لا توجد طريقة يمكن اتّباعها للوقاية من القولون العصبي، إلّا أنّه يمكن التحكُّم في ظهور الأعراض المصاحبة للإصابة بهذا المرض من خلال عدة طرق.
من الطرق التي تساعد في الوقاية من القولون العصبي:
- تناول الوجبات بشكل منظّم.
- عدم تناول الأكل بسرعة.
- عدم تخطّي الوجبات.
- ممارسة التّمارين الرياضية بشكل يومي.
- شرب كميات كافية من الماء.
- تناول الألياف المائية للتخلُّص من الغازات.
- تقسيم حصص الفواكة إلى 3 حصص في اليوم.
- الابتعاد عن المشروبات الغازيّة.
- الابتعاد عن الأطعمة الدُّهنية والحارّة.
- تناول كمية معتدلة من الألياف القابلة للذوبان. المصادر الجيدة هي خبز القمح الكامل والشوفان والشعير والأرز البني والمعكرونة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه المجففة.
- لا تأكل الأطعمة في درجات حرارة معاكسة، مثل الماء المثلج وتبخير الحساء الساخن في نفس الوجبة.
- شرب الماء قبل ساعة أو بعد وجبات الطعام، وليس أثناء تناول الطعام.
- تحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك حساسية من القمح.
- حاول تجنب الأطعمة الآتية: الفول وبراعم بروكسل والزبيب والكرفس لتخفيف أعراض الانتفاخ والغاز .
- تجنّب الأطعمة المقليّة والمدّخنة والتي تحتوي على التوابل.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين لأنّها تسرّع من حركة الأمعاء.
- تجنّب بعض أنواع الفواكة والخضار مثل البصل، الكرنب، الفاصولياء والبازيلاء.
- الابتعاد عن الضغوطات النفسية والتوتر والقلق.
- افعل شيئاً ممتعاً قدر المستطاع. الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو التسوق أو المشي.
- تعلم أفضل الطرق للتهدئة مع العلاج السلوكي. هناك أنواع مثل : علاج الاسترخاء، الارتجاع البيولوجي، العلاج بالتنويم المغناطيسي، العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج النفسي.
