استخدام علم النفس الإيجابي لإدارة الإجهاد

علم النفس الإيجابي هو فرع من فروع علم النفس الأحدث والأكثر شعبية والذي يسعى للتركيز ليس على علم الأمراض، لكن على ما يساهم في سعادة ورفاه الإنسان والصحة العاطفية والنفسية، حيث يركز هذا العلم على نقاط القوة والفضائل والعوامل التي تساعد الإنسان على الازدهار وتحقيق الشعور بالرضا، فضلاً عن إدارة الإجهاد بشكل أكثر فعالية ومرونة.

علم النفس الإيجابي:

علم النفس الإيجابي ليس تفكيراً إيجابياً أو أن نكون سعداء طوال الوقت أو إصلاحاً سريعاً أو حركة تنمية ذاتية أو إخراجها إلى الكون، يُعرَّف مجال علم النفس الإيجابي بأنه الدراسة العلمية لازدهار الإنسان ونهج تطبيقي للأداء الأمثل، كذلك دراسة نقاط القوة والفضائل التي تمكن الأفراد والمجتمعات والمنظمات من الازدهار والتطوّر، ينقل علم النفس الإيجابي التركيز من الخطأ السريري إلى تعزيز الرفاهية وخلق حياة مُرضية مليئة بالمعنى والمتعة والإنجاز، يُنظر إلى القوى البشرية على أنها عوازل في نموذج الرفاهية الخاص بالصحة وليس المرض.
يُنظر إلى مارتن سيليجمان المفكر السابق المقيم في أديلايد، على أنه مؤسس علم النفس الإيجابي، لقد وضع تصور لنموذج PERMA أو 5 ألواح لتحقيق رفاهية أفضل وصحة نفسية إيجابية، يرتكز نموذج PERMA على علم المرونة العصبية، أدمغتنا قادرة على تكوين اتصالات عصبية جديدة من خلال التجربة المتكررة، نحن مبرمجون بيولوجيا لفلترة السلبيات الموجودة في أدمغتنا؛ كاستجابة بدائية للبقاء على قيد الحياة لاكتشاف وتجنب التهديد، يساعد التركيز الواعي والمتسق على توليد تجارب إيجابية على مواجهة هذا التحيز السلبي، فالسعادة هي أخلاقيات العمل وأدمغتنا تتطلب التدريب.
إنّ السعادة حالة عقلية أو عاطفية من الرفاهية تتميز بمشاعر إيجابية أو ممتعة تتراوح من الرضا إلى أعلى درجات الفرح، إن تعريف سيليجمان للسعادة ليس متعة قصيرة المدى بل هو مفهوم أكثر ديمومة للرضا والرفاهية والمرونة، يعتقد علم النفس الإيجابي أن السعادة العريضة تفعل أكثر من مجرد جعل الشخص يشعر بالرضا، في الواقع تدفع السعادة الشخص ليكون أكثر إبداع وإنتاجية ونجاح وصحة، بهذا المعنى فإن المشاعر الإيجابية هي مادة بناء أساسية لرفاهية الإنسان وليست مجرد زينة.

تاريخ علم النفس الإيجابي:

تعود جذور حركة علم النفس الإيجابي إلى عمل علماء النفس الإنساني؛ مثل أبراهام ماسلو الذي حاول التركيز أكثر على التنمية البشرية الصحية وبدرجة أقل على علم الأمراض، لكنه ظهر حقاً إلى الوجود كما نعرفه في عام 1998، تم تأسيسه في الأساس من قبل عالم النفس مارتن سيليجمان الذي جعلها محور رئاسته للجمعية الأمريكية لعلم النفس وألهم الآخرين للمساهمة في هذا المجال المتزايد من الدراسة.
بالنسبة لسليجمان أصبح من الواضح أنه يجب أن يكون هناك فرع جديد لعلم النفس عندما فكر في كيفية رغبته في تربية ابنته الصغيرة، كان يعرف الكثير عن أسباب علم الأمراض وكيفية تصحيح ذلك مما كان يعرفه حول كيفية رعاية القوة والمرونة والصحة العاطفية، كان هذا مجال بحثي لم يدرس كثيراً، لذلك أصبح ذلك تركيزه الأساسي، يهدف علم النفس الإيجابي إلى اكتشاف ما يجعلنا نزدهر، كما يبحث في أسئلة مثل ما الذي يساهم في السعادة؟ وما العادات والأفعال التي يمكن أن تبني المرونة الشخصية؟
حتى الآن وجدوا بعض الأشياء الرائعة؛ على سبيل المثال أنها موثقة جيداً وأن المشاعر السلبية مثل الغضب والقلق والحزن يمكن أن تؤثر على صحتنا بطرق سلبية، مثل إثارة الاستجابة للضغط النفسي والمساهمة في التوتر المزمن، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض القلبية الوعائية، لكن وجدت أبحاث علم النفس الإيجابي الآن أن المشاعر الإيجابية يمكن أن تساعد في الصحة، ذلك من خلال التراجع عن التفاعل الجسدي الذي يمكن أن يؤدي إلى هذه المشاكل.

استخدام علم النفس الإيجابي لإدارة الإجهاد:

حدد علم النفس الإيجابي حتى الآن العديد من الحالات العاطفية الإيجابية التي يمكن أن تساهم في زيادة المرونة العاطفية والصحة والوفاء، كما أنّ بعضها مدرج كما يلي:

الامتنان:

يمكن أن يؤدي تقدير ما يتمتع به المرء في الحياة إلى مزيد من الرضا والسعادة، كذلك الحصول على ما نريده والرغبة في الحصول على ما لدينا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالامتنان، كما هو الحال بالنسبة للتمارين المحددة مثل الاحتفاظ بمجلة الامتنان، يمكن أن تؤدي أنشطة تعزيز الامتنان إلى زيادة الشعور بالوفرة والرضا عن الحياة بالإضافة إلى تحسين المزاج.

التفاؤل:

إنّ الأشخاص المتشائين يرون الصعوبات في جميع الفرص؛ أما المتفائلون فيرون الفرص في جميع الصعوبات، تشير الأبحاث إلى أن البشر في المتوسط ​، مجبرون على أن يكونوا أكثر تفاؤل من عدمه، بالنسبة للعديد من علماء النفس، يعكس التفاؤل الاعتقاد بأن نتائج الأحداث أو التجارب ستكون إيجابية بشكل عام، كما يجادل آخرون بأن التفاؤل هو أسلوب تفسيري أكثر؛ إنها تكمن في الطريقة التي يشرح بها الناس أسباب الأحداث، من المرجح أن يرى المتفائلون أن أسباب الفشل أو التجارب السلبية مؤقتة وليست دائمة، محددة وليست عالمية وخارجية وليست داخلية، يتيح هذا المنظور للمتفائلين رؤية إمكانية التغيير بسهولة أكبر.
نميل إلى الميل الطبيعي نحو التفاؤل أو التشاؤم، لكن هذا مجرد جزء من إمكاناتنا، يمكننا العمل على تطوير المزيد من الميل نحو التفاؤل إذا اخترنا ذلك، بالنظر إلى أن المتفائلين يرون العديد من الفوائد في الحياة، فهذا شيء يجب العمل من أجله.

التدفق:

يرصد التدفق النفسي الحالة الذهنية الإيجابية للاستيعاب والتركيز والمشاركة في الأنشطة بشكل كامل في وقت معين، بالإضافة إلى الحصول على المتعة من المشاركة في هذا النشاط، ربما يكون أفضل وصف لحالة التدفق، هو أفضل وصف من قبل أحد المشاركين الذين تمت مقابلتهم في المراحل الأول، من الأمثلة على التدفق؛ عقلي لا يتجول، أنا لا أفكر في شيء آخر، أنا منخرط تماماً في ما أفعله، جسدي يشعر بالارتياح، لا يبدو أنني أسمع أي شيء، يبدو أن العالم معزول عني، أنا أقل وعياً بنفسي ومشاكلي.
يُعد التدفق حالة مألوفة لمعظمنا، عندما نفقد الوقت عندما نكون مستغرقين في إنجاز عمل أو نشاط آخر، هذا ما يحدث عندما ننخرط بعمق في هواية وفي تعلم شيء جديد أو في أداء نشاط يوفر المزيج الصحيح من التحدي والسهولة.

تركيز كامل للذهن:

هي حالة تتميز بالتواجد الكامل في (الآن)، دون محاولة جعل أي شيء مختلفً، تتطلب اليقظة بعض الممارسة لمعظم الناس ولكنها تجلب فوائد رائعة أيضاً.

الروحانيات:

مهما كان المسار يمكن أن يؤدي التركيز على الروحانية إلى إحساس أكبر بمعنى الحياة، فضلاً عن مزيد من المرونة في مواجهة الإجهاد، يمكن أن تكون الصلاة والتأمل طريقة رائعة نصبح أكثر تركيز، كما يمكن أن يوفر الانخراط في مجتمع روحي دعم اجتماعي ممتاز، هناك العديد من الفوائد للمسار الروحي، يعد تطبيق هذه المبادئ في الحياة خطوة تالية رائعة لإدارة الإجهاد بشكل فعال، تتمثل الإستراتيجية البسيطة في إضافة المزيد من الملذات إلى حياتنا لزيادة مستوى التأثير الإيجابي؛ للحصول على نهج أكثر تعمق، يجب أن نتعرف على نهج علم النفس الإيجابي لتخفيف التوتر.

كيف يتم تطبيق علم النفس الإيجابي؟

كان علم النفس الإيجابي أيضاً موضوع للنقد واتُهم بتقديم أفكار مضللة حول الإيجابية، نتيجة لذلك يتم رفض مبادئ علم النفس الإيجابي في بعض الأحيان على أنها مرتبطة بتكتيكات المساعدة الذاتية أكثر من النظريات المثبتة علمياً، مع ذلك يتم الآن استخدام تقنيات علم النفس الإيجابي في الجوانب التقليدية الأخرى للعلاج، مع وجود نتائج مؤكدة تدعم فعاليتها، تركز ممارسة العلاج الصحي التي طورها عالم النفس جيوفاني فافا،على رفاهية المريض التي تتم ملاحظتها ذاتياً، بدلاً من التركيز فقط على ضغوطه الذاتية المبلغ عنها.
يعد حصر نقاط قوة الشخصية مثل الشجاعة أو الإنسانية أو العدالة، من الخطوات المهمة من أجل الوصول إلى حياة جيدة وهادفة كما يراها علماء النفس، يوجد أيضاً العديد من الممارسات النفسية الإيجابية التي يستطيع الفرد تجربتها في البيت لتعزيز الرفاهية، على سبيل المثال؛ يتم تعلّم تمارين الامتنان من قبل علماء النفس كطريقة لزيادة السعادة بمرور الوقت، بالضبط ما يبدو عليه الاسم، كما تتضمن هذه الإجراءات المرنة، مثل تدوين كل يوم ثلاثة أشياء يشعر المرء بالامتنان لها.
بالرغم من أن مبادئ علم النفس الإيجابي تدل على النجاح؛ إلا أنه يمكن أن يُبنى على نقاط القوة الشخصية، فمن المهم كذلك العمل على نقاط الضعف وتحقيق توازن صحي، حتى نستطيع تحقيق حياة أكثر إشباع، إذا كان الفرد مهتم بمزيد من المعلومات حول علم النفس الإيجابي ونهج أكثر تخصيص للعيش في أفضل حالاته، فيجب أن يجرّب العمل مع معالج مرخص عبر الإنترنت.