تمارين للتخلص من الدوخة وتقوية الجهاز التوازني
يعتبر الدوخة من الظواهر الشائعة التي يعاني منها العديد من الأشخاص في مختلف الأعمار. فهي تشكل إزعاجًا يمكن أن يؤثر على جودة الحياة والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي. الجهاز التوازني هو الذي يساعد في الحفاظ على استقرار الجسم أثناء الحركة، ومع تقويته وتنميته، يمكن التغلب على الدوخة وتقليلها. لذا، نقدم لكم خمس تمارين بسيطة للتخلص من الدوخة وتعزيز الجهاز التوازني.
1. المشي على الكعبين
تعتبر هذه التمرين بسيطة وفعالة لتقوية عضلات الساق وتحسين التوازن. ابدأ بالوقوف مستقيمًا ثم ارتفع على كعبيك ببطء، وابق في هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم انخفض ببطء مرة أخرى. كرر هذه الحركة لمجموعة من 10-15 مرة.
2. التمدد الجانبي
انتقل إلى وضعية الوقوف بشكل طبيعي، ثم انحنِّ جانبيًا برفق لوضع يدك اليمنى على الفخذ الأيسر، وتمديد يدك اليسرى إلى الأعلى باتجاه السقف. ابق في هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية، ثم عد إلى وضع الوقوف الأولي. كرر الحركة على الجانب الآخر.
3. التوازن على ساق واحدة
ارتفع على قدم واحدة وحاول الحفاظ على التوازن لمدة تتراوح بين 30 ثانية ودقيقة واحدة. يمكنك استخدام الحائط أو كرسي للمساعدة في البداية، ثم حاول القيام بالتمرين دون الاعتماد على الدعم.
4. رفع الساقين
استلقِ على الظهر على الأرض مع يديك بجانب جسمك، ثم ارفع ساقيك ببطء حتى يصبح جسمك بزاوية 90 درجة. احتفظ بتلك الوضعية لبضع ثوانٍ ثم اخفض الساقين ببطء. كرر هذه الحركة لمجموعة من 10-15 مرة.
5. تمارين اليوغا
اليوغا توفر العديد من التمارين التي تعزز التوازن والتركيز. بعض الوضعيات مثل وضعية “تشاتورانجا دانداسانا” (وضعية الجسر المنقوص) و “تريكوناسانا” (وضعية المثلث) تعمل على تعزيز العضلات الأساسية وتحسين التوازن.
تعتبر هذه التمارين الخمسة بسيطة لتنمية الجهاز التوازني والتخلص من الدوخة. يُنصح بممارسة هذه التمارين بانتظام، مع مراعاة استشارة الطبيب إذا كانت الدوخة مستمرة أو شديدة الحدة.
بتطبيق هذه التمارين البسيطة والمفيدة، يمكنك تحسين صحتك والتخلص من الدوخة بشكل فعّال وتعزيز جهازك التوازني بشكل عام.
