اقرأ في هذا المقال
- تمارين السكوات
- نصائح للمبتدئين للقيام بتمرين السكوات بالشكل الصحيح
- أبرز فوائد تمرين السكوات
- من أشكال تمرين السكوات
تساعد تمارين السكوات على التخلص من الدهون في البطن والمؤخرة والساقين، وتُعتبر هذهِ التمارين من التمارين السهلة في التنفيذ المناسبة للمبتدئين.
تمارين السكوات
ممارسة تمرين السكوات بشكل يومي تساعد على تقليل فرصة الإصابة بالأمراض البدنية والنفسية، كما تقوم تمارين السكوات بتحفيز عضلة القلب على العمل بشكل أفضل، وبذلك يصل الدم إلى جميع خلايا الجسم بشكل يساعد على توليد طاقة وقدرة حركية، وتقوم التمارين أيضاً في تطوير القدرة الحركية واللياقة البدنية.
وتمتاز تمارين السكوات بأنها تمارين متوسطة الشدّة لا تحتاج إلى مجهود بدني عالي، وهي تمارين سهلة التنفيذ، وهي أيضاً رياضة آمنة على المبتدئين لا تعرضهم لحدوث الإصابات، وهي من التمارين المركبة التي تستهدف أكثر من عضلة في الجسم.
نصائح للمبتدئين للقيام بتمرين السكوات بالشكل الصحيح
- يجب عمل تمارين الإحماء والتمدد لوقت كافي لتجنب الإصابات.
- عند الوقوف يجب أن تكون المسافة بين تباعد القدمين على قدر مساحة الكتفين.
- يجب الحفاظ على بقاء الظهر ثابتاً خلال التمرينات.
- يجب أن يتم الحفاظ على ارتكاز الركبتين بشكل صحيح.
- يجي أن يكون ثني الركبتين والوركين بتكنيك عملي صحيح.
أبرز فوائد تمرين السكوات
- تحفز تمارين السكوات الجسم على حرق دهون الجسم بشكل أسرع.
- تقوي تمارين السكوات جميع عضلات الجسم، وتكون فعاليتها بشكل أكبر على عضلات الجزء السفلي من الجسم.
- تساعد تمارين السكوات على تعزيز اللياقة البدنية، وتُحسّن المستوى البدني العام.
- تساعد تمارين السكوات على حرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم بشكل فعّال.
من أشكال تمرين السكوات
- تمرين سكوات على الحائط.
- تمرين القرفصاء السجين.
- تمرين القرفصاء الجانبي.
- تمرين قرفصاء القفز.
- تمرين انقسام القرفصاء.
- تمرين القرفصاء بساق واحدة.
- تمرين القرفصاء الخلفي.
- تمرين القرفصاء الباليه.
- تمرين قرفصاء الضفدع.
