ما هي أضرار الجلوس الطويل؟

مضار الجلوس الطويل

تكلس المفاصل وضعف العضلات

هل تعلم أن الجلوس على الأرض مفيد حقًا لصحتك إذا قمت بذلك بشكل صحيح، ولكن في بعض الأحيان يكون ضار جداً إليك بعض التوصيات، يكون الجلوس على الأرض لفترات طويلة ضار على المفاصل نتيجة عدم الحركة حيث يحدث تكلس في المفاصل وضعف في العضلات نتيجة عدم الحركة، في الواقع من السهل تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس الطويل كما يمكن تخفيف فترات الجلوس للحفاظ على صحة المفاصل والعضلات، يجلس بعض الناس على الأرض وذلك لطبيعة أعمالهم اليومية والمهنية حيث أن هذا الجلوس ليس طبيعياً.

ظهور أمراض السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري

للجلوس تأثير كبير على صحتك، بعد كل شيء تستهلك طاقة أقل بكثير مما تستهلكه عندما تتحرك، هذا هو بالضبط سبب ارتباط أمراض مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول بأنماط الحياة المستقرة، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات إلا أن ما هو معروف حتى الآن هو أن التمارين ضرورية حتى لو كانت منخفضة الشدة، هذا لأنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

مشاكل الأوعية الدموية

إذا تعبت ساقيك وقدميك السفلية وتورمتا وشعرت بالألم فربما تكون مصابًا بتجمع الدم والسوائل في تلك المناطق بعد فترة طويلة من الجلوس، كما يقول بريت إتش. تونسين، دكتوراه في الطب، جراح الأوعية الدموية. في أسوأ الحالات يمكن أن تصاب بتجلط الأوردة العميقة (DVT). يحدث هذا عندما تتشكل جلطة دموية في أحد أوردة الساق العميقة وهو أمر خطير لأنه يمكن أن ينتقل إلى الرئة.

لماذا يعد الجلوس لفترة طويلة غير صحي؟

•  يمثل الجلوس خطرًا محتملاً على صحة جسم الإنسان وأدائه، يؤدي الضغط المستمر على جسم صلب أو شبه صلب إلى إبطاء تدفق الدم مما يؤدي إلى وصول كمية أقل من الأكسجين إلى الدماغ، النتيجة يشعر الشخص الجالس بالتعب وفقدان الإدراك والتركيز وانخفاض قوة تركيز الدماغ، بسبب بطء تدفق الدورة الدموية، يصبح جريان الدم أيضًا بشكل أقل، يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

• نتيجة أخرى للجلوس لفترة طويلة هي استرخاء العضلات. يظهر هذا من خلال ألم في الظهر. بالإضافة إلى ذلك يفقد العمود الفقري الحركة والاستقرار. ولكن هذا ليس كل شيء، نظرًا لعدم استقرار عضلات الظهر تصبح عضلات البطن في النهاية متراخية، مما قد يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.

أمور يجب مراعاتها عند الجلوس الطويل

هناك بعض الجوانب السلبية للجلوس لفترات طويلة على الأرض أو الانحناء، يمكن أن يسبب مشاكل معينة يجب أن تكون على دراية بها:

عملية الركوع

هذه الوضعية تضغط على مفصل الركبتين ومفصل الكاحلين، إذا شعرت بألم أو تنميل في طرفك، فحاول وضع ركبة واحدة فقط على الأرض وزرع قدمًا واحدة في نفس الوقت، ثم يجب أن يكون التوازن أثناء الجلوس على الأرض مناسباً وعند الركوع يكون لديك ثبات أقل لأن أردافك بعيدة عن الأرض، تمسك بالحائط أو الأريكة وقم بتغيير وضعياتك إذا شعرت بألم أو كنت أقل استقرارًا.

عملية جلوس القرفصاء

يمكن أن يؤدي الجلوس متربعين إلى تفاقم مشاكل مثل آلام أسفل الظهر أو الوضع السيء، إذا قررت القيام بذلك يجب ألا ترتخي بل تحافظ على عمودك الفقري في وضع محايد، انقل وزنك إلى وركيك بدلاً من قدميك.

كيفية الجلوس فترة طويلة على الأرض

هناك العديد من أوضاع ومواقف الجلوس الطويل على الأرض التي يمكنك تجربتها، وهنا عدد قليل من الخيارات:

كيفية الجلوس على الركبتين

اجعل إحدى رجليك خلفك وانقل وزنك على الرجل الأمامية، أنزل ركبتك الخلفية ببطء نحو الأرض، مع إبقاء أصابع قدميك على الأرض أثناء ثني الكاحل، ضع كتفيك فوق وركيك وأنزل ركبتك الأمامية على الأرض، ثم باعد بين ركبتيك بعرض الكتفين وادعم أردافك على الكعبين.

كيفية الجلوس الطويل بشكل قرفصاء على الأرض

الجلوس على الأرض اثنِ ركبتيك وحركهما للخارج، ضع قدمًا واحدة تحت الركبة المقابلة، ثم انقل وزنك إلى وركيك بدلاً من قدميك، يجب أن تكون معدتك فوق الوركين، على سبيل المثال يمكنك الجلوس على حافة بطانية مطوية أو على وسادة لتقليل الضغط الواقع على الوركين.

تخفيف أضرار الجلوس الطويل

لا يستطيع معظمنا الاستغناء عن الجلوس في العمل، لا داعي لليأس بصرف النظر عن العوامل الخارجية مثل المعدات المكتبية، يمكنك حماية نفسك بحيل بسيطة ولكنها فعالة، أهم شيء هو التوقف عن الجلوس قدر الإمكان، أو على الأقل الاستراحة القصيرة والوقوف أثناء الجلوس الطويل.

القيام بمهام صغيرة بوضعية الوقوف

حتى لو لم يكن هناك مكتب جلوس قابل لتعديل ارتفاعه فلا تدع ذلك يمنعك من العمل أثناء الوقوف في بعض الأحيان، على سبيل المثال يمكن إجراء مكالمة أثناء الوقوف.

صعود الدرج بدلا من المصعد

إذا كنت في طريقك إلى اجتماع أو في طريقك إلى استراحة اختر الدرج بدلاً من المصعد.

إبعاد الطابعات وتوابعها إلى غرفة أخرى

قد يكون من المنطقي نقل العناصر التي تستخدمها بشكل متكرر إلى غرفة أخرى، من ناحية أخرى تكون الضوضاء المزعجة أقل، في حالة الطابعة تمنع تهيج الجهاز التنفسي من غبار الحبر ومن ناحية أخرى تجبر نفسك برفق على النهوض بانتظام، ومع ذلك يمكن أيضًا تخزين المواد المكتبية وخزائن الملفات وآلات صنع الشاي وما إلى ذلك في الغرفة المجاورة.

تكييف مكان الجلوس الطويل

بالإضافة إلى تجنب الجلوس لفترة طويلة، لا ينبغي نسيان الضبط الصحيح لأثاث المكتب، يمكن تكييف كرسي المكتب الجيد مع الاحتياجات الشخصية لمستخدمه، يمكن أيضًا تغيير الشاشات وموضع لوحة المفاتيح والماوس بسهولة، غالبًا ما نميل إلى استخدام مكان العمل كما وجدناه، يستغرق الأمر خمس دقائق لتكييف مكان العمل مع احتياجاتك الخاصة.

وفي نهاية المقال يمكننا القول بأنه معظمنا مذنب بالجلوس لفترات طويلة. بغض النظر عن العمر أو المهنة، نجلس أمام الشاشة كثيرًا أكثر مما ينبغي، وعلى الرغم من أضراره إلّا أن الخبر السار هو أنه يمكن للناس معالجة البلى والتلف بفاعلية ببعض التغييرات البسيطة.

من المستحسن أن نحصل على حوالي 20 دقيقة من التمارين في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع أو 30 دقيقة في خمسة أيام. سواء كان المشي أو الركض، المستمر أو المتفطّع، فإن فعل الحركة بحد ذاته كافٍ لمواجهة تأثيرات الجلوس.