ما هو نقص الدوبامين:
نقص الدوبامين يعود إلى وجود خلل في مستقبلات الهرمون في الدّماغ أو انخفاض أو عدم إنتاج الدوبامين في الجسم، وقد يرتبط نقص الدوبامين بعدد هائل من الأمراض النفسية، إلّا أنه لا يُسبب الإصابة بأيّ خلل دماغي.
كما يُمكن مُعالجة نقص الدوبامين الذي لا يوجد له أيّ أعراض تدل على إصابة الشخص بنقص هذا الهرمون، فعلى سبيل المثال يُمكن أن يُصاب المريض باضطرابات عقلية مثل الاكتئاب.
مضادّات الاكتئاب أو العلاجات يُمكن أن تُساهم في الاستقرار العقلي، كما يُمكن زيادة مستويات الدوبامين في الجسم عن طريق تناول المُكمّلات الغذائيّة التي تحتوي على الأوميغا 3 وفيتامين د والمغنيسيوم.
يوجد عدة طرق قد تُساعد على الوقاية من نقص الدوبامين في جسم الشخص، ومن هذه الطرق ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، كما يُعتبر الأشخاص الذين يتناولون مادة الكافيين بشكل كبير خصوصاً تلك الموجودة بالقهوة والشاي هم أقل عرضة للإصابة بنقص الدوبامين. والأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر هم أقل عرضة لخطر الإصابة بنقص الدوبامين.
طرق زيادة مستوى الدوبامين في الجسم الدوبامين:
الدوبامين: هو عبارة عن ناقل عصبي يُساعد على القيام بالعديد من الوظائف الهامة، ومن هذه الوظائف الحركة والتركيز والانتباه، ويوجد طرق عديدة يُمكن أن تُساعد على زيادة مستوى الدوبامين في الجسم بشكل طبيعي، ومن هذه الطرق:
- تناول البروتين بكميات كافية: قد يحتوي البروتين على أحماض أمينية لها القدرة على إنتاج الدوبامين؛ ممّا يؤدي إلى رفع مستوى الدوبامين في الجسم.
- ممارسة الرياضة: التمارين الرياضية لها القدرة على تحسين المزاج، كما تُساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على رفع الدوبامين في الجسم.
- الاستمرار بتناول المُكمّلات الغذائية: إن تناول المُكمّلات الغذائية تُساعد على إنتاج وتحسين مستويات الدوبامين وخاصة تلك المُكمّلات التي تحتوي على الحديد وفيتامين B6.
- التعرّض لأشعة الشمس: قد يُساعد التعرّض المباشر لأشعة الشمس على زيادة مستوى الدوبامين بشكل طبيعي في الجسم، ولكن يجب أخد الاحتياطات اللازمة عند التعرّض لأشعة الشمس، لانها قد تُسبب العديد من الأمراض التي قد تُصيب الجلد.
- النوم لساعات كافية: قد تُسبب قلة النوم انخفاض في مستويات الدوبامين في الدماغ، ممّا يُؤدي إلى الشعور الشديد بالنعاس، والنوم لعدد ساعات كافية قد يُساعد في الحفاظ على المستوى الطبيعي للدوبامين في الجسم.
- التأمل: يُعَدّ التأمل من الطرق الرئيسية لرفع مستويات الدوبامين في الجسم.
- الاستماع للموسيقى: قد يُساعد الاستماع للموسيقى الهادئة على تحسن المزاج؛ ممّا يُساعد على زيادة مستويات الدوبامين في الجسم.
