كيفية تجنب العوامل المسببة للبواسير
البواسير هي أوردة منتفخة في المستقيم والشرج يمكن أن تسبب عدم الراحة والألم والنزيف. في حين أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في تطور البواسير ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتجنبها. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الوقاية من البواسير:
- الحفاظ على نظام غذائي صحي: تناول نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يساعد في منع الإمساك ، وهو عامل شائع يساهم في البواسير. أدخل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات في نظامك الغذائي لضمان تناول كمية كافية من الألياف. تساعد الألياف في تليين البراز ، مما يسهل المرور دون إجهاد أثناء حركات الأمعاء ، مما يقلل من خطر الإصابة بالبواسير.
- حافظ على رطوبتك: شرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة ومنع الإمساك. اهدف إلى شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا ، وأكثر إذا كنت نشيطًا بدنيًا أو في الطقس الحار. يمكن أن يساعد البقاء رطبًا في الحفاظ على برازك ناعمًا ويمنع الإجهاد أثناء حركات الأمعاء.
- مارس عادات استخدام المرحاض الجيدة: تجنب الإجهاد أو الجلوس على المرحاض لفترات طويلة من الزمن. يمكن أن يؤدي الإجهاد أثناء التبرز إلى زيادة الضغط على الأوردة في المستقيم والشرج ، مما يؤدي إلى الإصابة بالبواسير. حاول القيام بحركات الأمعاء عندما تشعر بالحاجة لأول مرة ، وتجنب تأخير أو تجاهل الرغبة في الذهاب إلى الحمام.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تحسين عملية الهضم وتعزيز حركات الأمعاء الصحية. اهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة ، معظم أيام الأسبوع. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ، مما يقلل من خطر الإصابة بالبواسير.
- مارس تقنيات الرفع المناسبة: يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى إجهاد الأوردة في المستقيم والشرج ، مما يؤدي إلى الإصابة بالبواسير. عند رفع الأشياء الثقيلة ، تذكر استخدام رجليك وليس ظهرك وتجنب حبس أنفاسك أثناء الرفع. إذا أمكن ، اطلب المساعدة عند رفع الأشياء الثقيلة.
- تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة: الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة يمكن أن يزيد الضغط على الأوردة في المستقيم والشرج ، مما يساهم في حدوث البواسير. خذ فترات راحة وتحرك بشكل دوري ، خاصة إذا كان لديك عمل كثير الحركة. إذا كنت بحاجة إلى الجلوس لفترات طويلة ، فاستخدم وسادة أو مقعدًا ناعمًا لتقليل الضغط على منطقة المستقيم.
- الحفاظ على نظافة جيدة: الحفاظ على نظافة منطقة الشرج يمكن أن يساعد في منع التهيج والحكة التي يمكن أن تسهم في البواسير. بعد التبرز ، استخدم مناديل لطيفة غير معطرة أو قطعة قماش مبللة لتنظيف منطقة الشرج ، وتجنب الصابون القاسي أو المنتجات المعطرة التي يمكن أن تسبب تهيجًا.
- تجنب الإجهاد أثناء الولادة: إذا كنت حاملاً ، فمن المهم تجنب الإجهاد أثناء الولادة ، لأن هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالبواسير. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول تقنيات الولادة المختلفة التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإجهاد أثناء الولادة.
