المرأة الحامل تحتاج إتبَاع عادات صحيَة سليمة، خصوصاً في المراحل الأولى من حملها حتى لا يؤثر الحمل عليها بشكل سلبي. حيث تحتاج المرأة الحامل الراحة والتغذية والنوم أكثر من الأيام الطبيعية من غير حمل، لأن طفلها يكبر وينمو على حساب صحتها.
تناول الفيتامينات للمرأة الحامل
تُنصح المرأة الحامل بتناول الفيتامينات خصوصاً في الأشهر الأولى؛ بهدف الحصول على كميات كافية من حمض الفوليك. وذلك لحماية الجنين من حدوث التشوهات الخلقية. حيث يمكنها مراجعة الطبيب أو المراكز الصحية أو الصيدلية؛ لتأخذ الفيتامينات المناسبة للحمل في الشهور الأولى.
زيارة الطبيب للمرأة الحامل
- يُنصح المرأة الحامل بزيارة الطبيب بشكل دوري ل تتبع مراحل الحمل، ومراحل تطور الجنين والاطمئنان على صحتها وصحة طفلها.
- تستطيع زيارة الطبيب في المرة الأولى بعد مرور ثمانية أسابيع من الحمل على الأقل.
- يُنصح بالزيارة الأولى لتحديد عمر الجنين، و بالتالي تحديد موعد الولادة المتوقع.
- يُساعد الطبيب بتوضيح ما إذا كان هناك أمراض مزمنة تحتاج لعلاج، أو تناول الأدوية التي لا تحتاج وصفة طبيَة تُفيد الحامل؛ و من ضمنها الفيتامينات والأعشاب والمكملات الغذائية.
الإقلاع عن التدخين للمرأة الحامل
إذا كانت الأم الحامل مدخنة ينصح أن تُقلع عن التدخين لصالح طفلها ولتحصل على ولادة طبيعية سليمة، يُسهم التدخين في زيادة خطر الحدوث العديد من المشاكل خلال فترة الحمل منها:
- احتمالية حدوث الإجهاض.
- حدوث مشاكل في المشيمة.
- حدوث الولادة قبل الموعد المحدد.
- احتمالية حدوث إبطاء في نمو الجنين.
- خطر ولادة جنين ميت.
- ربطت العديد من الأبحاث ارتباط التدخين أثناء الحمل بخطر إصابة الطفل بالشفة الأرنبية.
التغذية السليمة للمرأة الحامل
يجب على الأم الحامل الاهتمام بغذائها بشكل جيد، وأتباع نمط غذائي صحي؛ وذلك لتُحافظ على صحتها وصحة طفلها:
- يجب تجنب الأغذية التي تحتوي على بكتيريا أو سموم، أو طفيليات؛ مثل اللحم غير المطبوخ جيّداً، و الجبن غير المبستر و البيض النيء و غيرها.
- تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، و السوشي المصنوع من السمك النيء.
- يجب إضافة 300 سعرة حرارية إلى نظامها الغذائي.
- يجب تناول البيض والحليب والعصائر الطبيعية والخضروات و الفاكهة.
- الابتعاد عن المشروبات الروحية و التدخين.
عمل فحوصات للمرأة الحامل
يطلب الطبيب خلال أشهر الحمل الأولى من المرأة الحامل عمل فحوصات مخبرية على المرأة عملها والالتزام بها:
- يطلب الطبيب عمل فحص للكشف المبكر عن خطر إصابة الجنين بمتلازمة داون، وغيرها من المشاكل الجينية والعيوب الخلقية.
- قد يطلب الطبيب أيضاً عمل فحص (cvs) و هو فحص تشخيصي للأمراض، يتم اجراءه عادةً ما بين الأسبوع الحادي عشر والثاني عشر.
- يمكن عمل فحوصات دم للاطمئنان على قوة الدم و فحوصات بول يُقررها الطبيب.
نصائح أخرى للمرأة الحامل
- أخذ لقاح الإنفلونزا.
- النوم جيداً.
- الإكثار من شرب السوائل والماء، للمحافظة على ترطيب الجسم، وزيادة تدفق الدم الذي يحتاجه جسم المرأة والجنين، والتقليل من الإجهاد، ويُساهم ترطيب الجسم أيضاً في منع الإمساك.
- استخدام مرطب للمحافظة على نعومة البشرة وتجنب تشققها.
- تناول فيتامين ب 6 والزنجبيل للسيطرة على غثيان الصباح.
- متابعة درجة حرارة الجسم والمحافظة على اعتدالها، حيث يؤدي ارتفاع درجة الحرارة إلى تعرض الجنين للخطر
- تقليل الاستحمام بالماء الساخن، بأن لا تزيد مدته عن عشر دقائق خوفاً من حدوث إجهاض.
- ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بشكل منتظم، مثل المشي أو السباحة أو اليوغا، لمدة نصف ساعة يومياً.
ما الممنوع على الحامل في الشهور الأولى
من المهم أن تتبع المرأة الحامل نصائح الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بها خلال فترة الحمل. ومع ذلك، هناك بعض الإرشادات العامة حول ما يجب تجنبه أثناء الشهور الأولى من الحمل:
الكحول: يجب تجنب تناول الكحول تمامًا أو تقليله إلى الحد الأدنى، حيث يمكن أن يؤثر على تطور الجنين.
التدخين والتعاطي مع المخدرات: يفضل على الحوامل الامتناع عن التدخين وتجنب تعاطي المخدرات، حيث قد يكون لها آثار سلبية على الجنين.
الأدوية: يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء، حتى المواد الطبيعية والمكملات الغذائية.
القهوة والكافيين: يفضل تقليل تناول الكافيين، حيث يظهر بعض الأبحاث أن كميات كبيرة قد تكون لها تأثير سلبي.
الأطعمة الغير صحية: تجنب تناول الأطعمة الغير صحية التي قد تكون غنية بالدهون والسكريات.
الأنشطة الرياضية المكثفة: تجنب الأنشطة الرياضية المكثفة والمحافل الرياضية التي قد تزيد من مخاطر الإصابة.
