تراجع الشهية عند الطفل
قد يقلق الأهل كثيراً أنّ طفلهم قليل الأكل وليس عنده شهيّة على الطّعام، وبالفعل يكون جائعاً ولكن لا يرغب بتناول الطّعام.
كيف تجعل أطفالك يأكلون أغذية خاصّة إذا كان لديهم شهيّة صغيرة للغاية ويبحثون دائماً عن أعذار لتخطّي وجباتهم؟ إذا كان هذا السّؤال يزعجك، فإليك بعض الحلول، جرّب هذه النصائح والحيل لزيادة شهيّة طفلك.
شهية الأطفال
يمكن أن يكون الأطفال أكلهم صعب الإرضاء ومن الصُّعوبة جعلهم يأكلون ما لا يحبّونه، ولكن في الوقت نفسه، خلال مرحلة النموّ والتطوّر، من المهمّ للغاية ضمان حصولهم على جميع العناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم وبكميّات كافية.
لذا، كيف تجعل أطفالك يأكلون أغذيةً خاصةً إذا كانت لديهم شهيّة صغيرة جداً ويبحثون دائماً عن أعذار لتخطّي وجباتهم؟ إ ذا كان هذا السّؤال يتكرّر عندك، فإليك بعض الحلول، جرب هذه النّصائح والحيل لزيادة شهيّة طفلك وجعله يأكل بشكلٍ أفضل.
طرق زيادة الشهية عند الأطفال
هناك عدة طرق لزيادة شهيّة الطفّل، وحتى تنجح بزيادة شهيّة طفلك عليك أن تتّبع أفضل العادات الغذائيةّ الصحيّة مع طفلك، وبعض الأمور التي تُساعد على حلّ المشكلة:
1. الحفاظ على وجبة الإفطار
- هذا أمر لا بدّ منه، ليس فقط للبالغين أو لأولئك الذين يرغبون في إنقاص وزنهم، ولكن أيضاً للأطفال لأنّ وجبة الإفطار تحدّد شهيّة بقيّة اليوم.
- تناول وجبة فطور جيّدة وصحيّة تدعم الطّفل طوال اليوم، وتُعزّز من عملية الأيض عند الطّفل، وتساعد على زيادة شهيّته.
- احرص على أن يتناول طفلك وجبة فطور؛ لأنّها جيّدة وصحيّة وتُعتبر ضروريّة للطّفل طوال اليوم.
2. إبقاء العين على مستويات الحديد بالطعام ومراقبتها
- من المعروف أنّ انخفاض مستويات الحديد يقلّل من شهيّة الطّفل.
- تشير بعض التّقارير إلى أنّ طفلاً واحداً على الأقلّ من كل ثمانية أطفال يميل إلى أن يُصاب بفقرِ الدّم قبل سنّ عامين.
- يحتاج الأطفال الذين تقلّ أعمارهم عن 9 سنوات إلى حوالي 7 إلى 10 ملليغرام من الحديد يوميّاً، بينما يحتاج الأطفال الّذين تزيد أعمارهم عن 9 سنوات إلى حوالي 8 ملليغرام من الحديد يومياً.
- يمكنك تضمين الأطعمة الغنيّة بالحديد و جعلها وجبة رئيسيّة في غذائهم مثل السبّانخ والبيض والعدس وهكذا يكون الحديد موجود في نظامهم الغذائي، ويمكن استهلاك الحديد وأنت مُطمئن دون الحاجة للأدوية.
- قم بإقران الأطعمة الغنية بالفيتامين C في وجبات الطّفل؛ لزيادة امتصاصها واستخدامها من قبل الجسم.
3. جعل الأطفال يشربون الماء قبل 30 دقيقة من تناولهم وجبة
- ابدأ يوم طفلك بكوبٍ من الماء، في الواقع الماء ضروريّ جداً لفتح الشّهية.
- يجب أن يشرب الطّفل الماء حتى قبل أن يبدأ بشرب الحليب.
- اجعل طفلك يحصل على الماء قبل الوجبات بثلاثين دقيقة على الأقل.
- هذه الأساسياّت تساعد حقاً، يجب اتّباعها للحصول على نتائج سليمة.
- يقوم الماء على تنشيط العصائر الهضميّة، والإنزيمات؛ مما يزيد من الشهيّة ويُعزّز الهضم عند الطّفل أيضاً
4. أضف المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك إلى نظام الطفل الغذائي
- يُعتبر الزّنك معدن مهمّ للغاية، وهو مطلوب للعديد من الوظائف الفسيولوجيّة.
- يعمل الزّنك على زيادة المناعة، وتنظيم وظائف مُضادات الأكسدة، والنموّ، والتطوّر.
- يمكن أن يُسبّب نقص خفيف في الزّنك فقدان الشهية وفُقدان الوزن والإسهال، ويزيد من قابليّة الإصابة بالأمراض.
- ضعْ الأطعمة الغنية بالزّنك مثل بذور اليقطين والمكسّرات والسّبانخ والفاصولياء والفطر في نظام الطّفل الغذائي.
5. أعط الطفل الطعام كل ساعتين
- يحتاج الأطفال إلى كثير من الطّاقة اللّازمة للدّراسة واللّعب والاستمتاع طوال اليوم.
- إذا كان طفلك أكله قليل جداً، ولم يكن أبداً جائعاً أو راغباً في تناول الطعام، فقم على إطعامه وجبات خفيفة أو أجزاء صغيرة (مثلاً ساندويش خفيف) كل ساعتين.
- قد لا تساعد الوجبات الثّلاث الكبيرة في إشباع الأطفال، لذا أعطهم وجبات أصغر كل ساعتين؛ لتحفيز شهيّتهم.
- يمكنك أن تعطيهم وجبات خفيفة أو مكسّرات بين الوجبات.
- ومن المعروف أنّ الفول السوداني له خصائص في تعزيز الشّهية وبناء البروتين، و لكن يجب الحذر أنه قد يُسبب الحسّاسية للكثير من الأشخاص.
- إذا قمت بإعطائه وجبتين أو أجزاء صغيرة كل ساعتين، و تكون ملتزماً بهذه القواعد الأساسيّة وبالتّدريج، سيتعلّم طفلك تناول وجبات صحيّة وكافية وفي الوقت المناسب.
نصائح أخرى لفتح شهية الطفل
- تجنّب شُرب السّوائل قبل موعد الوجبة: يُفرز الجسم عصارة في الجهاز الهضمي وينقلها للمعدة؛ من أجل فتح الشهية، و التهيئة للهضم، و تكون هذه العصارة فعّالة كما يجب بالوضع الطبيعي، و لكن عند شرب كميات من السّوائل قبل الوجبة، تضعف الشهية و ينتفخ البطن، و قد يحدث عسر في الهضم أيضاً، كما أن شُرب السوائل الباردة بكثرة بعد الوجبات، يُسبب ضعف في الشهية.
- النّشاطات البدنيّة للطّفل: يُساعد النشاط البدني و الحركة على زيادة الشّهية عند الأطفال، و تحسين وظائف أعضاء الجسم، لذلك يجب السّماح للطفل أن يلعب ثلاث ساعات في اليوم بعيداً عن الأجهزة الإلكترونيّة.
- تقديم الوجبات المفضّلة للطّفل: يُفضّل إعداد الأطعمة التي يرغب بها الطفل، ويحب تناولها، وعند تحضير وجبة جديدة يُمكن تشكيلها بشكل جميل حتى يرغب الطفل بتجربتها، ولا يرفض تذوّقها.
- الالتزام بمواعيد الوجبات: يُفضل عمل برنامج روتيني لإطعام الطفل؛ حيث يمكن عمل ثلاث وجبات رئيسيّة في اليوم يتشارك بها العائلة، و بينها وجبة أو وجبتين من الوجبات الخفيفة؛ بحيث تكون هذه الوجبات متباعدة فيما بينها ساعتين على الأقل.
