كيف يتعامل علم النفس الإيجابي مع التحيز السلبي؟

إن علم النفس الإيجابي نظرية للرفاهية وتركيز البحث، ويقترح علم النفس الإيجابي أن التجارب الإيجابية والسمات الفردية الإيجابية والمؤسسات الإيجابية تقلل المعاناة وتسمح للناس بأن يعيشوا حياة هادفة ومرضية، تشمل التجارب الإيجابية الشائعة والسمات الفردية الشعور بالرضا والمشاركة الكاملة في الأهداف والأنشطة ورعاية أنفسنا من خلال التعاطف مع الذات؛ فالمرونة هي نقطة تركيز قوية أخرى للدراسة في علم النفس الإيجابي ،نظراً لدورها في السماح للأشخاص بالارتداد أو التكيف بشكل جيد في مواجهة التجارب السلبية مثل الصدمات والشدائد.

علم النفس الإيجابي:

ليس هو نفسه السعي ببساطة إلى الشعور بالسعادة والذي قد يُفهم بشكل أفضل على أنه مجموعة من التجارب وليس عاطفة بحد ذاته، عندما يقول الناس أنهم يشعرون بالسعادة، فإنهم غالباً ما يصفون مشاعر الفرح والامتنان والأمل والاهتمام والسلام والصفاء، تعتبر تفاصيل التجربة الإيجابية وفوارقها الدقيقة أمراً بالغ الأهمية في علم النفس الإيجابي؛ لأن السعي نحو السعادة ببساطة أمر غامض وبالتالي يصبح بعيد المنال.
بمعنى آخر من الأفضل بكثير استكشاف لحظات الشعور بالأمل وملاحظة مشاعر الفرح العفوية بدلاً من توقع شعور أنفسنا بالسعادة طوال الوقت، لنفس السبب الذي يجعل التجارب السلبية لا تدوم إلى الأبد، فإن التجارب الإيجابية أيضاً عابرة.
من المهم ملاحظة أن علم النفس الإيجابي ليس بديلاً للنظريات النفسية التي تفحص التجارب السلبية، ينظر علم النفس الإيجابي إلى المشاعر المنشطة والمعنى الذي يصنعه المرء من تلك التجارب، في نموذج المرض التقليدي لعلم النفس غالباً ما يُسأل المرضى ما الخطأ الذي يحدث؟ للبحث عن حلول ومساعدة المريض على فهم الصعوبة التي يواجهونها، يدرس علم النفس الإيجابي تأثير طرح السؤال ما الذي يحدث بشكل صحيح؟ لاستكشاف كيف يمكن للمعالج أن يبني على نقاط القوة لدعم الشفاء، كلا السؤالين حاسمان وضروريان ويقترح علم النفس الإيجابي أن التجارب السلبية دون الإيجابية ليست كاملة.
من المهم ملاحظة أن علم النفس الإيجابي ليس طريقة علاجية، إنه مجال النظرية والبحث التي تدعم استخدام المشاعر الإيجابية في الأساليب العلاجية الموجودة بالفعل.

طرائق علم النفس الإيجابي:

العديد من الأساليب العلاجية المختلفة مستمدة من البحث الذي أنتجه علم النفس الإيجابي، يركز العلاج السلوكي الجدلي (DBT) بشدة على كل من التفكير بدلاً من التركيز فقط على المشاعر أو المنطق، يستخدم DBT مصطلح العقل الحكيم لمساعدة العملاء على احترام مشاعرهم حول الموقف، بالإضافة إلى فهمهم المنطقي والمعرفي له، تستخدم المناهج القائمة على نقاط القوة في العلاج أيضاً نظرية علم النفس الإيجابي؛ لدعم الأساليب المعرفية في إعادة سرد المرء مع التركيز على الموارد والقدرات بدلاً من العجز.
إن الاستخدام الأكثر بروزاً للنظريات النفسية الإيجابية في الممارسة السريرية هو العلاج المركّز على الحل والذي يركز على كيفية تعامل المرء مع قضية ما بدلاً من تأثير الماضي على القضية نفسها، العلاجات القائمة على اليقظة والتي تشمل DBT، أيضاً علاج القبول والالتزام (ACT) والتعاطف الذاتي الواعي، تطبق نظرية علم النفس الإيجابي في دعم الأفراد لملاحظة التجارب الإيجابية والبقاء حاضرين فيها واستكشاف كيف يمكن أن يؤدي ذلك إلى تغيير علاقتهم بأفكارهم التي يمكن أن تؤدي إلى تحول في السلوك.

كيف يتعامل علم النفس الإيجابي مع التحيز السلبي؟

يتجه البشر بشكل طبيعي إلى التجارب السلبية بدلاً من الإيجابية وغالباً ما يمنحون التجارب السلبية وزناً أكبر من التجارب الإيجابية، يشار إلى هذه الظاهرة في علم النفس باسم التحيز السلبي، في حين أن هذا التحيز مهم، فهو يساعدنا في التركيز على التهديد والخطر، فإنه يصبح عائقاً أمام العافية عندما نفقد التجارب الإيجابية التي تحدث في حياتنا اليومية، مرة أخرى تماماً مثل التجارب الإيجابية، التجارب السلبية عابرة.
التحيز السلبي هو مبدأ نفسي واسع وفقاًَ له يكون السلبي أكثر فعالية سببياً من الإيجابية، السيئ كما يقال في كثير من الأحيان أقوى من الخير، هذا المبدأ مقبول على نطاق واسع وغالباً ما يكون بمثابة قيد في العلوم العاطفية، إذا كان هذا صحيحاً، فإن له آثاراً كبيرة على الحياة اليومية والاستقصاء الفلسفي.

التحيز السلبي:

لأن التجارب الإيجابية أكثر دقة من التجارب السلبية، فمن السهل تفويتها، يقترح علم النفس الإيجابي أن التركيز على التجارب الإيجابية يمكن أن يحد من التحيز السلبي، تشير بعض الأبحاث إلى نسبة 3 إلى 1، حيث نحتاج إلى ثلاثة تجارب إيجابية على الأقل لكل تجربة سلبية واحدة لمواجهتها، من المهم بشكل خاص أن نلاحظ هنا أن هذه النسبة ليست ثلاثة إلى صفر، نحن بحاجة إلى تجارب سلبية، بنفس الطريقة التي نحتاج فيها إلى تجارب إيجابية، تهدف هذه النسبة إلى إبراز أننا بحاجة إلى كليهما وأن هناك دوامة تصاعدية طبيعية تنبع عضوياً من ملاحظة وتذوق المشاعر الإيجابية.
نحن لا نريد محو أو إنكار أو أن نكون غير صادقين على نحو زائف عندما نمر بمشاعر سلبية، من منظور علم النفس الإيجابي، نريد أن نلاحظ كل من المشاعر الإيجابية والسلبية وأن نكون قادرين على البقاء حاضرين لهم حتى تتمكن مشاعرنا من تحريكنا نحو ميول فعلية محددة، التعبئة والعمل والاستجابة هي جزء منها.

علم النفس الإيجابي والتجربة الجسدية وحل الصدمات:

في التجربة الجسدية، يميل التركيز إلى إبراز التجربة الحسية لمثل هذه الذكريات وليس فقط الفكر أو الشعور المرتبط بها، يمكن أن تشمل الأحاسيس المتعلقة بالتجارب الإيجابية الدفء والراحة في العضلات والقدرة على التنفس بعمق، في مركز NC للمرونة، غالباً ما يتم دعم العملاء من خلال التدرب على التنفس حتى يتمكنوا بشكل أفضل من ملاحظة التجارب الإيجابية في الجسم على المستوى الجسدي وليس فقط على المستوى المعرفي، بمجرد أن يتمكن العميل من ملاحظة الأحاسيس في الجسم المرتبطة بالتجارب الإيجابية، يتم دعم العملاء لملاحظة المشاعر والصور المرتبطة بتلك التجارب الجسدية.
هذه المرحلة من العلاج ذات صلة خاصة بعلم النفس الإيجابي الذي يبحث في الطرق التي تحشد بها المشاعر الإيجابية البشر لتحفيز الميول العملية، عندما يشعر المرء بالقلق فقد يشعر بأنه مجبر على التحرك أو يواجه صعوبة في إبطاء تفكيره، إذا كان شخص ما مكتئباً، فقد يشعر بالخمول ويواجه صعوبة في الحركة أو الاهتمام بالمهام اليومية مثل العمل أو المدرسة، المشاعر الإيجابية لها ميول فعلية أيضاً، مع ذلك، فهي خفية ونميل إلى التركيز على التأثير وتجربة المشاعر السلبية أكثر من التركيز على المشاعر الإيجابية بسبب التحيز السلبي.
في علاج الصدمات، تعتبر التجارب الإيجابية وما يرتبط بها من ميول عمل حاسمة بشكل خاص؛ لأنها تدعم الناجين من الصدمات لتجربة التعبئة والاستجابات التي قد لا تكون متاحة لهم أثناء الأحداث الصادمة، من أجل الشعور بالتمكين بعد الصدمة، يجب على الناجي أن يبدأ في ملاحظة اللحظات التي يكون فيها قادراً على التواصل مع الآخرين والمشاعر المرتبطة به من أجل إعادة الاتصال مع أنفسهم ومجتمعهم، تتمثل إحدى طرق دعم الناجين في القيام بذلك من خلال ملاحظة الفرح والحب في الوقت الفعلي لدعم ميول العمل نحو المشاركة الاجتماعية.
المشاعر الإيجابية لها أسس فسيولوجية ونتائج إيجابية أيضاً، عندما نشعر بالهدوء، فإن الميل الطبيعي للعمل هو الراحة، فإن القدرة على الوصول إلى حالة من الصفاء يمكن أن تسهل الراحة والتكامل الفسيولوجي اللاحق الذي يعد ضرورياً للعديد من الناجين من الصدمات الذين غالباً ما يشعرون بأنهم على حافة الهاوية أو يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو صعوبة في النوم.

طرق التغلب على التحيز السلبي:

لحسن الحظ، هناك أشياء يمكننا القيام بها جميعاً لتقليل تحيز السلبية، تظهر الأبحاث أنه يمكننا تغيير دماغنا جسدياً لتقليل التحيز السلبي، في ما يلي بعض طرق التغلب على التحيز السلبي:

الانتباه إلى التحيز السلبي:

يقترح هانسون أن نكون مدركين للتحيز السلبي وأن ندرك أن العقل يريد التمسك بهذه الأحداث، هذا هو التحيز السلبي للدماغ، لذا يجب الحذر عندما نشعر أننا ننجذب إلى السلبية.

صرف الانتباه:

اتضح أننا قد نكون قادرين على التخلص من المشاعر السلبية عن طريق تحويل طاقتنا العقلية إلى مكان آخر مثل لعبة الألغاز أو لعبة الذاكرة، يمكن للمشتتات أن تعيد تركيز انتباهنا على الأحداث السلبية التي قد يكون لها تأثير غير متناسب على قدراتنا على معالجة المعلومات، قد يؤدي التوبيخ في العمل إلى التفكير في العمل بشكل سلبي لأسابيع، بدلاً من التركيز على هذه الحقيقة، نفصل أنفسنا عن هذا الحدث السلبي ولو مؤقتاً.
مع ذلك، فإن المفتاح هو عدم استخدام المشتتات للهروب من السلبية، الأحداث السلبية جزء طبيعي من الحياة، الهروب منهم طائشة لن ​​يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور، لكن النهج الصحي للمشتتات يمكن أن يمنحنا المساحة التي نحتاجها للتفكير بوضوح وتكون أكثر إنتاجية.