من المهم أن تتم الإشارة على أنه من الممكن علاج أوجاع الظهر عن طريق أداء التمارين الرياضية باستمرار، وعلى الرغم من ذلك من المهم أن يقوم الأفراد الذين يعانون من أوجاع الظهر باختيار تمارين ذات تأثير طفيف، والماء يعد من الاختيارات السليمة للأفراد؛ لأنها تجعل ممارسة الرياضة أسهل وبدون ضغط على الظهر، والماء له تأثير الطفو، وهذا ما يقلل من الضغط على الظهر والمفاصل.
أهم التمارين المائية لعلاج أوجاع الظهر:
1- ممارسة تمارين شد الركبة إلى الصدر:
- يقف الفرد في أحد جوانب حوض السباحة، ومن ثم يمسك بيده اليمنى جانب حوض السباحة للحفاظ على توازنه، ويضع صدره في عمق أكثر.
- من المهم أن يضع الفرد كل وزنه على عضلات ساقه اليمنى، مع أهمية ثني الركبة.
- يرفع الفرد ساقه اليسرى لأعلى، ومن ثم يرفع ركبته لأعلى مستوى؛ حيث من المهم أن يكون هدف الفرد هو أن يضمها نحو عضلات صدره.
- يكرر الفرد هذا التمرين الرياضي ل5 مرات لكل ساق.
2- ممارسة تمارين لعضلات الساق:
- يقف الفرد في مواجهة جدار حمام السباحة، ومن ثم يجعل ظهره مستقيماً، ويرفع رجله اليمنى عالياً وساقه اليسرى ثابتة على الأرض.
- من المهم أن لا يغيّر الفرد وضعية كاحله، مع أهمية رفع ساقه عالياً.
- يرفع الفرد ساقه من 8 إلى 10 مرات حتى يتعب، ثم من المهم أن ينتقل إلى الساق الأخرى.
- من المهم أن يحاول الفرد الزفير أثناء رفع ساقه عالياً والشهيق حين يعيدها للأسفل.
3- ممارسة تمرين سوبرمان:
- يقف الفرد في مواجهة جدار حوض السباحة، مع أهمية وضع اليدين على حافة حوض السباحة، ومن ثم يقوم بمد جسمه للخلف ببطء بحيث تكون ساقيه مستقيمتين حتى يصبح الجسد مثل سوبرمان وهو يطير.
- من المهم أن يثبت الفرد في هذه الوضعية قليلاً قبل أن يعيد ساقيه للأسفل.
- يكرر الفرد هذا التمرين الرياضي من 5 إلى 10 مرات.
- من المهم أن يتأكد الفرد من أنه لا يبالغ في مد عضلات ظهره للخلف أثناء قيامه بهذا التمرين.
4- ممارسة تمارين الاتزان على ساق واحدة:
- من المهم أن يحاول الفرد الوقوف على قدم واحدة لممارسة تمارين التوازن أثناء وقوفه في حوض السباحة، ومن أجل زيادة درجة صعوبة هذا التمرين، فمن المهم أن يقوم الفرد بإغلاق عينيه.
- يثبت الفرد في هذا الوضع قدر استطاعته.
