تغذية الرياضيين

يجب وضع في الطبق طعام المليء بالألوان والزيادة من تناول اليومي للعناصر الغذائية المهمة والتي غالبًا ما يتم تجاهلها. وتحتوي الأطعمة الملونة والتي تتكون بشكل عام من الفواكه والخضروات،

إذا كان الشخص رياضيًا واعيًا بالصحة أو شخصًا يريد فقط أن يبقى شكله لائقًا وصحيًا قدر الإمكان، فمن المحتمل أن يقطع جميع الأطعمة الحلوة من النظام الغذائي

من الجوانب المفهومة جيدًا في فسيولوجيا الإنسان أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا شاقًا يحتاجون إلى المزيد من الكربوهيدرات والبروتين والدهون للحفاظ على مستويات الطاقة لديهم.

فيتامين ك هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو ضروري لتعديل البروتينات اللازمة لتخثر الدم.ويعتبر فيتامين K مهم أيضًا لتمعدن العظام ونمو الخلايا واستقلاب جدران الأوعية الدموية.

نقص الحديد شائع عند الرياضيين. ما يقرب من نصف النساء اللاتي يمارسن الرياضة قد يعانين من نقص الحديد. وفي حين أن الإناث أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد بسبب فقدان الدم الشهري مع الدورة الشهرية،

يبدو أن متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) أكثر شيوعًا بين الرياضيين ويمكن أن تفسر سبب عدم حدوث الدورة الشهرية لنسبة كبيرة من الرياضيات.

زبدة الفول السوداني مفيدة وطعمها لذيذ وتوفر سعرات حرارية كثيفة من المغذيات لتغذية الجسم بشكل جيد، سواء كان الشخص يمارس الرياضة بانتظا

يعتمد الرياضيون الذين يستهلكون كميات كبيرة من الطاقة على التغذية الجيدة للحفاظ على مستويات أدائهم وتحسينها. مع حوالي 120 سعرة حرارية و16 جرامًا من السكر

إذا كان الشخص يتدرب لحدث رياضي للقدرة على التحمل، فعندما يتعلق الأمر بالتغذية ربما يفكر الشخص في الكربوهيدرات النشوية للحصول على الطاقة أولاً، يليها البروتين للشفاء وإصلاح العضلات.

يتطلب التجديف قوة وقوة عظيمتين، ويستخدم نظامي الطاقة الهوائية واللاهوائية. والسباق هو جهد شبه أقصى يستمر ما بين 5.5 إلى 7 دقائق على مدى 2000 متر حسب فئة القارب ومستوى المنافسة.

يمكن أن تحدث عدوى الجهاز التنفسي العلوي (URIs) ، أو نزلات البرد ، بسبب العديد من عائلات الفيروسات ، بما في ذلك فيروسات الأنف

كيف تؤثر التغذية على المناعة والعدوى لدى الرياضيين؟ تعتمد قدرة الجهاز المناعي على التخلص من الفيروسات والبكتيريا ومسببات الأمراض الأخرى، التي يطلق عليها المقاومة، على إمداد كافٍ بالطاقة من مصادر الوقود المهمة، بما في ذلك الجلوكوز والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية. بالإضافة إلى الطاقة التي يتطلبها تكاثر الخلايا النيوكليوتيدات لتكوين الحمض النووي الريبي النووي والحمض النووي […]

يسمع بأن (ليس لدي وقت لتناول الإفطار أو التخطيط للوجبات أو حزم الوجبات الخفيفة لهذا اليوم ) بين المدرسة والممارسات الرياضية والواجبات المنزلية والأنشطة اللامنهجية،

يعد النظام الغذائي للرياضين مهم جدا، فتعد صحتهم البدنية أساسية لنمط حياة نشط. يعتمد الرياضيين على القوة والمهارة والقدرة على التحمل، أن يكونالرياضي أفضل ما لديه يستغرق وقتًا وتدريبًا وصبرًا ، يجب أن يهتم الشخص عناية خاصة للحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية والفيتامينات والمواد المغذية الأخرى التي توفر الطاقة.

يعد تنظيم مواعيد الطعام مع مواعيد شرب السوائل مهم جدا، يحتاج الرياضيون إلى الكثير من الطاقة والمغذيات للبقاء في الشكل المطلوب، ممكن ان تكون وجبة قبل اللعبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة ونسبة منخفضة من البروتين والسكر خيار جيد، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهو