تعتبر ممارسة الرياضة والمداومة عليها حلم يتمناه الكثيرون ويسعون لتحقيقه بجميع الوسائل الممكنة؛ حيث أن الجسم الجميل من أجمل وأهم الأحلام بالنسبة للكثير من الأفراد مهما اختلفت أعمارهم أو أجناسهم.
لا بد من التنويه على أن أهداف ممارسة التمارين الرياضية تختلف من شخص إلى آخر؛ حيث أن البعض يهدفون إلى زيادة حجم الكتلة العضلية، والبعض يرغبون في التخلص من جميع الدهون المتراكمة في الأماكن غير المرغوب بها على سبيل المثال: البطن والأرداف.
لا بد من التنويه على أن بعض الأفراد يعانون من مشكلة النحافة الزائدة، ويشعرون أنهم مهما فعلوا فلن تزيد نسبة الدهون والعضلات في أجسادهم؛ لكن لكل شيء حل؛ حيث أن هنالك نصائح فعالة للتخلص من مشكلة النحافة الزائدة. في هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه النصائح.
نصائح للتخلص من مشكلة النحافة الزائدة عن طريق الرياضة:
1- القيام بممارسة تمارين رفع الأثقال؛ حيث أن هذه الرياضة تؤدي إلى زيادة حجم الكتلة العضلية. لا بد من التنويه على أن الأفراد يمكنهم القيام برياضة رفع الأثقال في النادي الرياضي أو في المنزل، ولا بد من القيام بالإحماء قبل البدء بممارسة رفع الأثقال لتجنب أي إصابات.
2- لا بد من القيام بتناول وجبات غذائية تحتوي على جميع العناصر الغذائية خلال اليوم الواحد، ولا بد من التركيز على تناول وجبة عذائية تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدات والبروتين والدهون بعد الانتهاء من ممارسة رياضة رفع الأثقال؛ حيث لا بد من تناول سعرات حراريّة أكثر من كمية السعرات التي قام الجسم بحرقها.
3- لا بد على الأفراد القيام بأخذ قسط مناسب من النوم؛ حيث أن ذلك يساعد بشكل كبير في بناء العضلات، والقيام بتمارين رفع الأثقال في اليوم التالي بكفاءة وفاعلية.
4- تجنب القيام بشرب الماء قبل تناول الوجبات الغذائية الكبيرة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية؛ حيث أن شرب الماء يؤدي إلى زيادة شعور الفرد بالشبع، وبالتالي يؤدي إلى عدم تناول كميات مناسبة من الكبروهيدرات والبروتين؛ حيث أن هذا يؤدي إلى التقليل من الاستفادة من تمارين رفع الأثقال التي تؤدي إلى زيادة حجم الكتلة العضلية.
5- لا بد على الفرد بالقيام بتمارين رفع الأثقال بوتيرة بطيئة وأوزان عالية.
6- الإقلاع عن التدخين؛ حيث من المعروف أن المدخن أقل وزناً من غير المدخن.
