فوائد فيتامينات B للأظافر:
يجب عليكِ تناول الفيتامينات والعناصر الغذائية لأظافر صحية وقوية، لأن أظافرك يمكن أن تعكس الصورة الأساسية عن صحة الجسم. كما أن هذه الفيتامينات والمعادن والمغذيات تساعد على دعم نمو وتكوين خلايا الأظافر الجديدة. ويمكن أن يشير التغيير في مظهر أو ملمس أو شكل أظافرك إلى نقص المغذيات. فيما يلي أهم الفيتامينات والمغذيات للحفاظ على أظافرك صحية.
فيتامينات B المركبة مهمة أيضًا لصحة الأظافر، حيث يلعب فيتامين ب 12 دورًا في امتصاص الحديد، وكذلك تطوير خلايا الدم الحمراء. إذ أن كل من الحديد و B12 ضروريان للحفاظ على الأظافر قوية وصحية، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى تغير لون الأظافر للزرقاء تمامًا والأصباغ السوداء المزرقة مع خطوط داكنة طولية متموجة وتصبغ بني.
وبالمثل، فإن حمض الفوليك أو فيتامين B9 مهم لنمو الأظافر وصحتها من خلال المساهمة في تكوين خلايا الدم الحمراء وتطور خلايا جديدة، يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك تغيرًا في الصبغة في أظافرك ويجعلها صلبة وهشة. ولمنع النقص، يحتاج البالغون إلى 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 و 400 ميكروغرام من حمض الفوليك في اليوم، على الرغم من أن النساء الحوامل لديهن حاجة متزايدة للفيتامينات.
يمكن العثور على حمض الفوليك B9، في الخضار الخضراء الداكنة والفواكه الحمضية والفاصوليا والبازلاء والعدس والمكسرات والبذور والأفوكادو. من ناحية أخرى، يوجد B12 في المقام الأول في الأطعمة الحيوانية، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، على الرغم من أنه يمكن تحصينه في الأطعمة والمشروبات الأخرى.
