كيفية خفض هرمون جريلين:
يبدو أن هرمون الجريلين هو هرمون لا يُمكن التحكّم فيه مباشرة بالأدوية أو الأنظمة الغذائية أو المُكمّلات الغذائية. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها للمُساعدة في الحفاظ على مستويات صحية:
- تجنّب الوزن المفرط: كل من السمنة وفقدان الشهية يغيران مستويات جريلين.
- إعطاء الأولوية للنوم: تزيد قلة النوم من مستويات هرمون الجريلين، وقد يرتبط بزيادة الجوع وزيادة الوزن.
- زيادة كتلة العضلات: ترتبط الكميات الأعلى من الكتلة أو العضلات الخالية من الدهون بمستويات أقل من هرمون جريلين.
- تناول المزيد من البروتين: النظام الغذائي الغني بالبروتين يزيد من الامتلاء ويُقلّل من الجوع. هذه إحدى الطرق في انخفاض مستويات الجريلين.
- الحفاظ على وزن مستقر: تغيرات جذرية في الوزن واتباع نظام غذائي قاسي يعطل الهرمونات الرئيسية، بما في ذلك جريلين.
- دورة السعرات الحرارية الخاصة بك: يُمكن أن تُقلّل فترات تناول السعرات الحرارية العالية هرمونات الجوع وزيادة الليبتين.
في غضون يوم واحد من بدء النظام الغذائي، ستبدأ مستويات الجريلين في الارتفاع. يستمر هذا التغيير على مدار أسابيع. وجدت إحدى الدراسات على البشر زيادة بنسبة 24٪ في مستويات جريلين على نظام غذائي لمدة 6 أشهر. وفي دراسة أخرى لنظام غذائي لفقدان الوزن لمدة 3 أشهر، وجد الباحثون أن المستويات تضاعفت تقريبًا من 770 إلى 1،322 مليمول/ لتر.
