يقوم العديد من الأفراد في جميع أنحاء العالم مع اختلاف ثقافاتهم، دينهم، وجنسهم على ممارسة الأنشطة الرياضية؛ حيث أن للرياضة فوائد عديدة تعود على جسم الإنسان، ومن أهم فوائد الرياضة هي التحسين من الصحة العامة، التحسين من تدفق الدورة الدموية، تهدئة الأعصاب، تقوية العضلات، والتخفيف من الضغط النفسي.
من أشهر أنواع الرياضة التي يقوم بها الأفراد هي رياضة الكارديو، ولكن هل من الممكن ممارسة رياضة الكارديو في رمضان؟
لشهر رمضان الكريم خصائص مميزة يختلف بها ويتميز عن باقي الشهور؛ حيث تختلف كميات الطعام والشراب المتناولة، وتختلف الأنشطة الرياضية الممارسة في هذا الشهر الكريم.
هنالك نصائح لا بد من القيام بها عند ممارسة رياضة الكارديو في شهر رمضان، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن أهم هذه النصائح.
نصائح مهمة عند ممارسة الكارديو في رمضان:
1- إذا كان الأفراد يذهبون للنادي الرياضي لممارسة الكارديو؛ لا بد أن يقوموا بالذهاب إلى أندية تمتاز بالتهوية الجيدة، والنظافة بشكل عام.
2- لا بد أن يقوم الأفراد بممارسة الكارديو منخفض الشِدَّة في البداية ثمَّ القيام بالكارديو مرتفع الشِدَّة.
3- لا بد أن يتجنب الأفراد ممارسة رياضة الكارديو مرتفع الشِدَّة قبل الإفطار مباشرة؛ وذلك لتجنب حالات الإغماء.
4- لا بد من تجنب ممارسة الكارديو في حالة الارتفاع العالي لدرجات الحرارة خصوصاً في الأماكن المكشوفة.
5- لا بد أن يتجنب الأفراد تناول كميات كبيرة من الطعام قبل ممارسة الكارديو. لا بد من التنويه على أنه إذا قام الفرد بتناول وجبة كبيرة عند الإفطار يجب ممارسة الرياضة بعد الأكل من ساعتان ونصف إلى أربع ساعات، وإذا قام الفرد بتناول وجبة صغيرة أو متوسطة يستطيع أن يقوم بممارسة الكارديو بعد الإفطار من ساعة إلى ساعتين.
6- لا بد أن يتجنب “بعض الأفراد” ممارسة الرياضة والكارديو خصوصاً في شهر رمضان على سبيل المثال: الأفراد الذين يعملون بجهد كبير لساعات طويلة، الأفراد الذين لا يتمتعون بلياقة بدنية عالية، الأفراد الذين يريدون زيادة حجم الكتلة العضلية، الأفراد الذين يعانون من أمراض لا بد عليهم سؤال الطبيب المختص قبل القيام بالكارديو، والأفراد الذين يعانون من السمنة.
7- إذا كان الأفراد يقومون بممارسة الرياضة في النوادي الرياضية لا بد من الذهاب إلى نوادي تتميز بدرجات حرارة معتدلة.
