من المهم أن تتم الإشارة على أن منطقة الصدر لها مكانة جمالية كبيرة عند العديد من النساء؛ ولذلك تبحث معظم النساء عن الطرق المختلفة والمتنوعة للتحسين من شكل منطقة الصدر، ومن الممكن أن تعاني الكثير منهم من مشاكل متعددة مثل صغر حجم الصدر أو ترهله الذي من الممكن أن ينتج عن عوامل مختلفة منها كبر السن، الحمل والرضاعة. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية التي تؤدي إلى شد الصدر بعد الرضاعة.
أهم التمارين الرياضية التي تؤدي إلى شد الصدر بعد الرضاعة:
- من المهم أن تقوم المرأة بممارسة تمرين رفع الصدر؛ حيث تجهز بساط وتفرده على الأرض، مع أهمية اختيار الأوزان المناسبة للتمرين، ثم تقوم بالاستلقاء على الظهر، مع أهمية فرد ذراعيها بجانبها مع مسك الدمبل في كل يد، ثم تقوم المرأة بثني الركبتين جيداً، وبعدها تقوم برفع ذراعيها جيداً حتي تصل إلى مسافة خلف الرأس، ثم تقوم المرأة بفردها للجانب، وبعد ذلك تعود إلى نقطة الانطلاق بالتدريج، مع أخذ شهيق أثناء الرفع والزفير باستمرار، تمارس المرأة هذا التمرين 30 مرة على مجموعتين، مع أخذ راحة ل3 ثواني بين كل مجموعة والأخرى.
- من المهم أن تقوم المرأة بممارسة تمرين رفع الأذرع؛ حيث تقوم برفع ذراعيها أمامها، وتقريبها من بعض بحيث تكون راحتي اليدين ضد بعضهما البعض، ويتم تثبيت اليدين قليلاً أمام الصدر، ثم رفع اليدان إلى أعلى الرأس بصورة تدريجية، ثم تعود المرأة إلى نقطة البداية. ومن الممكن القيام بهذا التمرين لمدة دقيقة كل يوم في الصباح.
- من المهم أن تقوم المرأة بممارسة تمرين شبك الأيدي؛ حيث تضع راحتي اليدين فوق بعضهم البعض في موازة الصدر، مع أهمية أخذ شهيق وزفير باستمرار، ومن المهم ممارسة ثلاث مجموعات في هذا التمرين وفي كل مجموعة 20 عدة.
- من المهم أن تقوم المرأة بممارسة تمرين الضغط؛ حيث تنبطح المرأة على الأرض، مع وضع الذراعين على الأرض بحيث يكون الجسم مستند على الذراعين مع فرد القدمين، ويعتمد هذا التمرين على رفع الجسم لأطول فترة ممكنة، مع شد المعدة والضغط على الذراعين جيداً.
