أهمية الكالسيوم لصحة الأظافر:
الأظافر مهمة جداً أكثر من أنها تعطي جمال لليدين، فإنها تعتبر أيضاً هي حماية أطراف الأصابع، وتجعلك تستطيعن بأن تحمل الأشياء بسهولة أكثر فإن مقدمة الأصبع هي أضعف جزء به لأنها تتكون من أنسجة رقيقة جداً، بجانب ذلك فأطراف الأصابع هى الأكثرعرضة للتخبط والظفر هو الذي يحميه، لذلك أظافرك هي مؤشر مهم لصحتك العامة.
عادةً ما تكون الأظافر الضعيفة علامة على أن الجسم يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية، وغالبًا ما تنتج الأظافر الجافة والهشة على وجه الخصوص عن نقص الكالسيوم في النظام الغذائي. فإذا كان لديك أظافر هشة، سوف تواجه انقسام الظفر وتشققه، وستشهد عادةً معدل نمو أبطأ.
تتكون الأظافر من الكيراتين المتصلّب، وهو البروتين الذي يتكون أيضًا من خيوط الشعر، ولكنه يحتوي أيضًا على رواسب الكالسيوم. ويعتبر الكالسيوم معدنًا رئيسيًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صلابة الأظافر وهيكلها، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة أنسجة الظفر. كما يجب التأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم ليبقي أظافرك قوية وأقل عرضة للجفاف. تتضمن مصادر الكالسيوم الجيدة الحليب والجبن والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات وفول الصويا والتوفو.
ومع ذلك، من غير المُرجّح أن تؤدي زيادة تناول الكالسيوم وحده إلى حل مشكلة الأظافر الهشة. تحتاج إلى التأكد من حصولك أيضًا على ما يكفي من فيتامين د، لأن هذا يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة التي تتناولها. يوصى بتناول مكمل فيتامين د لأن المصادر الغذائية نادرة. توصي الإرشادات الطبية ب 10 ملغ يوميًا ما لم تقضي الكثير من الوقت في الشمس.
بشكل غير مفاجئ، نظرًا لأنها مصنوعة من بروتين الكيراتين، فسوف تحتاج أيضًا إلى الكثير من البروتين للحفاظ على الأظافر القوية، بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل أوميغا 3 الموجودة في بذور الكتان والجوز والبيض.
لا تقلق إذا كان لديك بقع بيضاء على قاعدة الأظافر. هذه طبيعية تمامًا ومخالفة للاعتقاد الشائع، ليست في الواقع علامة على نقص الكالسيوم. فمن أهم النصائح لمعالجة الأظافر الهشة هي الرعاية الطبية. لذلك يرجى استشارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية قبل تجربة أيّ علاج.
