تساهم العوامل النفسية والنشاطات الاجتماعية على وجه الخصوص في حال ألم الظهر وبشكل كبير في الانتقال من الألم الحاد إلى المزمن أكثر من العوامل الطبية الحيوية أو الميكانيكية الحيوية، لذلك وفقًا للأدبيات الطبية الحالية فإن الجمع بين عدة أشكال من العلاج بمعنى نهج متعدد الوسائط هو أحد أكثر المفاهيم نجاحًا في علاج آلام الظهر، كما أن هناك عادات يومية ونشاطات متكررة تؤدي وتزيد من ألم الظهر، يعمل العديد من المعالجين المتخصصين بشكل وثيق معًا كجزء من النهج العلاجي متعدد الوسائط، ومع ذلك هناك شروط معينة ضرورية لتجنب حدوث ألم الظهر.
ما هي النشاطات اليومية التي تسبب ألم الظهر؟
قد تقوم ببعض النشاطات اليومية التي تجعل الظهر مؤلم وغير مريح، حيث تقضي معظم اليوم على قدميك، وتكون أنت عالق في نفس المكان، في أحسن الأحوال يمكن الجلوس على كرسي مرتفع وهو عبارة عن دعامة صغيرة تعلم كيفية منع وعلاج آلام الظهر عندما يكون لديك خبرة في النشاطات الصحية اليومية، هناك الكثير من النشاطات اليومية التي تسبب ألم الظهر نذكر أهمها:
الجلوس غير المستقيم
إذا كنت تقف على قدميك طوال اليوم، فستحتاج إلى الجلوس بين الحين والآخر قدر الإمكان، سواء في العمل أو أثناء استراحات مختلفة، ولكن الجلوس بشكل صحيح أمر مهم، يمكن أن يزيل الجلوس بعض الضغط عن الظهر والساقين، لكن يجب أن تجلس بشكل مستقيم لتجنب إصابات وألم الظهر، يجب وضع القدمين على الأرض ولف مفصل الكتف للخلف، تأكد من انحناء العمود الفقري بشكل طبيعي في ثلاثة أماكن في الرقبة، ومنطقة الظهر من الخارج، وأسفل الظهر من الداخل، يحسن الجلوس والوقوف بشكل صحيح من قوة العمود الفقري والظهر ويساعد على منع الإصابات في العمل والحياة اليومية.
القيام بالحركات المتعبة
يقف الموظفون أو يجلسون لفترات طويلة من الوقت، ويرفعون ويحركون الأشياء فوق ماسح ضوئي، يؤدي التمدد والالتواء المتكرر إلى إجهاد الظهر المفرط، عند مسح الأشياء ضوئيًا يجب أن تنتظر وصولها إليك من فوق الحزام، يجب أن تعرف أيضًا كيفية رفع كل عنصر ونوع المقبض الذي يجب استخدامه، حيث أن قبضة الطاقة المتمثلة في إمساك الجسم بأصابعك وإبهامك لتقليل التوتر، ورفع الطاقة المتمثلة برفع يديك عندما يكون العنصر ثقيلًا جدًا بحيث لا يتناسب مع قبضة الطاقة يؤدي الى إجهاد الظهر ثم ألمه، يجب الانتباه الى وضعية جسم الإنسان طوال اليوم وخاصة من ما يسمى قبضة القرص وهي قبضة تستخدم فقط لرفع الأشياء الصغيرة والأخف وزناً.
عدم ممارسة تمارين تقوية الظهر
يجب أن تستفيد من وجود نواة قوية تدعم الظهر في الأنشطة اليومية، حيث يجب ممارسة تمارين لتقوية عضلات الظهر، مثل تمديدات القدم والكعب، وتقلبات مفصل الركبة وإطالة الظهر وتقوية البطن الشديدة، وإمالة الحوض، حيث يشرح الأطباء المختصون والمعالجون الفيزيائيون كيفية القيام بهذه التمارين، كما أن المشي يقوي عضلات الظهر، مثل السباحة واليوجا، يجب معرفة أن هناك تمارين تقوية أساسية لكل مستوى لياقة.
رفع الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح
يتعين على الأشخاص أحيانًا في ظروف عملهم رفع الأشياء الثقيلة عند المساعدة في العمل او في البيت، يمكن أن يؤدي رفع الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح إلى إجهاد العضلات أو شدها وخاصة عضلات الظهر، اتبع إجراءات الرفع الصحيحة عند رفع الأشياء الثقيلة مثل ثني الركبتين، والحفاظ على الحمل بالقرب من الجسم، واتخاذ وضعية ثابتة، وعدم تقوِّس الظهر عند رفع الاجسام الثقيلة، وعدم الانحناء أو الالتفاف أثناء الحمل، والنظر للأمام مباشرة ويجب معرفة أن حركات الجسم أثناء حمل الأشياء الثقيلة محدودة خاصةً إذا كان من الصعب جدًا على شخص آخر المساعدة.
عدم شد عضلات الفخذين
الفخذين المتماسكين يقللان من الضغط الواقع على الظهر، غالبًا ما يلاحظ الموظفون الذين يقفون معظم اليوم وجود ألم في الظهر، يمكن أن يساعد تمدد أوتار مفصل الركبة في تخفيف أي ضغط عن أسفل الظهر، يمكن إطالة أوتار مفصل الركبة إما واقفًا أو جالسًا، عند الوقوف يجب وضع إحدى الرجلين أمام الأخرى والانحناء عند الخصر، حيث تتدلى الذراعين لأسفل، ومحاولة لمس أصابع القدمين، لكن يجب عدم اجهاد الجسم كثيرًا، عند الشعور بشد في الفخذين، يجب التوقف فوراً، من وضع الجلوس قم بالسير إلى الحافة الأمامية للكرسي، ووضع إحدى الرجلين بشكل طبيعي على الأرض، والقيام بتمديد الأخرى، ومحاولة لمس أصابع القدمين مرة أخرى ثم تجربة الرجل الأخرى.
عدم ارتداء الأحذية المناسبة
يحتاج أي شخص يقف على أقدامه طوال اليوم مثل الصرافين إلى ارتداء أحذية مريحة وداعمة لمنع إجهاد الظهر، يجب البحث عن حذاء بالمستوى المناسب من التبطين والدعم، أنت بحاجة إلى شيء بنعل مبطّن لا يسبب الاحتكاك أو ينزلق عن قدمك أثناء الحركة، يجب أيضًا اختيار أحذية غير قابلة للانزلاق وخفيفة الوزن، عندما يفرك حذائك، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف الموقف والضغط، إذا كان حذائك ثقيلًا جدًا، يمكن أن يرهق ظهرك وفخذيك دون داع، وإذا لم يكن حذائك مريحًا بدرجة كافية، فقد تتأذى قدميك بعد يوم طويل، بحيث يمكن أن يسبب الضغط الزائد على كعب القدم أيضًا آلامًا في الظهر.
يدعم الحذاء الطبي المريح الحركة الأمامية الطبيعية للقدم وتكون القدم آمنة ومستقرة في الحذاء، بالإضافة إلى ذلك يحتوي الحذاء الطبي على طرف منحني خاص لمنع الانزلاق أو التعثر عند المشي فوق أغطية الأرضيات المتغيرة، أخيرًا، هناك رغوة طبية توضع في الأحذية Hoverlite خفيفة الوزن تجعل كل خطوة أخف وتريح الساقين والركبتين والمفاصل والظهر.
عدم علاج ألم الظهر مبكراً
من أجل توضيح وتصنيف وعلاج الألم في الوقت المناسب، يجب أن تشمل سنوات الخبرة والتدريب الطبي اليدوي والتعليم الإضافي أيضًا معرفة تقنيات فحص العظام والصور السريرية، بشكل ملموس هذا يعني أن جراح العظام المقيم يلعب دورًا رئيسيًا في التشخيص والعلاج، كما يلعب الممارس العام في علاج آلام الظهر دوراً مهماً أيضاً، الطبيب المختص مسؤول عن بدء خطوات التشخيص المطلوبة في الوقت المناسب، والإحالة إلى علم الأعصاب أو علم النفس لتجنب الألم المزمن مهم جداً، يجب طلب الإحالة إلى مركز متخصص إذا استمرت الأعراض على الرغم من العلاجات التحفظية والعلاجات الجراحية أصبحت ضرورية.
يتم تشخيص آلام الظهر غير النوعية لاستبعاد الأسباب العضوية المحددة مثل البلى، وعدم الاستقرار، وتدلي القرص، والالتهابات، في معظم الحالات هناك آلام وظيفية في الظهر، ناتجة عن الحمل الزائد على العضلات والأوتار والأربطة، على سبيل المثال بسبب زيادة الوزن أو التدريب غير الصحيح أو الرياضات التنافسية، وكذلك بسبب الإجهاد من جانب واحد مع نمط حياة مستقر أو أنماط حياة غير مستقرة.
