آلام الرقبة من أكثر الحالات انتشاراً؛ وذلك لأنها تحدث نتيجة الحركات والسلوك الخاطئة اليومية لجسم الإنسان وأكثر ما تتأثر عضلات الرقبة أولاً ثم الفقرات العنقية التي تليها، وللمحافظة على الرقبة من الأخطار الشائعة كشد العضل وتيبس العضلات وبالتالي حدوث الديسك الضاغط، يجب اتباع التعليمات الخاصة بممارسة الحياة اليومية، إذا لم يكن ألم الرقبة منهكًا ولم يكن ناتجًا عن ضربة مباشرة.

 

كيفية علاج آلام الرقبة بالرعاية الذاتية

 

تجنب الحركات والأنشطة المتعبة

 

في حين أنه يجب تجنب الحركات والأنشطة المتعبة التي تؤدي إلى تزايد الألم لبضعة أيام، يتم تشجيع بعض الحركات عادةً لمنع الرقبة من أن تصبح أضعف وأكثر تيبسًا، وهذه الحركات تكون غالبا حركات لطيفة رياضية بعيدة عن العنف واستعمال القوة، مما تضمن لنا سلامة عضلات وعظام الرقبة وحتى تضمن لنا أيضاً سلامة الانسجة الرخوة الموجودة في منطقة الرقبة، وفي هذه الحالة نتجنب الذهاب للطبيب ولربما اجراء بعض التداخلات الجراحية.

 

القيام بوضع الثلج أو الحرارة

 

وضع الثلج يمكن أن يعمل على التخفيف من التورم والألم، عن طريق وضع كمية من الثلج الغير مباشر عن طريق وضعه في قطعة قماش خفيفة في منطقة الألم، وفي بعض الأحيان يساعد استخدام الحرارة في استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم والعناصر الغذائية الشافية إلى المنطقة المصابة، بالنسبة للعلاج بالثلج أو الحرارة، تقتصر التطبيقات على 15 أو 20 دقيقة مع استراحة لمدة ساعتين على الأقل بينهما لإعطاء الجلد وقتًا للتعافي.

 

 التمارين اللطيفة 

 

يتم تخفيف بعض أشكال آلام الرقبة أو تيبس العضلات من خلال تمارين في نطاق الحركة اللطيفة، إذا أدت حركة معينة أو تمدد معين إلى تفاقم الألم، فتوقف وجرب حركة أخرى بدلاً من ذلك، تتوفر علاجات الرعاية الذاتية الأخرى لألم الرقبة، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تلعب التغييرات في نمط الحياة دورًا في تقليل آلام الرقبة، تتضمن بعض الأمثلة البدنية اليومية في أسلوب الحياة العملية مثل العمل المنزلي وطريقة الجلوس والإقلاع عن التدخين، واستخدام الحركات الصحيحة طوال اليوم، بإعطاء الجسم أكثر حيوية ومرونة مما يخفف آلام الرقبة بشكل ملحوظ جداً.

 

العلاج البدني

 

تتضمن العديد من خطط العلاج لألم الرقبة المستمر نوعًا من العلاج الطبيعي من أجل زيادة قوة عضلات الرقبة ومرونتها، يمكن أن يختلف هيكل وطول برنامج العلاج الطبيعي اعتمادًا على التشخيص والحالة المحددة، قد يوصي الطبيب المختص بعمل جلسات متعددة في الأسبوع مع معالج فيزيائي مدرب، وفي الوقت المناسب، قد تستمر التمارين الموصوفة في المنزل.

 

العلاج بالأدوية

 

عادة ما يتم تجربة أدوية تخفيف الآلام التي لا تحتاج وصفة طبية (OTC)، مثل العقاقير غير الستيرويدية (NSAIDs) أو الأسيتامينوفين، لعلاج آلام الرقبة. إذا استمر ألم الرقبة، فقد يصف الطبيب أدوية أقوى، مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية القوية التي تصرف بوصفة طبية، أو مرخيات العضلات، أو المواد الكيميائية بفترات قصيرة، قبل تناول أي دواء، اقرأ التعليمات بعناية واتبع تعليمات الطبيب لتقليل خطر حدوث مضاعفات خطيرة.

 

العلاجات البديلة لآلام الرقبة

 

تكون العلاجات التكميلية أو البديلة غالباً حاصلة على دور علمي أقل كفاءة، لكن العديد من الأشخاص استفادوا منها عند علاج آلام الرقبة.

 

العلاج بالتدليك 

 

يمكن أن يهدئ التدليك من شد العضل وتيبسه ويقلل الألم ويزيد الاسترخاء، قد يفضل بعض الأشخاص تدليكًا ذاتيًا أو تدليكًا من شخص أو جهاز متخصص، بينما قد يجد البعض الآخر الراحة عند التدليك بواسطة متخصص مدرب.

 

الاستخدام اليدوي البسيط 

 

قد يستخدم مقوم العظام أو أخصائي تقويم العظام أو غيره من مختصي الصحة اليدين لضبط العمود الفقري لتحسين نطاق الحركة وتقليل الألم، يتضمن التلاعب بالعمود الفقري معالجة عالية السرعة، بينما تتضمن تعبئة العمود الفقري تقنيات محدودة في نطاق حركتها، قبل الخضوع لعملية التلاعب بالرقبة بسرعة عالية، من المهم استبعاد أي عدم استقرار في العمود الفقري أو حالة طبية أساسية لتقليل مخاطر حدوث مضاعفات نادرة وخطيرة.

 

العلاج بالإبر 

 

يقوم أخصائي الوخز بالإبر بوضع إبرًا رفيعة في نقاط محددة على الجلد بناءً على نوع الألم أو السبب المشتبه به. عند علاج آلام الرقبة، يمكن وضع الإبر في الرقبة أو في أي مكان آخر من الجسم مع العلم بأن تحرير الطاقة الراكدة (qi) يمكن أن يساعد في الشفاء.

 

الاجتثاث بالترددات الراديوية – RFA 

 

إذا كان المفصل الوجهي هو مصدر الألم المؤكد، فيمكن اعتبار الترددات الراديوية RFA. باستخدام التنظير الفلوري، حلاً مناسباً لتخفيف الألم أو حتى إنهائه، يتم وضع إبرة خاصة بالقرب من العصب الحسي لمفصل الوجه لخلق آفة حرارية تمنع إشارات الألم من الوصول إلى الدماغ، عادةً ما يوفر RFA راحة طويلة الأمد، وجدت إحدى الدراسات أن حوالي 30 ٪ من المرضى ما زالوا يعانون من الراحة بعد 3 سنوات من علاج RFA.

 

 ممارسة اليقظة والتأمل

 

قد تساعد ممارسة اليقظة والتأمل على استرخاء الجسم، وتقليل الألم نفسياً، أو إعطاء إحساس بمزيد من التحكم في الألم، تتوفر طرق مختلفة، مثل تمارين التنفس المتحكم به وتقنيات الإلهاء. قد يجد بعض الأشخاص أن العلاجات البديلة أكثر قابلية للتحمل من بعض العلاجات الطبية، مثل الأشخاص الذين يعانون من آثار جانبية خطيرة من الأدوية.

 

إجراءات الحقن العلاجي

 

قد تساعد بعض إجراءات الحقن للعمود الفقري العنقي في تخفيف آلام الرقبة كما يلي:

 

حقن الستيرويد في عضلات الرقبة 

 

باستخدام التنظير الفلوري المعزز بالتباين وتوجيه الأشعة السينية، يتم حقن محلول الكورتيزون الستيرويد في العضلات العنقية، وهي الطبقة المحيطة للقناة الشوكية في الرقبة، الهدف هو تقليل التهاب جذور الأعصاب والأنسجة المجاورة، والذي يحدث غالبًا بسبب انفتاق القرص أو تنكس آخر في العمود الفقري عند منطقة الرقبة.

 

حقن نقطة الزناد 

 

عادة ما يتم إجراء هذا الحقن بدون حقن المحلول واستخدام إبرة رفيعة جدًا، مثل إبرة الوخز، في بعض الحالات، يمكن استخدام كمية صغيرة جدًا من المخدر الموضعي للمساعدة في تهدئة حزمة العضلات المتهيجة أو نقطة التحفيز، قد تكون خيارات الحقن الأخرى متاحة، وغالباً يميل الحقن إلى توفير راحة مؤقتة لأنها تقلل الالتهاب أو تمنع الألم بدلاً من معالجة السبب الأساسي.

 

إذا ساعدت عملية الحقن في تقليل آلام الرقبة، فلا يزال من المهم استخدام تلك الفترة الزمنية لمواصلة التمارين العلاجية وتعديلات نمط الحياة التي قد توفر راحة أكثر على المدى الطويل، في حين أن الخطر منخفض نسبيًا، فإن الحقن تحمل مخاطر الآثار الجانبية الخطيرة، عادةً ما يكون الحقن أحد العلاجات الأخيرة التي يجب تجربتها قبل التفكير في الجراحة.