عضلات الظهر المعينية هي مجموعة من العضلات توجد في أعلى الظهر، وعلى جانبي الظهر بين لوحي مفصل الكتف، تقوم بتعليق حواف مفصل الكتف على العمود الفقري، يمكن أن يحدث الألم نتيجة الشد في عضلات الظهر المعينية بسبب شد أو تمزق الأربطة والأنسجة الرخوة، وهي عبارة عن أشرطة سميكة من الأنسجة تربط العظام بالعظام، أو شد في عضلات الظهر أو الأوتار، وهو النسيج الذي يربط عضلات الظهر بالعظام، أو تقلص عضلي مفاجئ وشديد.

 

الشد العضلي الهيكلي لعضلات الظهر المعينية

 

ما يسمى الشد العضلي الهيكلي لعضلات الظهر المعينية هو مجموعة شاملة من الأعراض التي تعود إلى الوضع السيء للرقبة وأعلى الظهر، هناك نموذج من الشد العضلي الهيكلي لعضلات الظهر المعينية هو جحوظ الرأس والكتفين، مع اتخاذ الجزء العلوي من الظهر وضعية منحنية إلى حد ما في منطقة العمود الفقري الصدري، عادة ما يعود الموقف السيئ المنتشر إلى نمط حياتنا الحديث، والذي يتميز بعدم ممارسة التمارين الرياضية والعمل على الشاشة والتحديق في شاشات الهواتف الذكية.

 

أسباب الشد العضلي الهيكلي لعضلات الظهر المعينية

 

  • اختلال التوازن: سبب الشد العضلي الهيكلي لعضلات الظهر المعينية هو ضعف الموقف، والذي يؤدي بمرور الوقت إلى اختلال التوازن في عضلات الظهر، في عالم العمل الحديث غالبًا ما نضطر للجلوس لفترة طويلة، حيث أن جسمنا غير مصمم لذلك، على وجه الخصوص من الصعب الحفاظ على وضع جلوس صحي ومريح لفترة طويلة من الزمن لأن عضلات الظهر تتعب، نتيجة لذلك تتدهور عضلات الظهر مع إطالة يوم العمل حيث نترك أكتافنا تتدلى وتتجه رؤوسنا نحو الشاشة والمنحنيات الخلفية والعلوية.

 

  • الانحناء الأمامي للرأس: عندما نعود إلى المنزل نواصل بنفس الطريقة تمامًا أو نحدق في الهاتف الذكي برقبة منحنية في طريقنا إلى المنزل، يمكن أن تتخيل أن هذا هو بالضبط السبب الرئيسي للشد العضلي الهيكلي لعضلات الظهر المعينية، بعد كل شيء مجرد دفع رأسك للأمام يضع ضعف وزنك على العمود الفقري العنقي، قد يكون من الجيد هنا تضمين رسم يوضح درجة الانحناء الأمامي للرأس، وما هو الوزن الموجود على العمود الفقري العنقي، لذا بدءًا من موضع الصفر تقريبًا 5 كجم من الرأس إلى أقصى الانحناء عند النظر إلى الهاتف الذكي بحوالي 28 كجم.

 

  • الحمل غير الصحيح: يجب أن تعمل عضلات الظهر بجهد متوسط، وبالعكس من ذلك يحدث اختلال التوازن العضلي النموذجي مع عضلات الظهر المعينية وتصبح عضلات الظهر ضعيفة والصدر متوتر في الغالب، وفي المقابل يحدث الشد العضلي الهيكلي لعضلات الظهر المعينية بسبب التوتر وتكيف الأربطة واللفافة مع هذا الحمل غير الصحيح، إن هذا الوضع يتصلب من تلقاء نفسه، حيث أنه تمت برمجة مجموعة واسعة من الأعراض والشكاوى مسبقًا بهذه الطريقة.

 

أعراض الشد العضلي الهيكلي لعضلات الظهر المعينية

 

  • شد العضلات: بشكل عام يمكن أن يسبب الشد العضلي الهيكلي لعضلات الظهر المعينية مجموعة كاملة من الأعراض المختلفة، هذه تعتمد على مدى الخلل العضلي في الظهر وتأثيراته على الوضع السيئ الحالي للجسم، الأعراض الرئيسية للشد العضلي الهيكلي لعضلات الظهر المعينية هي آلام الرقبة والظهر، حيث تحدث آلام الظهر بشكل خاص في منطقة الجزء العلوي من العمود الفقري الصدري وغالبًا ما توجد بين لوحي الكتف، وعادةً ما يكون ألم التوتر خفيفًا جدًا، يحدث توتر عضلات الظهر المعينية المؤلم عادة عندما لا تكون الوضعية السيئة النموذجية واضحة بعد.

 

  • وضعية الرأس والأكتاف: يتميز الشد العضلي الهيكلي لعضلات الظهر المعينية برأس يتم دفعه بشكل واضح في بعض الأحيان إلى الأمام مع أكتاف يتم دفعها للأمام أيضًا، من ناحية أخرى يتم تقريب الجزء العلوي للأمام قليلاً، إذا كان المنحنى أكثر من 40 درجة يتحدث الأطباء عن جسم أحدب (فرط حدب) الذي يستحق العلاج، خاصةً مع الظهر المستدير بقوة، يمكن أيضًا إعاقة وظيفة الأعضاء الداخلية بسبب تضييق تجويف الصدر والتشريد المحتمل للأعضاء، ومشاكل في الجهاز الهضمي ومشاكل القلب والأوعية الدموية ومشاكل الجهاز التنفسي كلها ممكنة، هذا العرض الأخير ملحوظ بشكل خاص عندما تأخذ نفسًا عميقًا.

 

  • الألم المشع : على وجه الخصوص نتيجة لتهيج الأعصاب في منطقة العمود الفقري العنقي والصدري نتيجة الشد العضلي الهيكلي لعضلات الظهر المعينية، يمكن أن يحدث الألم المشع، والأعراض العصبية والعديد من الشكاوى الأخرى أو على الأقل أن يكون عرضاً جزئيًا، وتشمل هذه الأعراض من بين أمور أخرى ألم ينتشر في الكتف والذراعين والأصابع أحاسيس غير طبيعية مثل الوخز كالدبابيس والإبر في الأصابع، وخدر مؤقت في منطقة الرقبة، وكثرة النوم في الذراع مشاكل التركيز والصداع النصفي (زيادة الخطورة في بعض الأنواع من الصداع النصفي) والدوخة وطنين في الأذنين.

 

الوقاية من الشد العضلي الهيكلي لعضلات الظهر المعينية

 

  • من أجل الوقاية من الشد العضلي الهيكلي لعضلات الظهر المعينية حاول المشي والوقوف بشكل مستقيم قدر الإمكان في الحياة اليومية، اصعد الدرج بدلاً من المصعد أو قم بزيارة زملائك بدلاً من الاتصال بهم، وإذا كان عليك إجراء مكالمة فافعل ذلك واقفًا أو تجول، هذا ليس مفيدًا لظهرك فحسب ولكنه أيضًا يمنح قوة لعضلات الظهر، قم بإعداد مكان عمل بشكل مريح.

 

  • انتبه إلى الارتفاع الصحيح للطاولة والكرسي والشاشة التي تعمل عليها باستمرار، حيث أن كرسي مكتب مريح مع دعامة للرقبة مثالي للوقاية، بالطبع ما ينطبق في العمل ينطبق أيضًا في المنزل، كن واعيًا جدًا لموقفك، الشعار هنا هو البطن إلى الداخل والصدر للخارج، لا تستمر في التحديق في هاتفك الذكي في الحياة اليومية، قم بالمشي ورأسك مرفوع، على الأقل في الأماكن العامة، إنه أكثر صحة، بالإضافة إلى ذلك فإن الوضع المستقيم يجعلك لا تشعر بالألم.

 

  • يجب ممارسة الرياضة بانتظام، لا يهم ما إذا كانت السباحة أو ركوب الدراجات أو التجديف أو الركض أو تدريب القوة على التحمل مع الأوزان المنخفضة، الشيء الرئيسي هو أن تقوم بتحريك جسمك بانتظام وإعطاء عضلات الظهر المتوترة علاجًا باستنشاق الهواء النقي الذي يحتوي على الأكسجين، يمكن أن تساعدك أجهزة التقويم الخاصة في الحفاظ على وضعية جسمك مستقيمة.

 

  • يمكنك حمل الأجهزة التقويمية الخاصة مثل حقيبة الظهر وربطها وفقًا لذلك، حيث أنه عند ارتدائها تقوم بسحب الكتفين إلى الخلف وتحافظ على الجزء العلوي من الظهر في وضع مستقيم، أجهزة التقويم التي يمكنك الحصول عليها في المتاجر الرياضية ومتاجر المستلزمات الطبية ليست بديلاً عن التمارين والتدابير الوقائية المقدمة، فقط الركض أو تدريبات التحمل مع الأوزان المنخفضة.

 

وأخيراً وفي نهاية المقال يمكننا القول أنه عادة يظهر الشد العضلي الهيكلي لعضلات الظهر المعينية بصريًا عن طريق وضعية مميزة وتوتر الرقبة المتكرر والصداع، على المدى الطويل يمكن أن يؤدي الشد العضلي الهيكلي لعضلات الظهر المعينية الشديد بسبب الضغط على العمود الفقري العنقي إلى حدوث انزلاق غضروفي في العمود الفقري العنقي والصدري.