تغذية الرياضيين

يحتاج الرياضيون من جميع مستويات المهارة إلى تناول الأطعمة الصحية لأن التمرين لا يمكن أن يمنع تأثير الأطعمة غير الصحية في الجسم. مع الوقود الصحيح، يمكن للجسم أن يفعل أفضل ما يمكن.

أهمية التغذية خلال المباراة: طوال مدة المباراة، يحتاج الرياضيون إلى تناول الطعام والشراب. فهم بحاجة إلى استهداف 30 جم من الكربوهيدرات لكل ساعة من النشاط وحوالي ثلاثة أرباع الليتر من السوائل في الساعة. تكون فترة الاستراحة فرصة مثالية للتزود بالوقود وإعادة الترطيب. هناك العديد من الطرق المختلفة لتلبية الاحتياجات من الكربوهيدرات، على سبيل المثال، المواد […]

أهمية البروتين للرياضيين: إن البروتين ضروري لأي رياضي، وخاصة أولئك الذين يتدربون بنشاط. إنه يبني ويصلح العضلات ويساعد على التعافي ويساعد العضلات على التكيّف بشكل كامل استجابة للتدريب. على عكس الجلوكوز، الذي يمكن لجسمك أن يكونه حتى لو لم يتناول الشخص الكربوهيدرات، لا يستطيع الجسم تصنيع البروتين من مصادر أخرى، وبدون كمية كافية من البروتين، […]

عندما يتعلق الأمر بتغذية لاعب كرة قدم، تختلف الاحتياجات الغذائية ليس فقط حسب الفرد ولكن أيضًا على الموقع الذي يلعبونه، الشيء المشترك بين جميع الأنظمة هي السياق.

يعد مرض القلب هو السبب الرئيسي من الأمراض الشائعة بين الناس وفي بعض الدول يعد السبب الرئيسي للوفاة، ويمكن أن تلعب تغييرات نمط الحياة دورًا مهمًا في منع هذا المرض الشائع. القلب هو أهم عضلة في الجسم

تغذية للرياضيين المصابين بداء السكري: يخاف العديد من مرضى السكري من ممارسة الرياضة لأنهم يخشون انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم). ولكن؛ من خلال التحكم الدقيق ومن خلال تناول الطعام بشكل صحيح، يمكن النجاح خلال أداء الرياضة. وفي الواقع، هناك العديد من الرياضيين المحترفين الذين يعانون من مرض السكري. من الهام أن […]

التغذية السليمة أمر بالغ الأهمية لتلبية المتطلبات الصعبة للتدريب أوعلى السباحة. إن التخلف الغذائي، حتى لبضعة أيام، يمكن أن يقلل بشكل خطير قدرة السباحين على التدريب.

إذا كان الشخص رياضيًا محترفًا، فيكون لديه أيضًا الرغبة في الحفاظ على قدرته التنافسية. قد يتساءل الشخص عما إذا كان يجب أن ياخذ احتياجات غذائية رياضية مختلفة بشكل كبير عن الرياضيين الشباب.

كيف تؤثر التغذية على المناعة والعدوى لدى الرياضيين؟ تعتمد قدرة الجهاز المناعي على التخلص من الفيروسات والبكتيريا ومسببات الأمراض الأخرى، التي يطلق عليها المقاومة، على إمداد كافٍ بالطاقة من مصادر الوقود المهمة، بما في ذلك الجلوكوز والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية. بالإضافة إلى الطاقة التي يتطلبها تكاثر الخلايا النيوكليوتيدات لتكوين الحمض النووي الريبي النووي والحمض النووي […]

يمكن أن يكون التعافي والتغذية بعد اللعبة بنفس أهمية التحضير قبل المباراة، خاصة إذا كان الشخص يرغب في الحصول على الطاقة للعودة إلى للعب مرة أخرى.

قد يفعل الرياضيين أفضل ما لديهم بجد في صالة الألعاب الرياضية، ويتناولون الطعام بشكل صحيح ، ولكن لا يعني أنه يمكن ان يتناول الأشخاص ما يريدون في يوم المبارة فقط لأنهم يعملون ويتنالون بشكل صحيح. بغض النظر عن الرياضة التي يلعبها الأشخاص، يحتاج الجسم إلى الحصول على العناصر الغذائية والطاقة المناسبة للعمل بشكل صحيح خلال أي منافسة - خاصةً الكبيرة منها

كرة السلة رياضة تعتبر عالية الكثافة تتطلب كل من الرشاقة البدنية والحدة العقلية. متطلبات الطاقة خلال موسم كرة السلة كبيرة وقد تكون أعلى خلال التدريب خارج الموسم.

الكربوهيدرات هي أفضل وقود لأجهزة الجسم، أكثر من البروتينات أو الدهون. تعتبر الكربوهيدرات المناسبة التي يتم تناولها في الوقت المناسب هي مفتاح الأداء الرياضي الجيد.

الكافيين مادة قوية يمكنها تحسين الأداء البدني والعقلي، يمكن أن تحسن جرعة واحدة بشكل كبير من أداء التمرين، والتركيز وحرق الدهون. يوجد الكافيين في العديد من الأطعمة والمشروبات.

عند ممارسة الرياضة بقوة لمدة 90 دقيقة أو أكثر، خاصة إذا كان الشخص يفعل شيئًا شديد القوة يتطلب الكثير من التحمل، فيصبح الشخص بحاجة إلى نظام غذائي يمكن أن يساعد على الأداء الى احسن مستوى والتعافي بسرعة بعد ذلك، ستساعد هذه الإرشادات الخمسة على ذلك.

لا يهم ما إذا كان الشخص يتمرن في بيته الخاص، أو كان في صالة الألعاب الرياضية كل يوم، أو يتنافس في المباريات أو الأحداث العادية، فإن أي شخص يهتم بممارسة الرياضة أو الحفاظ على لياقته يحتاج إلى فهم الآثار التي يمكن أن تحدثها الكحول على أدائه. قد تؤدي الكحول الى إعاقة جني الثمار من كل العمل الذي يقموم به الأشخاص.

يعد النظام الغذائي للرياضين مهم جدا، فتعد صحتهم البدنية أساسية لنمط حياة نشط. يعتمد الرياضيين على القوة والمهارة والقدرة على التحمل، أن يكونالرياضي أفضل ما لديه يستغرق وقتًا وتدريبًا وصبرًا ، يجب أن يهتم الشخص عناية خاصة للحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية والفيتامينات والمواد المغذية الأخرى التي توفر الطاقة.

كما هو الحال في أي نشاط بدني آخر، يجب على لاعبي كرة اليد الانتباه إلى نظامهم الغذائي. بالإضافة إلى التدريب والانضباط، فإن النظام الغذائي المتوازن فقط سيسمح لهم بالوصول إلى أعلى مستوى من المنافسة.

إذا كان الشخص رياضيًا واعيًا بالصحة أو شخصًا يريد فقط أن يبقى شكله لائقًا وصحيًا قدر الإمكان، فمن المحتمل أن يقطع جميع الأطعمة الحلوة من النظام الغذائي

بعض الأمور التي يجب على الرياضيين الإنتباه عليها عند القيام بأي اعمال رياضية، في هذا المقال بعض النصائح المهمة التي يجب على الرياضيين او الاشخاص الذين يمارسون الرياضة التركيز عليها.

يعد تنظيم مواعيد الطعام مع مواعيد شرب السوائل مهم جدا، يحتاج الرياضيون إلى الكثير من الطاقة والمغذيات للبقاء في الشكل المطلوب، ممكن ان تكون وجبة قبل اللعبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة ونسبة منخفضة من البروتين والسكر خيار جيد، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهو

تحتوي البطاطا على الألياف والفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية التي يمكن أن تساعد في تقليل الأمراض وإفادة صحة الإنسان.

يقدم (Clementine) أو (Kinnu) طعمًا حلوًا منعشًا مقارنةً بأنواع الحمضيات الأخرى وهو فاكهة وفيرة في فصل الشتاء.

يدفع الرياضيون والبالغون النشطون أجسادهم إلى أقصى حد بدني. وفي حين أن التدريبات المكثفة مفيدة عادةً للصحة وللياقة البدنية، ويمكن زيادة عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

للهرمونات تأثيرات عميقة على الصحة العقلية والجسدية والعاطفية. وتلعب هذه المواد الكيميائية دورًا رئيسيًا في التحكم في الشهية

تعتبر الجذور الحرة إنها شظايا غير مستقرة من الجزيئات التي أنشأتها الأجسام بشكل طبيعي لحماية نفسها من الفيروسات والبكتيريا أو نتيجة لبعض عمليات التمثيل الغذائي.

يعتمد الجسم على السيلينيوم وهو معدن مهم، في العديد من وظائفه الأساسية ومن التكاثر إلى مكافحة العدوى. وتعتمد كمية السيلينيوم في الأطعمة المختلفة على كمية السيلينيوم في التربة حيث تم زراعة الطعام.

يعتبرالهيل نوع من التوابل التي لها نكهة قوية وحلوة بعض الشيء يقارن بها بعض الناس بالنعناع. ونشأت في الهند ولكنها متوفرة في جميع أنحاء العالم

يعد الحفاظ على أداء الجسم في ذروة الأداء أمرًا بالغ الأهمية ودائمًا في طليعة نظام التدريب الخاص بشخص. وتساعد الطاقة التي يحصل عليها من الأطعمة الأجسام على تقليل الالتهابات

يعتبر فيتامين أ المصطلح العام لمجموعة من المركبات القابلة للذوبان في الدهون والتي لها أهمية كبيرة لصحة الإنسان. وتعتبر إنها ضرورية للعديد من العمليات في الجسم