تعتبر رياضة التنس واحدة من أكثر الرياضات شعبية في العالم. ويلعب العديد من الأشخاص اللعبة لقضاء وقت الفراغ ولتحسين صحتهم البدنية. ومع ذلك، فهو نشاط مكثف يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم ويجهد العضلات. واعتمادًا على طول اللعبة يمكن حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في جلسة واحدة. وهذا يفسر سبب احتياجات الاعب للمكملات الغذائية لضمان الحفاظ على شكل العضلات وتحسين القدرة على التحمل.
بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن يتناولها لاعب التنس:
أحماض أمينية متفرعة السلسلة (BCAA):
عند مشاهدة المحترفين يلعبون، سيلاحظ أنهم يشربون السوائل بشكل متكرر طوال المباراة. وأحد المكونات الرئيسية في المشروبات هو (BCAA). وهذه المكملات ضرورية للتعافي بشكل أسرع وتقليل التعب العقلي. كما أنها أكثر فاعلية في منع الجفاف وقلة الماء والمشروبات الرياضية الأخرى.
وتعمل الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة عن طريق تغذية العضلات أثناء لعب التنس؛ ممّا يضمن تجاوز الحدود الطبيعية. كما أنها تقلل من تفكك الجليكوجين، وهو المصدر الأساسي لطاقة عضلات الإنسان. وهذا يعني أن الجسم يفرز الجلوكوز خلال جلسة اللعب، ولا يتعب بسرعة.
ويمكن تناول مكملات (BCAA) قبل وأثناء وبعد لعب التنس. وللحصول على نتائج أفضل، يُنصح باستخدام الأطعمة الغنية بـ (BCAAs) جنبًا إلى جنب مع المكملات الغذائية. مثل المكسرات واللوز وفول الصويا والأسماك واللحوم الحمراء والبيض.
المغنيسيوم:
المغنيسيوم هو أحد أكثر العناصر وفرة في جسم الإنسان. وإنها تلعب دورًا مهمًا في تحسين الأداء أثناء الأنشطة البدنية التي تتطلب مجهودًا كبيرًا. وأثناء التمرين، يحتاج الجسم إلى ما يصل إلى 20٪ من المغنيسيوم أكثر ممّا يحتاج إليه أثناء الراحة. علاوة على ذلك، يساعد هذا المعدن في تحريك سكر الدم إلى العضلات والتخلص من اللاكتات التي تتراكم أثناء اللعب.
ومن المعروف أن التراكم المفرط للاكتات يسبب آلام العضلات والتعب. وبشكل عام، يعزز المغنيسيوم القدرة على التحمل ويقلل من آلام العضلات. وتشير بعض الدراسات أيضًا إلى أنه يقلل من مستويات هرمون التوتر وينظم إنتاج الأنسولين. وأن مكملات المغنيسيوم قد يكون لها آثار جانبية ضارة على الأشخاص الذين يتناولون المضادات الحيوية وأدوية القلب ومدرات البول الخاصة. وفي مثل هذه الحالات، يمكن الحصول على المعدن من مصادر طبيعية مثل الأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والكاجو والفاصوليا السوداء.
الجلوكوزامين:
الجلوكوزامين مكون طبيعي موجود في غضاريف العظام. وتتمثل وظيفته الأساسية في منع احتكاك العظام الذي يسبب الالتهاب والألم. وكلاعب تنس يمكن أن تؤدي الحركات المتكررة في الملعب إلى زيادة التعرض لآلام المفاصل.
وأفضل طريقة للحد من آلام المفاصل هي تناول مكملات الجلوكوزامين. ومن خلال تخفيف الألم، يحصل اللاعب على الدافع للاستمرار في الاستمتاع باللعبة. ويوصى بهذا المكمل بشكل خاص للاعبين الأكبر سنًا الذين تولد أجسامهم مستويات أقل من الجلوكوزامين مقارنة باللاعبين الأصغر سنًا.
