صحة الطفل في الشتاء:
من الواضح أنّ الحفاظ على صحة أطفالنا يمثل أولوية بغض النظر عن الوقت من العام، ولكن في هذه الأيام يبدو من الصعب جدًا القيام بذلك خلال أشهر الشتاء، حيث يبدو أن كل سطح مليء بالجراثيم فتنتشر الفيروسات بسرعة عبر كل شيء بدءًا من مقبض عربة التسوق في متجر البقالة إلى الاتصال بالمكاتب المشتركة في المدرسة بينما لن تكون قادرًا على حماية أطفالك من كل مرض، هناك أشياء يمكنك القيام بها لإبقائه على المسار الصحيح خلال الأشهر الباردة.
يمكنك البدء بالأشياء السهلة، مثل التأكد من حصول أطفالك على قسط كافٍ من النوم وتقليل الوجبات السريعة، لكن من المهم ألا تنسى المشكلات الأكبر، مثل تعزيز جهاز المناعة لديه. فيما يلي خمس طرق تم اختبارها عبر الزمن لمساعدة أطفالك على الحفاظ على عاداتهم الصحية في الشتاء.
عادات صحية في فصل الشتاء:
1. الرعاية الذاتية:
يمكن لعادات الرعاية الذاتية الجيدة مثل الحصول على قسط كافي من النوم في الليل، وممارسة التمارين الرياضية اليومية وتقليل السكر والأطعمة المصنعة أن تبقي مع أطفالك بصحة جيدة، ساعدهم في إعداد روتين نوم جيد، واعرض لهم أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها من أجل الطاقة وعظام قوية والخروج معهم والتحرك معهم.
قد لا يبدو أنّ قضاء بعض الوقت في الخارج خلال الأشهر الأكثر برودة أمرًا جذابًا، ولكن إذا كنت تجمع جيدًا وتجعل الأمر ممتعًا قم ببناء رجل ثلج أو اصطحب الكلب في نزهة، أو تعلم رياضة جديدة مثل التزلج أو هوكي الجليد حتى أنّك لن تلاحظ درجة الحرارة، يحتاج معظم الأطفال في سن المدرسة إلى 9-11 ساعة من النوم.
2. النشاط الحركي:
إنّ تشجيع أطفالك على اتباع أسلوب حياة نشط الآن يمكن أن يخلق عادات واتجاهات صحية مدى الحياة قم بدمج النشاط البدني المنتظم في روتين عائلتك، يمكن أن تكون فترة الصباح قبل الإفطار وسيلة للبدء ويمكنك التخطيط لأنشطة مختلفة لأيام مختلفة.
ربما تذهبون جميعًا أيام الاثنين إلى الحديقة معًا ويوم الأربعاء تذهبون في نزهة في الحي، ابحث عن طرق مبتكرة للبقاء نشيطًا حتى عندما تكون جالساً في المنزل، قم بتشغيل بعض الموسيقى والرقص، أو قم ببعض اليوجا التكيفية أو اشرك أطفالك في لعبة سريعة الخطى للأطفال ذوي الإعاقة، جرب الخيارات الداخلية مثل مركز اللياقة البدنية.
3. غسل اليدين:
إنّ أيدينا هي أكبر مصدر للجراثيم في المواقف اليومية، خاصة عندما يكون سيلان الأنف والسعال في ذروتهما خلال أشهر البرد، تأكد من أنّ أطفالك يعرفون خدعة “السعال في ذراعك” ولكن علمهم أنه لا يزال من المهم غسل أيديهم بعد الاتصال بالآخرين أو بعد استخدام منديل لمسح أنوفهم.
اجعلها روتينية، وسيبدأ أطفالك في القيام بذلك دون تفكير قبل الأكل وبعده، بمجرد عودتهم إلى المنزل من المدرسة وبعد اللعب مع صديق، وبعد استخدام الحمام ذكّرهم بالاستحمام واجعلهم يغنون أغنية الأبجدية طوال الوقت أثناء قيامهم بذلك للتأكد من أنهم يأخذون وقتهم.
4. شرب السوائل:
تعتبر الأطعمة الصحية إحدى الطرق للحفاظ على صحة عائلتك، ولكن من المهم ألا تنسى السوائل، حافظ على رطوبة أطفالك جيدًا، خاصةً أثناء اللعب بالخارج وابتعد عن المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات المنهكة، الماء القديم العادي هو أفضل طريقة للذهاب تعرف على كمية الماء التي يجب أن يشربها الأطفال واطلب منهم استخدام زجاجة ماء ممتعة لتتبع ترطيبهم.
5. استخدام المرطب:
يساعد الحفاظ على رطوبة الهواء في منزلك أطفالك على النوم بشكل أفضل، خاصة إذا كانت رئتيهم أو حلقهم متهيجة بسبب السعال أو تصريف الأنف، ضعها على منشفة في منطقة بعيدة حيث لن تتعرض لخطر السقوط واستمر في العمل في الليل أو في أوقات القيلولة لمساعدة الجميع على الراحة.
يمكن أن يمثل الحفاظ على صحتك في الطقس البارد تحديًا، تحدث إلى أطفالك عن الحاجة إلى توخي مزيد من اليقظة خلال أشهر الشتاء الباردة، لا تخبرهم فقط بما يجب عليهم فعله، اشرح لهم كيف يكون هذا الإجراء مفيدًا، كلما زاد فهمهم للبقاء في صحة جيدة زادت احتمالية مواكبة العادات الإيجابية.
