يعد فقدان الوزن مشكلة خطيرة في العالم. يرى المستهلكون باستمرار الإعلانات والتقارير الإخبارية عن الأنظمة الغذائية العصرية والمنتجات المبهرجة والأقراص السحرية الواعدة لمساعدتهم على إنقاص الوزن. بالنظر إلى أن “معركة السمنة” المستمرة في المقدمة والمركز بالنسبة للعديد من الناس، قد يبدو أن النحافة المفرطة مشكلة جديّة أيضاً. لكن الحقيقة هي أن نقص الوزن يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
الطريقة الأفضل لزيادة الوزن الصحية
تتمتع الدهون بسمعة سيئة في جعل الناس يعانون من زيادة الوزن والسمنة. ومع ذلك، ليس كل الدهون سيئة. في الواقع إن تفكيك وتخزين الطاقة (السعرات الحرارية) كدهون أمر جيد. إنها مجرد واحدة من الطرق العديدة التي يستخدمها الجسم للطعام للعمل والشفاء والنمو.
تساعدك الطاقة المخزنة من الدهون عند الحصول على عمل شاق أو ممارسة التمارين الرياضية. وتلعب دورًا رئيسيًا في نمو الدماغ، وفي منع الالتهاب (التورم) والجلطات الدموية. تساهم الدهون في صحة الشعر والجلد أيضًا.
يمكنك تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن باستخدام حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). تراعي هذه الأداة عبر الإنترنت وزنك وطولك وعمرك وجنسك لحساب النتيجة. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5، فأنت تعاني من نقص الوزن. يمكن لطبيبك أيضًا المساعدة في تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن بناءً على طولك ووزنك وما تأكله ومستوى نشاطك.
قد يضع لك طبيبك برنامج زيادة الوزن إذا كنت تعاني من نقص الوزن. ومع ذلك، هذا ليس إذنًا لتناول الوجبات السريعة بجنون . يتطلب اكتساب الوزن الصحي اتباع نهج متوازن، تمامًا مثل برنامج إنقاص الوزن.
قد يؤدي تناول الوجبات السريعة إلى زيادة الوزن ومع ذلك، فإنه لن يرضي التغذية التي يحتاجها جسمك. حتى إذا نتج عن الدهون والسكر والملح في الأطعمة السريعة زيادة في الوزن، فلا يزال من الممكن أن يضر جسمك. للحصول على وزن صحي ، يمكن أن تساعدك النصائح التالية:
نصائح صحية مهمة
1.أضف سعرات حرارية صحية
لست بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير. يمكنك زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة إضافات الجوز أو البذور والجبن والأطباق الجانبية الصحية. جرب اللوز أو بذور عباد الشمس أو الفاكهة أو خبز القمح الكامل.
2.تناول المغذيات ذات السعرات العالية
بدلًا من تناول السعرات الحراريةالخالية من باقي المغذيات أوتناول الأطعمة السريعة تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. فكر في اللحوم عالية البروتين التي يمكن أن تساعدك على بناء العضلات. اختر أيضًا الكربوهيدرات المغذية مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى. يساعد ذلك على ضمان حصول جسمك على أكبر قدر ممكن من الغذاء حتى إذا كنت تتعامل مع انخفاض الشهية.
3.تناول وجبة خفيفة
استمتع بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من البروتين والكربوهيدرات الصحية. ضع في اعتبارك خيارات مثل دبس التمر أو ألواح البروتين أوالعصائر والمقرمشات مع الحمص أو زبدة الفول السوداني. تمتع أيضًا بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على “الدهون الجيدة” ، وهي مهمة لصحة القلب. تشمل الأمثلة المكسرات والأفوكادو.
4.تناول وجبات صغيرة
إذا كنت تعاني من ضعف الشهية بسبب مشاكل طبية أو عاطفية، فقد لا يبدو تناول كميات كبيرة من الطعام أمرًا جذابًا. فكر في تناول وجبات صغيرة طوال اليوم لزيادة السعرات الحرارية.
5.ممارسة الرياضة الصحية
الكثير من التمارين الهوائية سوف تحرق السعرات الحرارية وتعمل ضد هدفك في زيادة الوزن الوزن إلا أن تدريب القوة يمكن أن يساعد. وهذا يشمل رفع الأثقال أو اليوجا. يمكنك زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات.
أشياء تُؤخذ في عين الاعتبار
عادة ما لا يحصل الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن على ما يكفي من السعرات الحرارية لتغذية أجسامهم. في كثير من الأحيان يعانون أيضًا من سوء التغذية. سوء التغذية يعني أنك لا تتناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من طعامك. إذا كنت تعاني من نقص الوزن فقد تكون معرضًا لخطر المشاكل الصحية التالية:
- تأخر النمو والتطور: هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال والمراهقين، الذين تحتاج أجسامهم إلى الكثير من العناصر الغذائية للنمو والبقاء في صحة جيدة.
- هشاشة العظام: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د والكالسيوم، إلى جانب انخفاض وزن الجسم إلى ضعف العظام وهشاشة العظام.
- ضعف جهاز المناعة:عندما لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية، لا يستطيع جسمك تخزين الطاقة هذا يجعل من الصعب مكافحة المرض قد يكون من الصعب أيضًا على نظام المناعة التعافي بعد إصابته بالمرض.
- فقر الدم: يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب عدم وجود ما يكفي من الفيتامينات مثل الحديد وحمض الفوليك و B12هذا يمكن أن يسبب الدوخة والتعب والصداع.
- مشاكل بالخصوبة: في النساء ، يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى دورة شهرية غير منتظمة أوانقطاع الدورة الشهرية والعقم.
- تساقط شعر: يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى جعل الشعر خفيفا ويتساقط بسهولة يمكن أن يسبب أيضًا جفاف الجلد ومشاكل صحية في الأسنان واللثة.
