اقرأ في هذا المقال
- ما هي ركبة العداء؟
- كيف تتطور ركبة العداء؟
- كم تدوم حالة ركبة العداء؟
- هل أحذية الجري وضمادة ركبة العداء مفيدة؟
- كيف تتجنب ركبة العداء؟
- ماذا تفعل في حال ركبة العداء؟
ركبة العداء هي عبارة عن تهيج في الشريط الحرقفي، وهو شريط من اللفافة على الجزء الخارجي من عظم الفخذ عند مستوى مفصل الركبة، تظهر الأعراض عادة بعد الجري لفترات طويلة، يمكن أن تكون الصورة السريرية أحادية الجانب أو ثنائية، ركبة العداء هي واحدة من أكثر إصابات التمارين الرياضية شيوعاً، حيث يتأثر العداؤون في الغالب، تحدث المشكلة أيضًا مع راكبي الدراجات.
ما هي ركبة العداء؟
- ركبة العداء هي واحدة من أكثر التشخيصات شيوعًا لألم الركبة، خاصة عند الشباب والنشطاء، غالبًا ما تؤدي تغيرات الأنسجة مثل تقصير العضلات واللفافة الملتصقة إلى اختلالات في المفاصل بسبب الالتواء المعاكس للجزء العلوي والسفلي من الساق وكذلك الضغوط غير الفيزيولوجية والسحب على مفصل الركبة الخارجي كما يمكن معالجة ركبة العداء بشكل جيد من خلال تدابير لتنظيم الاختلالات وضبط النشاط.
- تعتبر صفيحة اللفافة العريضة والثابتة (tractus iliotibialis) مهمة جدًا عند الجري بسبب وظيفتها الثابتة في مفصل الورك ومفصل الركبة، كما تمتد صفيحة اللفافة العريضة والثابتة من القمة الحرقفية على جانب الفخذ فوق الجزء الخارجي من الركبة إلى رأس الشظية الخارجية أسفل الركبة، كما أن صفيحة اللفافة العريضة والثابتة تربط الألوية إلى عضلة تسمى شد الفخذ، يضمن تفاعل هذه العضلات بدورها استقرار محور الساقين.
- إذا اختلط هذا التفاعل تتشكل ضغوط الشد غير المواتية، في حالة ركبة العداء فإنها تؤدي إلى أعراض الحمل الزائد على البروز العظمي الخارجي لعظم الفخذ، هذه هي الطريقة التي يحدث بها الألم المزعج على الجزء الخارجي من مفصل الركبة، والمعروف باسم ركبة العداء.
كيف تتطور ركبة العداء؟
- ركبة العداء هي أحد أعراض الحمل الزائد، والسبب هو تفاعل تقصير وتصلب اللفافة العضلية، وتقييد الحركة وعجز القوة والاختلالات الناتجة عنه، وتحدث عندها محدودية حركة شد شريط الفخذ كعامل لركبة العداء ثم يشع شريط الفخذ وعضلات الألوية معًا في ITB ويدفعان العضلات لمهمة التثبيت، عندها يحدث تطور شد حزام الفخذ العضلي الكثير من التوتر (والذي يمكن أن يكون سببه الجلوس المفرط).
- يدور الفخذ إلى الداخل ويتم سحبه إلى زيادة انثناء الورك، يؤدي هذا أيضًا إلى زيادة التوتر على النطاق العضلي بالكامل، مما يؤدي إلى زيادة الاحتكاك على الجزء الخارجي من مفصل الركبة، يمكن أن يتخيله المصاب مثل خيط من الصوف يفرك بشكل متكرر حافة حادة من الحجر، حيث يحدث التهيج عاجلاً أم آجلاً، بشكل عام يمكن القول أن الرياضيين المصابين لديهم بالفعل عوامل الخطر المذكورة قبل ظهور الأعراض، وغالبًا ما يمارسون الرياضة لسنوات دون أي مشاكل، وغالبًا ما يكون سبب ظهور ركبة العداء غير واضح.
كم تدوم حالة ركبة العداء؟
- مع علاج ركبة العداء المستهدف، يمكن تخفيف الأعراض بسرعة، ولكن قد يستغرق الأمر ما يصل إلى اثني عشر أسبوعًا قبل أن تلتئم الأوتار واللفافة والأربطة والأنسجة الرخوة تمامًا، هذا مهم بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الحمل حيث أنه يجب على المصاب فقط زيادة مسافات الجري وشدته ببطء في الأسابيع القليلة الأولى من الإصابة، حتى لو بدا أن ركبة العداء قد اختفت وأنت خالي من الألم، لذلك يجب اتباع نصائح أطباء العظام بشأن أحذية الركض والراحة والقيام بإجراء التمارين باستمرار للوقاية وتخفيف الآلام في ركبة العداء.
- من الضروري الحفاظ على الراحة خلال مرحلة التمارين التصحيحية، حيث أنها تؤخر المهيجات الجديدة المستمرة دون داع للعلاج على المدى الطويل ويمكن أن تتدمر مرة أخرى جراء أي تدريب قاسي، عليك أن تدرك أن ركبة العداء الخاصة هي نتيجة الإجهاد أحادي الجانب للركض، لذلك إذا استأنف الشخص تدريبه على الجري بسرعة كبيرة وذلك باستخدام التمارين التصحيحية، هنا يجب منح الهياكل المختلفة الوقت الذي تحتاجه للتنظيم قبل أن تصبح ركبة العداء والألم مزمنًا.
هل أحذية الجري وضمادة ركبة العداء مفيدة؟
- يمكن للضمادة أن تدعم الركبة في ثباتها وبالتالي توفر بعض الراحة، في بعض الحالات وهذا يعتمد على كل من الشخص والضمادة يمكن أن يؤدي ارتداء ضمادة ركبة العداء إلى زيادة الألم بسبب الضغط الإضافي، يجب أن تختبر بشكل فردي ما إذا كانت ضمادة الركبة مناسبة أو لا، كما يمكن للضمادة أن تدعم مفصل الركبة فقط، ولكنها لا تقضي على أسباب ركبة العداء الموصوفة.
- يعتبر حذاء الجري الذي يجب أن يستخدمه الشخص يصعب اختياره بشكل عام، يعتمد الاختيار على عوامل مثل ثبات الجسم والتوتر وأسلوب الجري وعبء العمل الجاري، في بعض الأحيان مع زيادة ضغط القدم الموصوفة أعلاه، يمكن أن يساعد نعل مناسب بشكل عام على التخلص من ركبة العداء.
- ومع ذلك فإن الأطباء يوصوا باستخدام قوس القدم وسلاسل اللفافة العضلية الصاعدة باعتبارها هياكل تعمل بنشاط وتوسيد بدلاً من سلسلة مفاصل العظام من خلال التمارين الرياضية الخاصة وتعديل أسلوب الجري، هذا يتوافق مع أسلوب الجري الصحي حافي القدمين ويرقى إلى التوصية بأحذية الجري التي تصل لراحة الجري حافي القدمين.
كيف تتجنب ركبة العداء؟
- بالطبع أفضل ما يمكن فعله لتجنب ركبة العداء في المقام الأول هو التحقق وتحسين أسلوب الجري الخاص بالشخص ودمج المزيد من الحركات ثلاثية الأبعاد في التدريبات الرياضية، مثل الخطوات الجانبية والخطوات المتقاطعة والجري للخلف والأسطح المختلفة، والانتباه أيضًا إلى الأحذية المناسبة والتجديد الكافي للأحذية، من خلال القيام بالتمارين الصحيحة يمكن منع اختلالات اللفافة العضلية في الوقت المناسب.
ماذا تفعل في حال ركبة العداء؟
- حتى لو كان الأمر صعبًا إذا كان الشخص يعاني من آلام في الركبة نتيجة ركبة العداء، فالراحة هي الترتيب اليومي، يساعد التبريد باستخدام وسادة التبريد أو الثلج كإجراء فوري وضد الألم الحاد، حيث أن لف الضمادة أو الثلج في منشفة لتجنب تلف الجلد والأنسجة من البرد مهم جداً، تعتبر أكياس الطعام المجمدة في كيس جيدة أيضًا لتبريد مفصل الركبة، لا ينبغي تبريد الركبة لفترة طويلة في المرة الواحدة، عشرين دقيقة كحد أقصى هو المبدأ التوجيهي هنا، ثم يتم أخذ استراحة، يساعد التبريد عدة مرات في اليوم على تقليل الالتهاب والألم.
وأخيراً وفي نهاية المقال يمكننا القول أنه لكي تكون في الجانب الآمن يجب على الطبيب فحص مفصل الركبة للتأكد من تشخيص ركبة العداء، إذا لزم الأمر يمكن أيضًا وصف الأدوية المضادة للالتهابات، على سبيل المثال على شكل مراهم تدعم عملية الشفاء، ما يساعد أيضًا في التخلص من ركبة العداء هو تمارين خفيفة لتمديد وتقوية العضلات، كما يمكن جعل مفصل الركبة مناسب للعمل مرة أخرى، لكن يجب الحذر من المبالغة في التمارين، من الأفضل التحدث مع طبيب العظام حول التمارين الأفضل بالنسبة للمصاب، وإذا لزم الأمر يجب الحصول على إحالة للعلاج الطبيعي.
