فوائد الحديد للأظافر:
يجب عليكِ تناول الفيتامينات والعناصر الغذائية لأظافر صحية وقوية، لأن أظافرك يمكن أن تعكس الصورة الأساسية عن صحة الجسم. كما أن هذه الفيتامينات والمعادن والمغذيات تساعد على دعم نمو وتكوين خلايا الأظافر الجديدة. ويمكن أن يشير التغيير في مظهر أو ملمس أو شكل أظافرك إلى نقص المغذيات. فيما يلي أهم الفيتامينات والمغذيات للحفاظ على أظافرك صحية.
يتكون الحديد من مركز خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى أعضائك وكل خلية في جسمك، بما في ذلك أظافرك. وبدون الحديد، لا ينقل الأكسجين بشكل كافي إلى خلايا الجسم. بما أن الأكسجين ضروري للأظافر السليمة، يمكن أن يؤدي نقص الحديد أو فقر الدم إلى ظهور تشققات في الأظافر أو قد يكون شكل الأظافر مقعر. لذلك تختلف معاييرللحديد بشكل كبير حسب العمر والجنس، تم التوصية للرجال بنسبة الحديد وهي 8 ملغ في اليوم، في حين أن توصية النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 سنة هي 18 ملغ في اليوم. بعد أن تبلغ النساء سن 50 أو تمر في سن اليأس، تنخفض احتياجاتهن من الحديد إلى 8 ملغ يوميًا.
يمتص الجسم الحديد الموجود في الأطعمة الحيوانية، مثل لحم البقر والدجاج والأسماك والبيض، أفضل من الأطعمة النباتية مثل الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفول السوداني والبذور والفاصوليا وغيرها من الأطعمة المدعمة.
ومع ذلك، فإن تناول طعام غني بفيتامين ج مع مصدر غذائي نباتي من الحديد يحسن الامتصاص. على سبيل المثال، تناول البرتقال والفراولة إلى جانب سلطة السبانخ مع الفاصوليا والبذور يحسن امتصاص الحديد ليساعدك في الحصول على أظافر صحية.
