جفاف البشرة هو عدم وجود كمية كافية من الماء في جسمك، وأفضل طريقة للتغلب على الجفاف هي شرب كمية كافية من الماء قبل الشعور بالعطش، وإذا كنت تشعر بالعطش، فأنت بالفعل تعاني من الجفاف بشكل معتدل، ويمكن أن يسبب ذلك أعراضًا مثل الصداع، التعب، الدوخة، وأكثر من ذلك ويمكن أن يساهم الجفاف في الإصابة بأمراض تهدد الحياة مثل ضربة الشمس.
طرق للتخلص من جفاف الجسم في الصيف
شرب كمية كافية من الماء
الماء يعتبر من أحد أهم العناصر لجميع الكائنات الحية إذ يتكون ما يصل إلى 60 في المائة من جسم الإنسان البالغ من الماء إنه ضروري للتفاعلات الكيميائية الحيوية، وتوفير العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم وإزالة النفايات، والحفاظ على الدورة الدموية ودرجة حرارة الجسم، ويساعد على الهضم، ويمنع الإمساك ويساعد على تهدئة المفاصل، ويثبت نبضات القلب، ويحمي الأعضاء والأنسجة الحيوية، بدونه أو لا يمكن أن نصاب بالجفاف وقد يظهر الجفاف على شكل تقلصات عضلية وإرهاق وعطش وأعراض أخرى غير سارة، يمكن أن يتألم تفكيرنا وإدراكنا قد نفقد الشهية ونعاني من إمساك خفيف ودوار أو حصوات في الكلى.
الحصول على كمية كافية من الماء كل يوم مهم للحفاظ على عمل جسمك بشكل صحيح يحتاج جسمك إلى المزيد من الماء عندما تكون في مناخات أكثر دفئًا، ونشاطًا بدنيًا، وتعاني من الحمى، والإسهال أو القيء. من السهل أن تمضي في يومك دون التفكير في كمية المياه التي تشربها أو تنسى تناول تلك الرشفات حتى تبدأ في الشعور بالضيق ولكن، خاصةً في فصل الصيف الحار، يعتبر الماء أمرًا حيويًا لمساعدة جسمك على البقاء بصحة جيدة ورطوبة.
يبدأ الجفاف عندما لا يحتوي جسمك على كمية كافية من الماء تشمل بعض علامات الجفاف ما يلي:
- بول أصفر غامق.
- قلة التعرق.
- جلد جاف.
- سرعة في ضربات القلب والتنفس.
- الدوخة.
لا تريد أن تعلق في الحرارة دون وجود كمية كافية من الماء في نظامك.
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
ليس عليك دائمًا شرب الماء للبقاء رطبًا تحتوي الفواكه وبعض الخضروات على الكثير من الماء وستبقيك رطبًا أثناء وجودك في الشمس، إذ يعد البطيخ والخس والعنب والفواكه الأخرى والخضروات غير النشوية خيارات جيدة لمنع الجفاف من التسلل إليك في الصيف، تناول المزيد من هذه الأطعمة كل يوم مع شرب الكثير من السوائل للحفاظ على ترطيب جسمك في المستوى الأمثل.
عدم الإكثار من تناول القهوة
ربما تعلم بالفعل أن شرب القهوة يجعلك تتبول أكثر وذلك لأنه يحتوي على مادة الكافيين ويسبب تأثيرًا مدرًا للبول لا يوجد دليل حقيقي على أن الكافيين يزيد من خطر إصابتك بالجفاف ومع ذلك، إذا كنت تتبول كثيرًا ولا تشرب كمية كافية من الماء لاستبداله، فقد يكون لذلك آثار جانبية سلبية.
شرب ماء جوز الهند العادي
يحتوي جوز الهند على الكثير من البوتاسيوم والشوارد للمساعدة في الحفاظ على رطوبتك، كما أنه جيد للتخفيف من آلام العضلات وتشنجاتها ولا يحتوي على أي دهون ومع ذلك، فهو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، لذلك قد لا ترغب في استبدال ماء جوز الهند بالماء العادي إذا كنت تخطط لشرب ماء جوز الهند، فقم بشراء النوع العادي تأتي بعض مياه جوز الهند مع نكهات إضافية أو سكر مضاف مذاق ماء جوز الهند العادي رائع كما هو وسيعمل معجزات لتجديد جسمك في الصيف.
