اقرأ في هذا المقال
- تعريف العلاج السردي في علم النفس
- تمارين تقنية السرد
- أهداف تقنية السرد
- تمارين تقنية السرد
- فوائد تقنية السرد في العلاج النفسي
تعريف العلاج السردي في علم النفس
يعرّف العلاج السردي بأنّه شكل من أشكال العلاج النفسي الذي يهدف إلى مساعدة الناس من أجل معرفة قيمهم ومهاراتهم ومعارفهم التي قد يحتاجون إليها، أيضاً حتى يستطيعوا مواجهة المشاكل التي يتعرضون لها. يهدف المعالج إلى مساعدة الفرد في تأليف قصة جديدة عن نفسه عن طريق التحقيق في تاريخ تلك الصفات.
يعد العلاج السردي نهج للعدالة الاجتماعية في الحوارات العلاجية، يهدف إلى مواجهة الخطابات السائدة التي يدّعي أنّها تقوم بتشكيل حياة الناس بطرق مدمّرة. إنَّ العمل السردي يكون في العادةً في مجال العلاج الأُسري.
تمارين تقنية السرد
- تعرّف على حوارك الداخلي: ركّز على شكل ومضمون الحوار الداخلي لديك، حاول بالتفكير إذا كان هذا الحوار هدامَّاً أو بناءً، مستقر أو غير مستقر، سلبي أو إيجابي. يجب أن نعرف أولاً محتواه، الأفكار التي تتكرّر وذلك من أجل تغييره.
- صياغة الأسئلة الصحيحة: قم بتحليل الموقف الذي يتكون عن طريق تغيير الأسئلة التي يقوم المرء بطرحها على نفسه بدلاً من السؤال لماذا حدث لي هذا؟ يمكننا أن نسأل أنفسنا ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا الموقف.
- تغيير التركيز: يمكننا أن نغيّر الطريقة التي نتحدث بها مع بعضنا البعض، ادمج الكلمات الدافئة والودية في حوارك الداخلي مع نفسك.
أدوات السرد الشخصية
- قصص الحياة: هي القصص التي تسعى إلى إعطاء معنى مبرر لرؤية معيَّنة للأحداث.
- جولة صغيرة عن نفسه: إنّه يرتبط بتخيل وكتابة رسالة لشخص لم نتواصل معه منذ فترة طويلة.
- بعد عشر سنوات: وصف لطريقة تخيُّل نفسك بعد عشر سنوات، سواء جسدياً أو داخلياً، في العمل أو في العلاقات مع الناس والهوايات.
- التفضيلات: وهو التفكير وكتابة التفضيلات التي لدينا؛ ذلك من أجل إعادة التأكيد وإعطائنا متعة التعبير عن الحرية من خلال خياراتنا الخاصة.
- المساحات: هو أن نقوم بتقسيم الشبكة إلى مساحات مختلفة؛ ذلك من أجل تكريسها للأشخاص المهمين في حياتنا، مثل أهم الأماكن، أسعد الأحداث، أروع الأحاسيس، أجمل الأحلام، الأحبّاء، كل الأشياء التي جعلتك تنضج وتنمو.
- التذكُّر: الشخص مدعو لإنهاء هذه الجملة دون التفكير كثيراً في الإجابة، يمكنك استخدام عدة جمل غير المكتملة التي تريد استكشافها والعمل عليها.
- الُّلغز: إنّه يرتبط بالبحث داخل أنفسنا عن تلك الأسئلة التي ليس لها إجابة.
أهداف تقنية السرد
1- إعادة تفسير التجارب: مساعدة الأفراد على فهم تجاربهم بشكل أعمق وإعادة تفسيرها بطرق تعزز النمو الشخصي والشفاء.
2- تعزيز الهوية الإيجابية: بناء سرديات جديدة تعزز الثقة بالنفس والإحساس بالقدرة والتحكم في الحياة.
3- تقليل التأثير السلبي للقصص القديمة: تحرير الأفراد من القصص السلبية أو المقيِّدة التي تعيق تقدمهم ونموهم.
تمارين تقنية السرد
1. كتابة اليوميات
- الوصف: يقوم الأفراد بكتابة تجاربهم اليومية مع التركيز على الأفكار والمشاعر المرتبطة بهذه التجارب.
- الهدف: تعزيز الوعي الذاتي وفهم الأنماط السلوكية والفكرية المتكررة.
2. إعادة صياغة القصة
- الوصف: يختار الأفراد قصة من حياتهم ويروونها بطرق مختلفة، مع التركيز على الجوانب الإيجابية أو الإمكانيات الجديدة.
- الهدف: تحسين القدرة على رؤية الأمور من زوايا مختلفة وتعزيز التفكير الإيجابي.
3. سرد القصص التشاركي
- الوصف: يشارك الأفراد قصصهم مع مجموعة صغيرة أو معالج، حيث يمكنهم الحصول على ملاحظات وتفسيرات جديدة.
- الهدف: تعزيز الشعور بالانتماء والدعم الاجتماعي، وفهم تأثير القصص على الآخرين.
4. إنشاء قصة المستقبل
- الوصف: يقوم الأفراد بكتابة أو تصور قصة عن مستقبلهم المثالي، مع التركيز على الخطوات التي يمكنهم اتخاذها لتحقيق هذا المستقبل.
- الهدف: تعزيز الدافع والتفاؤل، ووضع خطط لتحقيق الأهداف الشخصية.
5. استخدام الرسوم والصور
- الوصف: يعبر الأفراد عن قصصهم أو تجاربهم من خلال الرسوم أو الصور بدلاً من الكلمات.
- الهدف: توفير وسيلة تعبير بديلة وتعزيز الفهم العاطفي للتجارب.
فوائد تقنية السرد في العلاج النفسي
تعزيز الوعي الذاتي: تساعد الأفراد على فهم أنفسهم بشكل أعمق وتحليل الأسباب الجذرية للسلوكيات والمشاعر.
تحفيز التغيير الإيجابي: من خلال تعديل القصص السلبية، يمكن للأفراد تغيير أنماط التفكير والسلوكيات الضارة.
تسهيل الشفاء: إعادة صياغة التجارب الصعبة أو المؤلمة بطرق تعزز التعافي والنمو الشخصي.
تقنية السرد في العلاج النفسي توفر أداة قوية للأفراد لفهم وتغيير حياتهم من خلال القصص التي يروونها، عبر التمارين المختلفة، يمكن للأفراد تعزيز الوعي الذاتي وتحقيق التغيير الإيجابي في حياتهم، تعتبر هذه التقنية جزءًا مهمًا من العلاج النفسي الذي يركز على الفرد ويمكّنه من بناء حياة أكثر إيجابية وإشباعًا.
