النشاط البدني ومخاطر السرطان

النشاط البدني ومخاطر السرطان:

إنَّ جعل النشاط البدني المعتدل إلى القوي جزءًا من نمط حياتك يُقلّل من خطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة الأخرى، مثل أمراض القلب والسكري. النشاط البدني المعتدل إلى القوي هو عبارة عن التمارين التي تجعلك تتعرق وتجعل قلبك يضرب بشكل أسرع. ويشمل المشي والسباحة وركوب الدراجات أو الجري. تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن القيام بأيّ نوع من النشاط لتجنّب الجلوس المفرط يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يبدو أنهم أقل عرضة للإصابة بالسرطان.

1- سرطان القولون:

تظهر الدراسات التي تتبع مجموعات كبيرة من الأشخاص بمرور الوقت أن الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام يبدو لديهم خطر أقل للإصابة بسرطان القولون. على الرغم من أننا لا نعرف على وجه اليقين أن التمارين الرياضية نفسها تُقلّل من خطر الإصابة بالسرطان، فإنَّ الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام تقل لديهم مخاطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 40٪ إلى 50٪ ، مقارنة مع أولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام. تشير بعض الأدلة إلى أن الأشخاص النشطين طوال حياتهم لديهم أقل خطر للإصابة بسرطان القولون.

2- سرطان الثدي:

تظهر دراسات كبيرة مشابهة طويلة المدى أن النساء اللواتي يمارسن تمارين معتدلة إلى قوية لأكثر من 3 ساعات في الأسبوع تقل لديهن مخاطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 30٪ إلى 40٪. ينطبق هذا على جميع النساء، بغض النظر عن تاريخ العائلة أو خطر الإصابة بسرطان الثدي.

تظهر بعض الدراسات أنه كلَّما ارتفع مستوى النشاط، انخفض خطر الإصابة بالسرطان. ومع ذلك، من غير الواضح ما إذا كان يجب تلبية مستوى نشاط معين للحد من المخاطر. النشاط طوال حياة الشخص مهم، لكن النشاط في أيّ عمر قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.

3- سرطان الرحم:

ربطت بعض الأبحاث بين ممارسة الرياضة وخفض خطر الإصابة بسرطان الرحم.

4- سرطان الرئة:

تظهر الدراسات أن الأشخاص النشطين بانتظام أقل عرضة للإصابة بسرطان الرئة. وهناك الكثير من الأبحاث الجارية حول النشاط البدني وتأثيراته على السرطان. تظهر الأبحاث الحديثة أنه حتى النشاط الخفيف يمكن أن يوفر بعض الفوائد الصحية. النشاط الخفيف هو أيّ شيء تفعله لتجنّب الجلوس أو الاستلقاء.

نصائح للأطفال والمراهقين لتجنب الإصابة بالسرطان:

لدعم النشاط البدني مدى الحياة، يجب أن يكون الأطفال والمراهقون نشطين بانتظام. يجب أن يمارس الأطفال نشاطًا معتدلًا أو قويًا لمدة 60 دقيقة على الأقل في اليوم. يجب أن يكون الأطفال والمراهقون نشطين بنشاط على الأقل 3 أيام في الأسبوع. إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تشجيع النشاط عند الأطفال:

• تقليل استخدام التلفاز لتجنب الجلوس لفترات طويلة.
  
• حدد وقت لعب ألعاب الفيديو.
  
• الحد من استخدام الكمبيوتر واستخدام الأجهزة الإلكترونية الأخرى.
  
• المشاركة في الأنشطة الرياضية أو اللياقة البدنية.
  
• اللعب بنشاط في المدرسة أو المنزل.