ما هو مفهوم السمنة؟
السُمنة هي حالة تتميز بتراكم زيادة في الدهون في الجسم، مما يزيد عن الحدود الصحية الطبيعية. تُعرف شدة السمنة بشكل عام باستخدام مقياس يعرف بمؤشر كتلة الجسم (BMI)، والذي يأخذ في الاعتبار الوزن والطول للشخص. يمكنك حساب كتلة جسمك حسب المعادلة التالية ناتج قسمة الوزن على مربع الطول بالمتر (كجم/ متر 2)، وهذه الأقسام الرئيسية لمستويات السمنة بناءً على BMI تشمل:
- وزن طبيعي: BMI يقل عن 18.5
- سمنة خفيفة: BMI بين 18.5 و 24.9
- سمنة معتدلة: BMI بين 25 و 29.9
- سمنة شديدة: BMI بين 30 و 34.9
- سمنة مفرطة: BMI بين 35 و 39.9
- سمنة مفرطة جداً: BMI يساوي 40 أو أكثر
تعتمد مفهوم السمنة على توازن بين الكمية الزائدة من السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية التي يتم حرقها. الأسباب الرئيسية للسمنة تشمل اتباع نمط غذائي غير صحي، ونقص النشاط البدني، والعوامل الوراثية، والعوامل النفسية، وبعض الأمراض.
أسباب السمنة
- الوراثة: تُشير الأبحاث إلى وجود علاقة قوية بين السمنة والوراثة. يُمكن أن تؤثر العوامل الوراثية على كيفيّة تخزين الجسم للدهون، والمعدل الذي يحرق بِه الشخص الطاقة وحجم شهيته.
- الأطعمة المُصنَّعة والمُعالجة
- الخمول وقلة النشاط البدني.
- قلة النوم بشكل كافي: الحصول على قسط كافِ من النوم مهم في برنامج فقدان الوزن. فعندما لا تنام بما فيه الكفاية ، تحدث التغييرات الهرمونية في جسمك والتي تؤدي إلى زيادة الوزن. حيث أن ساعات إضافية من الوقت مستيقظاً قد تؤدي إلى تناول طعام لا لزوم لهُ.
- الإقلاع عن التدخين.
- العوامل النفسية: تحديد إذا كان الجوع إستجابة لحالة مزاجية معينة، فهذا يشير إلى أنك تستخدم الطعام للتغلب على أشياء مثل الملل والقلق والتوتر والارتباك والإحباط والحب والغضب، وما إلى ذلك. من الأفضل محاولة تحديد تلك المواقف بحيث يمكنك تغيير استخدام الطعام و التوصل إلى طريقة أكثر صحية للتكيّف.
الأمراض المرتبطة بالسمنة
ترتبط السُّمنة ببعض الأمراض منها:
- السكري من النوع الثاني.
- ارتفاع الكولسترول الضار في الجسم.
- الرض للأمراض القلبية.
- بعض أنواع السرطانات.
- مرض الكَبد الدهني.
- آلام في المفاصل.
- اضطرابات في التنفس.
طرق علاج السمنة
- تقليل كمّية السعرات الحرارية المأخوذة في اليوم بحيث لا تتعدّى 2000 سعرة حراريّة.
- ممارسة التمارين الرياضية ممّا يزيد فرصة فقدان الوزن بشكل كبير اليوم .
- شرب كميات كافية من الماء، لا يقل عن لترين في اليوم.الهدف من علاج السمنة هو فقدان الوزن.
- التقليل من استهلاك السكريات والأطعمة عالية الدهون.
- زيادة عدد حصص الفواكه والخضروات ضمن الحميّة.
- التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الألياف؛ لأنها تزيد الشعور بالشبع لوقت أطول.
- تعلّم طرق الطبخ الصحيّة.
ما هو سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل؟
زيادة الوزن رغم قلة الأكل يمكن أن تكون ناتجة عن عدة أسباب محتملة. إليك بعض الأسباب الشائعة لهذه الظاهرة:
- الأيض البطيء: هناك اختلافات في سرعة وكفاءة الأيض بين الأفراد. بعض الأشخاص يمكن أن يمتلكوا أيضًا بطيئًا، مما يعني أن جسمهم يحرق سعرات حرارية بشكل أقل من الشخص العادي، حتى عند تناول كميات طعام قليلة.
- عوامل وراثية: الوراثة يمكن أن تلعب دورًا في تحديد نمط الزيادة في الوزن للفرد. إذا كان لديك تاريخ عائلي للسمنة، فقد يكون لديك توجه وراثي لزيادة الوزن.
- مشاكل الهرمونات: تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في تنظيم الوزن. اضطرابات هرمونية مثل زيادة هرمون الغدة الدرقية (التي تسبب فرط نشاط الغدة الدرقية) أو ارتفاع مستويات هرمون الأنسولين يمكن أن تسهم في زيادة الوزن.
- الأمراض الطبية: بعض الحالات الطبية مثل متلازمة تكيس المبايض واضطرابات الغدة الكظرية يمكن أن تسبب زيادة الوزن رغم الأكل القليل.
- التغذية غير الصحية: حتى عند تناول كميات صغيرة من الطعام، إذا كان الطعام الذي تتناوله غنيًا بالسعرات الحرارية وفقيرًا في العناصر الغذائية الهامة، فإنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
- العوامل النفسية: الضغوط النفسية والتوتر يمكن أن تزيد من احتمال تناول الأشخاص للطعام، حتى عندما لا يكونوا جائعين. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
- قلة النشاط البدني: عدم ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يجعل الوزن يزيد على الرغم من قلة الأكل.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن رغم تناول كميات قليلة من الطعام وقلق بشأن وزنك، يفضل استشارة الطبيب لتقديم تقييم شامل واستبعاد أي أسباب طبية محتملة. تذكر أن التوازن بين تناول الطعام الصحي وممارسة النشاط البدني مهم للحفاظ على وزن صحي.
