هل يساعد المشي على فقدان الوزن بدون نظام غذائي؟

رياضة المشي: هي شكل ممتاز من التمارين التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وتوفير فوائد صحية أخرى. ومع ذلك بالمقارنة مع أشكال التمارين الأخرى لا يرى الكثير من الناس أن المشي فعال لفقدان الوزن، توضح هذه المقالة ما إذا كان المشي لمدّة ساعة يوميًا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن أم لا.

حرق السعرات الحرارية عند المشي:

إنّ سهولة رياضة المشي يصنع منها رياضة ممكنة للجميع وتحديداً للأشخاص الذين يريدون حرق السعرات أكثر وخسارة وزن أكثر الى جانب النظام الغذائي وهناك عوامل عديدة يعتمد عليها عدد السعرات الحرارية المحروقة وهذه العوامل عديدة منها الوزن وسرعة المشي.

كمرجع يبلغ متوسط سرعة المشي 3 ميل في الساعة (4.8 كم في الساعة) وكلما زادت سرعة المشي وزاد الوزن كلما زادت السعرات الحرارية التي يتم حرقها وتشمل العوامل الأخرى التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية المحروقة، التضاريس ودرجة الحرارة الخارجية / الداخلية والعمر والجنس.

متى يساعدك المشي على فقدان الوزن؟

يمكن أن يعمل المشي على فقدان الوزن (عند المشي لمدة ساعة كل يوم) على حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن. في إحدى الدراسات فقدت 11 امرأة ذوات وزن معتدل، 17 رطلاً (7.7 كجم) في المتوسط أو 10 ٪ من وزن الجسم الأولي بعد 6 أشهر من المشي اليومي السريع.

علاقة مدة المشي مع فقدان الوزن:

زادت النساء تدريجيًا مدة مشيهن على مدى ستة أشهر للوصول إلى ساعة واحدة كحد أقصى يوميًا لكنهن عانينَ من فقدان بسيط للوزن حتى مشوا لمدرة ثلاثين دقيقة زيادة على الساعة على الأقل يوميًا. حيث تشير هذه النتيجة إلى أنّ الوقت الذي نقضيه بالمشي قد يكون مرتبطًا بفقدان الوزن. وأشارت أيضاً دراسة أخرى إلى أنّ النساء المصابات بالسّمنة اللآتي يمشين ما يقار من الثلاثة أيام في الأسبوع لمدة ما بين الخمسين وحتى السبعين دقيقة يفقدون حوالي السِّتة أرطال (2.7 كجم) على مدى إثنا عشر أسبوعًا مقارنة بالنساء اللاتي لم يمشين تلك الفترة.

رياضة المشي مع النظام الغذائي لفقدان الوزن:

في حين أنّ المشي نفسه يمكن أن يعمل على إنقاص الوزن إلّا أنّه أكثر فاعلية عندما يقترن بنظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية. وفي دراسة لمدّة اثني عشر أسبوعًا قام الأشخاص الذين يعانون من السّمنة بتقييد السعرات الحرارية بمقدار خمسة مئة سعر حراري إلى ثلاث مئة سعر حراري في اليوم.

قامت مجموعة من الأشخاص بالمشي لمدّة ثلاث ساعات في الأسبوع وقطعوا 3.7 ميل في الساعة (6 كم / ساعة)، ومجموعة ثانية لم تمشِ، في حين فقدت كلتا المجموعتين وزناً كبيراً، فقد أولئك في مجموعة المشي حوالي 4 أرطال (1.8 كجم) أكثر في المتوسط ​​من أولئك الذين لم يقوموا بالمشي.

علاقة المشي المستمر أو المتقطع بفقدان الوزن:

قد يتأثر فقدان الوزن أيضًا بكيفية المشي ففي دراسة قامت بها مجموعتين من النساء ذوات الوزن الزائد بتقييد استهلاكهنّ من السعرات الحرارية بمقدار(خمس مئةٍ إلى ستة مئة سحر حراري) لمجموعتين يوميًا وسارت المجموعة الأولى بسرعة لمدة خمسين دقيقة يوميًا وسارت المجموعة الثانية على نوبتين لمدة خمسة وعشرين دقيقة يوميًا.

المجموعة التي قامت بالتمرينين الأقصر يوميًا فقدوا 3.7 رطل (1.7 كجم) أكثر من أولئك الذين قاموا بالمشي لمدة خمسين دقيقة من المشي المستمر ومع ذلك تظهر دراسات أخرى عن عدم وجود فروق ذات دلالة إحصائية في فقدان الوزن بين المشي المستمر والمتقطع وبالتالي يجب أن تختار أيّهما أكثر روتينًا يناسبك.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره عن طريق المشي لمدّة ساعة واحدة يوميًا؟

• لفقدان الوزن يجب أن تتناول باستمرار سعرات حرارية أقل ممّا تنفقه يوميًا من السعرات الحرارية. ويمكنك إمّا زيادة كمية الحرق للسعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة مثل المشي أو تخفيف عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي أو كليهما معاً.
  

• غالبًا ما يُذكر أنّ رطل واحد (0.45 كجم) من وزن الجسم يعادل (3500) سعر حراري. وبناءً على هذه النظرية ستحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار (500) سعر حراري لمدة (7) أيام لفقدان رطل واحد (0.45 كجم) في الأسبوع.
  

• على الرّغم من فشل هذه القاعدة في حساب الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة الدهون في الجسم بالإضافة إلى انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية التي تأتي مع فقدان الوزن فإن تقليل السعرات الحرارية بمقدار (500) سعر حراري في اليوم مناسب لمعظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد لديهم.
  

• يمكن تحقيق جزء من هذا التقليل للسعرات عن طريق المشي لمدّة ساعة واحدة يوميًا بينما نستطيع أيضًا تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها تدريجيًا. واعتمادًا على السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم قد يؤدي نقص (500) سعر حراري يوميًا إلى خسارة (0.5 – 2 )رطل أي (0.2-0.9 كجم) من فقدان الوزن أسبوعيًا.