تحظى العادات الصحية بأهمية كبيرة في الحفاظ على صحة الإنسان، وتأثيرها يكون خاصة بارزًا عند كبار السن. تبني عادات حياة صحية يمكن أن تسهم بشكل كبير في تعزيز العافية العامة وتأخير علامات الشيخوخة. أنت تعلم أنّ العادات الصحيّة أمر منطقي لكن هل توقّفت يوماً عن التّفكير في سبب مُمارستك لها؟ ما هي العادات الصحيّة؟ وما هي فوائدها؟ هيّا لنتعرّف عزيزي القارئ عن كل ما يخصّ هذه العادات الصحيّة.
تعريف العادات الصحية
العادات الصحيّة: هي اتّباع طُرق أو سلوكيّات تُحسّن الصحّة الجسديّة والنفسيّة والعاطفيّة تعمل على تحسين حالتك العامَّة وتجعلك تشعر بالرّاحة ممّا يعود بالفائدة على الجسم بشكلِ عام.
فوائد العادات الصحية
العادات الصحية تشكل أساسًا أساسيًا لحياة مليئة بالنشاط والرفاهية. إن اتخاذ قرارات صحية في حياتنا اليومية يمكن أن يؤثر إيجابيًا على جودة حياتنا ويسهم في الحفاظ على صحتنا العامة. دعونا نستعرض بعض فوائد العادات الصحية:
- تحسين المزاج: تُلاحظ مايو كلينيك أنّ النّشاط البدني يُحفّز إنتاج الأندروفين، وهي عبارة عن مادّة كيميائيّة في الدّماغ تجعلك تشعر بالسّعادة والاسترخاء. يُمكن أن يُؤدّي اتّباع نظام غذائي صحّي وممارسة التّمارين الرّياضيّة إلى تحسين الّلياقة البدنيّة. ستشعر بمظهر أفضل ممّا يُعزّز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك، كما أنّ إقامة العلاقات الاجتماعيّة يُساعد على تحسين المزاج والأداء العقلي من خلال الحفاظ على توازن مستويات النّشاط ومستوى السيروتونين في العقل. لا تعزل نفسك وحافظ على قضاء وقت مع العائلة أو الأصدقاء بشكلٍ منتظم.
- مُقاومة الأمراض: تُساعد العادات الصحيّة على منع بعض الحالات الصحيّة مثل أمراض القلب والسّكتة الدّماغيّة وارتفاع ضغط الدّم. فإذا كنت تعتني بنفسك فيُمكنك أن تبقي الكوليسترول وضغط الدّم في نطاق آمن. هذا يُحافظ على تدفّق الدّم بسلاسة ممّا يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدمويّة. يُمكن أيضاً أن يُساعد النّشاط البدني المنتظم والنّظام الغذائي المناسب في منع مجموعة كبيرة من المُشكلات الصحيّة.
- تعزيز الطّاقة: يمكنك الحصول على الطاقة وتتخزن في الجسم من خلال تناولك لغذاء صحّي متوازن، و تقول مايو كلينك أنّ التّمارين الرّياضيَّة تعمل على تحسين قوّة العضلات وتعزيز القُدرة على التّحمُّل. ممّا يوفِّر لك المزيد من الطّاقة. يُساعد التّمرين على توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الأنسجة في الجسم، ويعمل نظام القلب والأوعية الدّموية على العمل بشكل أكثر كفاءة بحيث يكون لديك المزيد من الطّاقة لممارسة أنشطتك اليوميّة، كما أنّه يساعد على زيادة الطّاقة من خلال تعزيز نوم أفضل. هذا يساعدك على النّوم بشكلٍ أسرع والحصول على نوم أعمق. عدم كفاية النّوم يُمكن أن تؤدّي إلى مجموعة متنوّعة من المشاكل .قد تشعر أيضاُ بالتّعب والخمول والاضطراب المزاجي إذا لم تحصل على نوم كافٍ .
- ضمان طول العُمر: عند قيامك بممارسة العادات الصحيّة فإنّك تزيد من فُرصك في حياة أطول. قدّم المجلس الأمريكي لممارسة التّمارين تقريراً عن دراسة استمرّت ثماني سنوات شملت 13000 شخص. أظهرت الدّراسة أنَّ أولئك الّذين مشوا لمدّة 30 دقيقة كل يوم قلّلوا بشكل كبير من فُرصهم للوفاة قبل الأوان مُقارنةً بأولئك الذّين مارسوا التّمارين بشكلٍ منتظم. ابدأ بالمشي لمدّة خمس دقائق قصيرة وقُم بزيادة الوقت تدريجيّاً حتى تصل إلى 30 دقيقة.
- المُحافظة على الوزن: يُمكن أن يساعدك تناول الطّعام بشكلٍ صحيح وممارسة التّمارين الرّياضيّة بانتظام على تجنّب زيادة الوزن والحفاظ على وزن صحّي وفقاً لمايو كلينك فإنّ ممارسة النّشاط البدني أمر ضروري للوصول إلى أهداف إنقاص الوزن. حتَّى لو كنت لا تحاول إنقاص الوزن فإنّ التّمارين الرّياضية المُنتظمة يُمكن أن تُحسّن صحّة القلب والأوعية الدّموية، وتُعزّز نظام المناعة لديك وتزيد من مستوى الطّاقة لديك.
- الشّعور بالإيجابية: الصحّة العقليّة لا تقلُّ أهميّة عن الصحّة البدنيّة، عندما يشعر جسمك بصحّة جيّدة فإنّه يجعلك تشعر تلقائيّاً بالرّاحة والفخر والإيجابيّة. يُمكنك القيام بأيِّ شيء ومواجهة أيِّ تحدٍّ. فمثلاً عندما يُصاب شخص ما بالاكتئاب فإنّ التّمرين هو أحد الأمور الّتي يصفها الطّبيب للمُساعدة.
- القضاء على العادات السيئة: من الصّعب تحطيم العادات السيئة ولكن بمجرّد تبنّي أسلوب حياة أكثر صحَّة لن تندم على هذا القرار. تُقلّل العادات الصحيّة من خطر الإصابة بأمراض مُعيّنة وتحسّن من مظهرك البدني والعقلي، وتُعطي مستوى الطّاقة الّذي تحتاجه بشدّة. لن يتغيّر عقلك وسلوكك بين عشيّة وضُحاها لذا كُن صبوراً.
