كيفية علاج شد عضلات الرقبة

 ما هو شد عضلات الرقبة وكيفية الوقاية منه

أثناء شد عضلات الرقبة، يقوم جراحو العظام بإزالة التجاعيد والأنسجة الرخوة الدهنية والجلد الزائد على الرقبة، يتحدث الخبراء أيضًا عن شد عضلات الرقبة أو تصحيح الرقبة، غالبًا ما يقوم الطبيب بإجراء عملية شد عضلات الرقبة كجزء من عملية العلاج، تنعم بشرة الوجه بعد الشد لذلك يشير بعض الأطباء أيضًا إلى شد عضلات الرقبة على أنها عملية شد للوجه السفلي، لإرخاء العضلات التي قد تساعد في شد الرقبة، يمكنك بسهولة إجراء بعض التعديلات السلوكية، بما في ذلك:

• الاسترخاء: في حالة شد العضلات، جرب أساليب الاسترخاء مثل التأمل والتمارين الرياضية اللطيفة والتدليك والتنفس العميق المتحكم فيه.

• تنظيم العمل والحركات اليومية: هل تقود لمسافات طويلة أو تعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لفترة طويلة، قم بإطالة كتفيك ورقبتك بانتظام، وخذ فترات راحة متكررة للنهوض والتحرك.

• تغيير بيئة العمل: يجب تعديل المقعد الخاص بك بحيث تكون منطقة مفصل الركبة أقل قليلاً من مفصل الورك وشاشة الكمبيوتر على مستوى العين.

• إبقاء وضعية الجسم والرأس كالوقوف في طابور: سواء كنت جالسًا أو واقفًا، حاول إبقاء مفصل الكتف في خط مستقيم فوق مفصل الورك مع إبقاء الأذنين مباشرة فوق مفصل الكتف.

• احمل امتعتك على عربات ذات عجلات: عند السفر أو الترحال استخدم العربات ذات العجال والأمتعة الدوارة.

• استخدام الوخز بالإبر: من النتائج من بعض الدراسات أشارت إلى أنه على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث إلا أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في بعض أنواع شد عضلات الرقبة، بما في ذلك توتر الرقبة.

• التوقف عن التدخين: نعلم جميعًا أن التدخين مضر بالصحة طبياً، حيث يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بألم الرقبة.

تتعرض عضلات الرقبة مع مهامها العديدة مثل إمساك وتحريك الرأس في اتجاهات عديدة لضغط كبير، ولا نقدم لها دائمًا أفضل دعم، ننحني أمام هواتفنا ونجلس لفترات طويلة بأيدينا على لوحة مفاتيح الكمبيوتر أو عجلة قيادة السيارة، قد يكون ألم الرقبة إشارة إلى أنه يجب الانتباه أكثر إلى الرقبة في كل ما تفعله خاصة يجب عليك الحفاظ على وضعية صحية للنوم في وضع أفضل وجعل مساحة عملك أكثر راحة.

أسباب شد عضلات الرقبة

شد عضلات الرقبة الناتج من الإجهاد

شد عضلات الكتف والرقبة هي نوع من إشارة الإنذار عندما يتعلق الأمر بالتوتر، كثير من الناس على دراية بالمشكلة، خاصة في نهاية يوم عمل طويل حيث يوضح لك الجسم أنه بطيء ومتعب بما فيه الكفاية وهذا ملحوظ مع التوتر في منطقة الرقبة والكتفين، قد يكون هناك أيضًا صداع يجب هنا إرخاء عضلات التوتر والاسترخاء حتى في ضغوط العمل اليومي، يتوافق هذا النص مع متطلبات المؤلفات الطبية المتخصصة والإرشادات الطبية والدراسات الحالية وقد تم التحقق منه من قبل المتخصصين الطبيين.

شد عضلات الرقبة الناتج من العادات غير الصحية

عضلات العنق والكتف والفك ليست فقط حساسة للإجهاد الداخلي والخارجي، بالإضافة إلى ذلك هناك مواقف سيئة تم تدريبها لسنوات عديدة بسبب العادات غير الصحية، وقلة التمارين الرياضية والإجهاد من جانب واحد، جسم الإنسان ليس مصممًا ليقضي معظم اليوم جالسًا، لا يقتصر الأمر على ممارسة العديد من المهن أثناء الجلوس، فعادة ما يظل يقضي الشخص الكثير من الجلوس في المنزل أيضًا، وعند العمل على الشاشة عادةً ما يتم تحميل العمود الفقري العنقي بشكل غير ملائم، أولئك الذين لا يزالون مضطرين إلى حل المشاكل غالبًا ما يكونون أيضًا متوترين في عضلات الرقبة والوجه والفك، أو يتجهمون أو يحولون أعينهم.

سواء كان عمل الشخص أمين صندوق أو مصفف الشعر أو طبيب الأسنان اعتمادًا على المهنة فإنه في بعض الأحيان لا مفر من تنفيذ نفس تسلسل الحركة مرارًا وتكرارًا أو اتخاذ مواقف مكررة غير مناسبة لصحة وسلامة عضلات الرقبة، لذلك من المهم للغاية ضمان التوازن بعد العمل.

علاج شد عضلات الرقبة

التمارين الرياضية 

غالبًا ما يميل أي شخص يعاني من شد عضلي في منطقة العنق والكتف إلى تجنب الحركة، على الرغم من أنك تتجنب الألم على المدى القصير وتخفف الأعراض، إلا أن الأعراض على المدى الطويل تتفاقم بهذه الطريقة، لذلك من المنطقي اتخاذ تدابير مضادة وكسر الموقف الصلب من خلال تمارين رياضية مناسبة، بالإضافة إلى تدريبات القوة المنتظمة يمكن لرياضات التحمل اللطيفة أن تساعد أيضًا في تخفيف شد عضلات الرقبة، عند الجري أو السباحة على سبيل المثال يمكن أن تسترخي عضلات الظهر والرقبة وفي نفس الوقت يتم إمدادها بالدم جيدًا، ومع ذلك إذا كنت تعاني من ألم شديد في الرقبة فعليك طلب المشورة الطبية قبل ممارسة أي رياضة، بدلاً من ذلك يمكن أن يساعد المشي الهادئ أو الاستحمام بالماء الساخن على إرخاء العضلات وتخفيف الشد.

الاسترخاء

شد عضلات الرقبة والكتف والفك غير مريح، ولكن لحسن الحظ يمكن للجميع فعل شيء حيال ذلك لإرخاء العضلات وتحسين الوضع الصحي، لا ينشط معظم المصابين إلا عندما يكون الألم غير موجودًا بالفعل، ومع ذلك فمن الأفضل أن تبدأ في فعل شيء لنفسك من الاسترخاء مسبقًا وافعله بانتظام قدر الإمكان بهذه الطريقة يمكن لجسمك أن يتعلم الاسترخاء المثالي، بهذه الطريقة تجد أنه من الأسهل تدريجياً التخلص من شد العضلات.

غالبًا ما لا يدرك الناس حقًا أن بعض الأشياء تضغط عليهم أو أن بعض المواقف والحركات تضع ضغوطًا غير مواتية على الجسم، لقد اعتاد الكثيرون ببساطة على مستوى معين من التوتر المستمر وقد يعتبرونه أمرًا طبيعيًا، غالبًا ما لا يُلاحظ أن عضلات الرقبة والكتف والفك متوترة باستمرار.

لماذا تساعد التمارين الخفيفة في تخفيف شد عضلات الرقبة

تتميز حياتنا اليومية بالأنشطة التي نجلس فيها و/ أو ننحني إلى الأمام، غالبًا ما يؤدي هذا إلى وضع متعب لعضلات الرقبة، وفي منطقة العمود الفقري الصدري، في الوقت نفسه تسقط الكتفين للأمام أو يتم سحبها إلى أعلى ولم يعد الرأس يقف بشكل مستقيم على العمود الفقري العنقي، بل ينحني للأمام، والنتيجة تكون وجود منطقة أسفل العنق مثقلة.

يكون العمود الفقري العنقي ممدود وتقصر عضلات الرقبة بالكامل وتحدث آلام الرقبة، والتي يمكن أن تمتد إلى الكتفين والذراعين والرأس، من أجل تصحيح هذا الوضع السيء وتخفيف شد عضلات الرقبة يجب إعادة العمود الفقري العنقي والصدري إلى وضع مستقيم، وشد الكتفين للخلف والأسفل، وتمدد وتقوية أجزاء العضلات المثقلة بالرقبة والمشدودة، ولا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال ممارسة النشاط البدني وممارسة تمارين الرقبة بانتظام.