كيف تعرف أنك مصاب بالاكتئاب؟
الاكتئاب هو حالة صحية عقلية خطيرة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يكون لها تأثير عميق على حياة الشخص، مما يؤثر على مزاجه وأفكاره وسلوكه. إن التعرف على علامات الاكتئاب هو الخطوة الأولى نحو الحصول على المساعدة والدعم الذي تحتاجه.
أعراض الاكتئاب
يمكن أن يظهر الاكتئاب بعدة طرق، ويمكن أن تختلف أعراضه من شخص لآخر. ومع ذلك، هناك بعض العلامات الشائعة التي قد تشير إلى أنك تعاني من الاكتئاب. وتشمل هذه:
- الحزن المستمر : الشعور بالحزن أو “الفراغ” معظم اليوم، كل يوم تقريبًا.
- فقدان الاهتمام أو المتعة : فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها سابقًا، مثل الهوايات أو التواصل الاجتماعي.
- تغيرات في الشهية أو الوزن : فقدان أو زيادة كبيرة في الوزن، أو تغيرات في الشهية.
- مشاكل في النوم : صعوبة في النوم، أو أرق، أو كثرة النوم.
- التعب أو فقدان الطاقة : الشعور بالتعب أو نقص الطاقة، حتى بعد الراحة.
- – مشاعر عدم القيمة أو الذنب : الشعور بعدم القيمة أو الذنب المفرط تجاه الأحداث الماضية.
- صعوبة التركيز : صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء.
- أفكار انتحارية : أفكار الموت أو الانتحار، أو محاولات الانتحار.
التمييز بين الاكتئاب والحزن
من المهم ملاحظة أن الشعور بالحزن أو الإحباط من وقت لآخر هو جزء طبيعي من الحياة، ولا يعني بالضرورة أنك مكتئب. ومع ذلك، إذا استمرت هذه المشاعر لفترة طويلة وتتداخل مع حياتك اليومية، فقد يكون ذلك علامة على الاكتئاب. إحدى طرق التمييز بين الحزن الطبيعي والاكتئاب هي مراعاة شدة مشاعرك ومدتها. غالبًا ما يتسم الاكتئاب بإحساس مستمر وساحق بالحزن أو اليأس يستمر لأسابيع أو أشهر أو حتى سنوات.
طلب المساعدة
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من الاكتئاب، فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يمكنهم تزويدك بتشخيص دقيق والتوصية بخيارات العلاج المناسبة. قد يشمل علاج الاكتئاب العلاج، أو الأدوية، أو مزيجًا من الاثنين معًا. بالإضافة إلى ذلك، هناك تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها للمساعدة في إدارة الأعراض، مثل ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول نظام غذائي صحي.
إن التعرف على علامات الاكتئاب هو الخطوة الأولى نحو الحصول على المساعدة التي تحتاجها. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، فلا تتردد في التواصل مع أخصائي الصحة العقلية. مع الدعم والعلاج المناسبين، يمكنك التغلب على الاكتئاب واستعادة السيطرة على حياتك.
