تمرين ركلات الرفرفة سهل جداً، حيث يتم فيه تبادل حركة الرجلين مثل تمرينات السباحة، وله فوائد كثيرة ويستهدف بعض عضلات الجسم.
ما العضلات المستهدفة في تمرين ركلات الرفرفة
- يستهدف ممارسة هذا التمرين، عضلات البطن السفلية والورك، حيث أن العضلات الثانوية المشاركة في هذا التمرين تتضمن العضلات المائلة، أي عضلات البطن الجانبية والعضلات السفلية للظهر.
- يستهدف هذا التمرين بشكل رئيسي الجزء السفلي من الجسم، حيث أنها تمنح الشخص الحركة المستمرة في الساقين وتحرق الكثير من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت يحصل الشخص على تمرين لعضلات الساق، ويمكن أن يساعد هذا التمرين على تحسين وضع الشخص وتخفيف آلام الظهر وزيادة مرونة جسمه.
- يستهدف هذا التمرين عضلات البطن وهي عضلات أساسية، وعضلات الورك هي عضلات ثانوية، حيث أن في هذا التمرين لا يحتاج إلى معدات لتلك العضلات، أي كل ما على الشخص فعله هو الاستلقاء على الأرض، مع رفع ساقيه بزاوية 45 درجة، ثم أن يقوم بتحريك الساقين لأعلى ولأسفل، مع الحفاظ على ضغط أسفل الظهر على الأرض، ويبدو الأمر سهلا ويساعد أيضاً على زيادة القوة وتحسين قدرة الشخص على التحمل والمرونة.
- يستهدف هذا التمرين عضلات البطن ويساعد على تحديد وتنحيف الخصر، بحيث يتم استهداف عضلات متعددة حيث أن الحركة تعمل على تنشيط عضلات الورك وعضلات أسفل الظهر والعضلة الرباعية أكثر قليلاً من التمارين الأخرى.
- تمرين رائع يستهدف القلب، وخاصة عضلات البطن السفلية، حيث أن من خلال ركلات فإنها ضرورية لأي شخص يسعى إلى تطوير عضلات صلبة ومجموعة عضلات بطن منحوتة وهي تشبه حركات السباحة، التي تشغل العضلات اللازمة لدفع نفسه عبر الماء من خلال الساقين.
- يتم استهداف عضلات البطن، يتضمن هذا التمرين حركة متكررة تشرك عضلات الساقين وهذا يشمل عضلات الفخذ وعضلات المؤخرة.
