تيبس المفاصل بعد الجلوس

إذا حدث تيبس المفاصل بعد الجلوس أو بعد الاستيقاظ لفترة طويلة يُشار إلى ذلك بوجود خلل في المفاصل، يمكن أن يكون هذا هو الحال على سبيل المثال في الصباح بعد الاستيقاظ أو بعد الجلوس لفترة طويلة، يعد تيبس المفاصل علامة أولى على التهاب المفاصل أو تآكل المفاصل أو التهاب مرفقات الأوتار، على سبيل المثال التهاب الأوتار الرضفي (ركبة العداء) حيث يعتبر في بعض الأحيان تيبس في المفاصل، أسباب ذلك على سبيل المثال التقدم في السن أو العمل الزائد من خلال التمارين الرياضية التنافسية، يشتكي العديد من المصابين من الألم المعتاد من المفاصل، خاصة في منطقة مفصل الورك ومفصل الركبة.

تيبس مفصل الورك بعد الجلوس

يعد تيبس المفاصل من جانب واحد في مفصل الورك بعد الكسر أو في الصباح بعد الاستيقاظ من أعراض التهاب مفصل الورك (داء مفصل الورك) والتآكل التنكسي في مفصل الورك، أفاد المصابون أن الألم يختفي بعد بضع خطوات عندما “يسخن” مفصل الورك، يمكن أن يؤدي التهاب عظم العانة الموجود في الجزء الداخلي من الحوض أو الارتفاق العاني أيضًا إلى التيبس الأولي في مفصل الورك، عادةً ما يحدث تيبس مفصل الورك بسبب أمراض المناعة الذاتية أو التهاب المفاصل على جانبي مفصل الورك، يتم إجراء التشخيص الدقيق من قبل طبيب العظام باستخدام الفحوصات المخبرية والتصويرية والتي توفر معلومات حول السبب الكامن وراء تيبس مفصل الورك وتشكل الأساس لخطة العلاج.

نصائح للتخلص من تيبس المفاصل بعد الجلوس

كثير من الناس على دراية بما يسمى بتيبس المفصل بعد الجلوس لفترة طويلة أو حتى عند الاستيقاظ في الصباح تكون مفاصل المصابين متيبسة وغير متحركة، وغالبًا ما يضاف الألم، بعد بضع دقائق، يهدأ الألم والتيبس أو حتى يختفي تمامًا، يمكن أن تكون أمراض المفاصل مثل التهاب المفاصل التفاعلي أو التهاب المفاصل الروماتويدي وراء هذا الألم الناشئ، لذلك يجب أن يتم فحص مثل هذه المشاكل من قبل الطبيب المختص، ولكن هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكن القيام بها بنفسك لتخفيف تيبس المفاصل بعد الجلوس مع هذه النصائح تجد متعة ممارسة الرياضة مرة أخرى ومن هذه النصائح نذكر ما يلي:

الحركة بدلاً من الراحة

يميل أي شخص يشعر بألم نتيجة تيبس في مفاصله وعضلاته إلى اتخاذ وضعية وقائية، في الماضي كان يُنصح عمومًا بأخذ قسط من الراحة عند الشعور بالألم، هذا يمكن أن يزيد من معاناة المتضررين، عندما تقل حركة الجسم من المهم بشكل خاص التحرك، بعد الاستيقاظ مباشرة إذا كانت العلامات لا تزال قوية يمكن تحريك المفاصل برفق أو المشي لأعلى ولأسفل قليلاً، في الحياة اليومية يوصى بممارسة الرياضات اللطيفة مثل السباحة أو ركوب الدراجات على أرض مستوية، هذا يعيد كمية كافية من السائل الزليلي إلى مكانه في المفاصل، مما يجعل الحركة أكثر سلاسة ويقلل الألم.

تساعد تمارين الإطالة للمفاصل والعضلات أيضًا على منع الألم والتيبس، اعتمادًا على الأعراض قد يصف الطبيب أيضًا تمارين محددة من المعالج الفيزيائي لتحسين الحركة، على أي حال فإن أسوأ قرار هو تجنب الاستيقاظ وذلك للخوف من ألم تيبس المفاصل قدر الإمكان، هذا يسمح للمفاصل والعضلات بالتصلب أكثر، أحد الروتين الصباحي المحتمل هو تمارين الإطالة والمرونة أثناء الاستلقاء، خذ من خمس إلى عشر دقائق للقيام بذلك وحرك المفاصل الفردية برفق أثناء الاستلقاء، هذا يمكن أن يحسن بشكل ملحوظ التيبس الصباحي.

التدليك والحرارة

ليس المفصل نفسه فحسب ييبس، بل تلعب أيضًا العضلات والأوتار والأربطة والنسيج الضام دورًا في الحركة، يمكن أن يساعد التدليك في إرخاء هذه الهياكل في الجسم، يمكن مد اليد بكرات وعمل التدليك بدون معالج فيزيائي، ومع ذلك فهو مثالي إذا كان لديك متخصص يوضح لك الحركات الصحيحة، يمكن أن يزيد زيت زهرة العطاس وزيت نبتة سانت جون من تأثير التدليك للأفضل.

يمكن أن تكون الحرارة مفيدة أيضًا لتيبس المفاصل بعد الجلوس، يمكن لزجاجة الماء الساخن أو مرهم دافئ أو حمام كامل أو ببساطة الجوارب الدافئة أن تحسن الأعراض بشكل كبير، ومع ذلك في حالة التهاب المفاصل يجب تجنب العلاج بالحرارة، حتى نتعرف على الالتهاب يكون المفصل مؤلم ومتورم وساخن عند اللمس، أحيانًا يكون الجلد أحمر أيضًا، إذا كانت لديك مشاكل كهذه يجب عليك استشارة الطبيب بشأن العلاج المناسب.

اتباع نظام غذائي صحي

تحتاج المفاصل والعضلات إلى العديد من العناصر الغذائية المختلفة لتعمل بشكل صحي وبدون ألم، النظام الغذائي الصحي والمتوازن يمد الجسم بكل ما يحتاجه من طاقة، لذا تأكد من تناول الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة ومنتجات الحبوب الكاملة وقبل كل شيء الكثير من الماء، من ناحية أخرى يجب تقليل اللحوم والنقانق والزبدة والسكر، هذه العناصر الغذائية مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل:

• فيتامين ج (على سبيل المثال في الحمضيات أو التوت أو الفلفل).

• الكالسيوم (على سبيل المثال في الزبادي أو الحليب أو الكفير).

• أحماض أوميجا 3 الدهنية (مثل المكسرات والبذور والزيوت النباتية).

• المواد الكيميائية النباتية (في جميع الفواكه والخضروات).

أسباب تيبس المفاصل بعد الجلوس

يمكن أن يكون التهاب المفاصل أحد الأسباب المحتملة لتيبس المفاصل بعد الجلوس، يعتبر مرض هشاشة العظام تآكل الغضروف في المفصل، والغضروف موجود لمنع الاحتكاك، إذا ضعف بسبب هشاشة العظام يتم تقييد الحركة عاجلاً أم آجلاً يتسبب مرض هشاشة العظام في احتكاك العظام ببعضها البعض ثم تيبس المفاصل بعد الجلوس مما قد يكون مؤلمًا للغاية، غالبًا ما يصاحب مرض هشاشة العظام التهاب والذي يمكن أن يكون سببًا لمزيد من المعاناة، وأيضاً يعتبر الفصال العظمي من أهم أسباب تيبس المفاصل بعد الجلوس.

يتطور الفصال العظمي ولذلك يجب التعرف عليه في أقرب وقت ممكن، إذا كنت تعاني من آلام وتيبس في المفاصل فيجب عليك استشارة الطبيب لاستبعاد التهاب المفاصل أو أي مرض آخر في المفاصل، يمكن أن يكون التهاب المفاصل الروماتويدي أيضًا وراء تيبس المفاصل بعد الجلوس، حيث أن التهاب المفاصل الروماتويدي مرض يترافق مع التهاب المفاصل، يمكن أن يكون تيبس المفاصل في الصباح من العلامات المبكرة.

الأسباب المحتملة الأخرى للأعراض هي التهاب الأوتار أو مرفقات الأوتار أو الألم العضلي الليفي أو الحمل الزائد على المفاصل بسبب زيادة الوزن أو الرياضات التنافسية، ومع ذلك لا يوجد دائمًا مرض محدد ثابت خلف تيبس المفاصل بعد الجلوس، مع التقدم في العمر من الطبيعي أن تفقد المفاصل بعض قدرتها على الحركة، لتكون في الجانب الآمن يجب على المصابين معرفة سبب تيبس المفاصل بعد الجلوس أيضًا القيام بالكثير من الأمور من أجل تنقُّل أفضل بنفسك.