المستويات الأساسية التي يتضمنها التخطيط لعمليات التدريب على الأنشطة الرياضية

يجب على اللاعب عند ممارسة المهارات في كافة الأنشطة الرياضية أخذ فترات راحة كافية؛ وذلك من أجل الاستمرار في الممارسة للمدة المطلوبة.

المستويات الأساسية التي يتضمنها التخطيط لعمليات التدريب على الأنشطة الرياضية

ظهرت أولى الدراسات حول التعب البشري أثناء العمل والتمارين الرياضية، وشكلت النظريات العلمية الحديثة من منتصف القرن العشرين على أساس تخطيط التدريب، وتم تقديمه لممارسة التدريب في الخمسينيات وأوائل الستينيات من القرن الماضي عندما أدرك المدربون أن التركيز على منافسة مهمة كان أكثر فعالية من إعداد الرياضيين لبرنامج منافسة على مدار العام؛ لأن الرياضيين غير قادرين على تحمل العبء التدريبي الهائل الذي كانوا عليه.

كما أن النظام المعروف بمتلازمة التكيف العامة الذي استخدمه المجتمع الرياضي لأول مرة في أواخر الخمسينيات من القرن الماضي، وتم العمل على تحديد مصادر الإجهاد البيولوجي والإشارة إليها باسم الإجهاد، والذي يدل على القوة العضلية المفيدة والنمو وهو الإجهاد الذي يمكن أن يؤدي إلى تلف الأنسجة ومرضها.

تعد الدورة الزمنية نهجًا منظمًا للتدريب يتضمن التدوير التدريجي للجوانب المختلفة لبرنامج التدريب خلال فترة زمنية محددة، ويمكن تعريفه على أنه التغيير الهادف لبرنامج التدريب بمرور الوقت، بحيث يقترب المتسابق من إمكاناته التكيفية المثلى قبل حدث مهم، وهو يقوم على مبادئ التنمية متعددة الأطراف والتخصص والتنوع والتدريب طويل الأمد، ومن بين هؤلاء الثلاثة الأولى ضرورية لتحسين العوامل الفسيولوجية، في حين أن التخطيط طويل المدى يوفر للرياضي أثناء التحسين التدريجي للأداء البدني على مدار الوقت.

وفي الفترة الزمنية يتم توزيع عملية التدريب على فترات زمنية قد يتراوح حجمها من أيام إلى أسابيع أو أشهر أو حتى سنوات، وخلال كل فترة من هذه الفترات الزمنية يتم تمييز عنصر معين من الأداء (مثل اللياقة البدنية، والتقنية)، ويجب أن تحترم الفترات الزمنية المهام الرئيسية لتطوير الأداء أو التثبيت أو التناقص، كما أن الفكرة الأصلية للدورة هي أساس تخطيط عملية التدريب لجميع الفئات العمرية أو مستويات الأداء.

نظام وشروط التخطيط الجيد والهادف لعملية التدريب الرياضي

الفترة الزمنية هي مفهوم وليس نموذجًا، كما أنها محاولة منهجية للسيطرة على الاستجابات التكيفية للتدريب أثناء التحضير للمنافسة، وتم إنشاء هذا المفهوم بمساعدة العديد من العناصر الأساسية منها: 

• العمل على اتباع أسلوب منهجي.

• استراتيجية مناسبة لتوزيع الأحمال التدريبية فيما يتعلق بأهداف المنافسة.

• نهج لبناء وحدات تدريبية لاحقة.

• إطار زمني محدد لتنفيذ الخطة.

• تدريب معقد يحتوي على جميع العناصر.

• احترام الطبيعة غير المستقرة لعملية التكيف.

• العمل المنهجي مع متغيرات التدريب (الحجم، الشدة، التكرار).

• اختيار طريقة لمراقبة التدريب وتقييم نتائج المسابقة.

•  تنظيم جدول المسابقة.

• تدريب المدخلات للرياضي أو المجموعة، فيما يتعلق بمستوى الأداء والنضج البيولوجي.

• ترتيب تأثيرات التدريب في الوقت الأمثل والنتيجة هي إدارة الإرهاق، والتي تقضي على الركود أو الحمل الزائد أو الإفراط في التدريب.

• الإيقاع البيولوجي للرياضي.

• تقلب المنبهات.

• ملاءمة التمارين فيما يتعلق بالعمر والأداء والفترة.

• الوقت المتاح للتدريب والظروف الاجتماعية والاقتصادية وتحسين مدة التدريب.

• مستوى المهارات والقدرات الحركية للرياضي أو الفريق.

• مستوى اهتمام الرياضي ودوافعه وخصائصه النفسية.

مراحل التخطيط لعمليات التدريب في المجال الرياضي

1. المرحلة التحضيرية

خلال هذه المرحلة يكتسب الرياضي المستوى المطلوب من اللياقة البدنية والجودة الفنية للفترات في بعض أنواع الرياضات على سبيل المثال رياضات التحمل، وتكون أطول مرحلة في الدورة السنوية، وخلال هذه المرحلة يجب أن تضمن عملية التدريب إنشاء الأساس التدريبي للأداء المستقبلي وتطوير الشروط المسبقة لمزيد من التحسين للياقة البدنية والتدريب والأداء، يكمن مبدأ التدريب خلال المرحلة التحضيرية في الحجم المناسب وكثافة الحمل ونوع التمرين وإدراج هذه المكونات في خطة التدريب في الوقت المناسب وفي المعدل المناسب.

كما أنها ذات طابع تحليلي اصطناعي وقد تحتوي على فترتين أو ثلاث فترات تدريب أقصر، والجزء الأول عادة ما يكون تحليليًا ويتم تدريب القدرات الحركية والمهارات الفنية والتكتيكية بشكل منفصل، ويكون وضع التدريب عامًا ويتنوع الحمل من منخفض إلى متوسط ​؛ بهدف التطوير المستمر للأداء، وفي الجزء الثاني من هذه الفترة يتم تدريب المكونات الفردية معًا، ومن الضروري البدء في تطبيق وسائل التدريب الخاصة للحمل الأكثر كثافة.

وتتطلب الفترة الثالثة تحولًا واضحًا إلى التدريب الخاص، ويجب أن تكون وسائل التدريب المستخدمة متوافقة مع حركات المنافسة الفعلية ومدتها وشدتها، وتعتبر طرق التدريب خاصة بالرياضة بشكل صارم، كما أن حمل التمرين واسع النطاق (الحجم والكثافة) ضروري للتكيف والمزيد من التقدم في الفترة الانتقالية الأولى.

2. مرحلة ما قبل المنافسة

يتم تضمين هذه الفترة حوالي أسبوعين أو أربعة أسابيع قبل فترة المنافسة (الموسم)، ويجب ألا تكون طويلة جدًا؛ لأنها قد تؤدي إلى انخفاض في الدافع أو مشاكل في الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية دون المنافسات الكبرى وما إلى ذلك، كما أن المهمة الرئيسية هي زيادة الأداء وتدريب اللياقة البدنية والمهارات الفنية مستقرة من أجل حمل المنافسة وتنوع حركة السباق، ومن المبادئ الرئيسية للتدريب في الفترة الانتقالية الأولى:

• انخفاض في حجم التدريب.

• جودة عالية للعملية التدريبية.

• الزمن الكافي للراحة والتعافي.

• أن تكون معظم التمارين التدريبية محددة.

• تحقق السباقات أو المسابقات.

• يجب أن يحترم التدريب المتدرج أيضًا المواصفات الفردية والحالة الصحية الحالية للرياضي.

3. المرحلة التنافسية

الهدف الرئيسي هو إظهار المستوى الأقصى للأداء خلال الموسم، عادةً ما يتنافس الرياضي في مسابقات المستوى الأعلى والأكثر أهمية أو المستوى الثاني، ويتم إنشاء هذه المرحلة بالعلاقة مع تواريخ المسابقات المهمة ويمكن أن تكون بسيطة أو معقدة، وتستمر فترة المنافسة البسيطة لمدة 2_ 3 أشهر بينما تستمر فترة المنافسة المعقدة لمدة 4_ 5 أشهر.

وفي الرياضات الفردية أو رياضات التحمل تنقسم هذه الفترة عادةً إلى جزأين، حيث أن الجزء الأول مخصص لتطوير مستوى الأداء المطلوب، وعادة ما يشارك الرياضي في المستوى الثاني أو مسابقات التأهيل (أول فترة في الموسم)، وخلال الجزء الثاني يتم الحفاظ على المستوى الأمثل للأداء، ويجب أن يصل الرياضي إلى أفضل النتائج والشكل الرياضي (الفترة الثانية في الموسم)، وخلال مرحلة المنافسة ومن الممكن أن يكون للألعاب الرياضية نموذج محدد من المباريات المنتظمة (1_ 3 مباريات في الأسبوع).

ويمكن الحفاظ على الشكل الرياضي لحوالي 2 أو 4 أسابيع، ولذلك يجب إجراء التناقص التدريجي للشكل الرياضي للسباق الرئيسي فقط أو مرتين خلال موسم سباق طويل، مع تضمين بعض فترات التعافي بين فترات الشكل الرياضي، وبالنسبة لمرحلة المنافسة الباقية يجب على الرياضي الحفاظ على مستوى أداء جيد، ويجب أن يحترم التدريب على التخطيط خلال الموسم التوازن بين الجودة العالية للحمل والوقت الكافي للتعافي.

4. المرحلة الانتقالية

يجب أن تتناوب فترات النشاط الحركي المتطلب مع فترات الاسترخاء، وتستمر هذه الفترة عادةً بين أسبوعين وستة أسابيع اعتمادًا على طول مرحلة ما قبل المنافسة والمنافسة، كما يكون تواتر التدريب منخفض ووحدات التدريب قصيرة، وعادة ما يكون محتوى التدريب عامًا ويجب أن يدعم التعافي الجسدي والنفسي.

وتتميز الفترة الانتقالية بـ:

• انخفاض في حمل التدريب (كثافة، حجم، تردد).

• يعتمد التدريب على وسائل التدريب العامة ومع ذلك يجب أن يكون متنوعًا.

• محاولة الحفاظ على مستوى اللياقة المكتسبة.

كما أن التقويم التنافسي منسباً أكثر من العمليات التكيفية؛ وذلك لأن المعلومات المتعلقة به كانت محدودة، ومع توسع المعرفة حول نظرية التدريب الرياضي تعتمد تأثيرات التدريب على استغلال المبادئ البيولوجية، ووقت الحفاظ على مستوى تأثيرات التدريب المختلفة، وهو عنصر بناء أساسي أساسي في تصميم البرنامج الدوري، كما تختلف دورات التدريب بشكل مزمن.

وبشكل عام كلما زادت مدة البرنامج التدريبي زاد ثبات تأثير التدريب المتبقي، ويتيح ذلك الحفاظ على صفات اللياقة المكتسبة خلال إحدى المراحل مع أحمال صغيرة نسبيًا خلال المرحلة التالية، مثل إعادة توجيه هذا التركيز وتقليل مشاكل التعب التراكمي، كما أن الهدف الأكثر أهمية للفترة المعاصرة هو التقريب بشكل منهجي للتأثيرات التراكمية أو التفاعلية لمختلف الوسائل والأساليب وتكرار التحفيز وأشكال المنظمة نفس قيمة الحافز لها وقت التجديد.

وهذا الشيء جزء مهم من عمليات التكيف ويجب احترام وقت التعافي بعد وحدات التدريب ذات المهام المختلفة. هذه المرة تختلف في تنمية القوة والتحمل والسرعة، كما أنه خلال الدورة المتوسطة يمكن تكرار كل دورة صغيرة لمرات أكثر بسبب وجود عدد أكبر من المحفزات لزيادة التدريب أو الأداء، ومن الضروري تعيين مهمة لكل جهاز من أجهزة الجسم، فمثلاً العمل على التركيز على اللياقة البدنية والمكونات الفنية أو التكتيكية.

ولإكمال الهدف الرئيسي والمهام المحددة من الضروري تضمين وحدتين أو ثلاث وحدات تدريبية ذات تركيز ومحتويات متشابهة؛ لتطوير القدرات الحركية، كما يجب أن تحتوي وحدات التدريب على محفزات الحمل الزائد (1_ 3 وحدات تدريبية)، ويعد تكرار محفزات معينة ميزة أساسية لإتقان العناصر التقنية أو تطوير القدرات الحركية.