تنتشر خلايا الدم الحمراء داخل الأوعية الدموية لتوصيل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم ثم نقل ثاني أكسيد الكربون من الخلايا إلى الرئتين، فإذا كان لدى الشخص عدد قليل من خلايا الدم الحمراء أو إذا كانت خلايا الدم الحمراء لا تعمل كما ينبغي، فقد يتسبب ذلك في انخفاض الطاقة الذي قد يضر الجسم.
عناصر تزيد عدد خلايا الدم الحمراء في جسمك
هل تشعر بالضعف أو الإرهاق؟ قد تكون تعاني من أعراض فقر الدم. يحدث فقر الدم عندما يكون عدد خلايا الدم الحمراء لديك منخفضًا. إذا كان عدد كرات الدم الحمراء لديك منخفضًا فيجب على جسمك أن يعمل بجدية أكبر لتوصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. في بعض الأحيان يكون نقص التغذية هو سبب فقر الدم، في هذه الحالة قد تتمكن من استعادة عدد خلايا الدم الحمراء الطبيعي عن طريق استهلاك ما يكفي من العناصر الغذائية التي تفتقر لها ومنها:
- فيتامين ب 9 (حمض الفوليك): حيث يساعد حمض الفوليك الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء ومن مصادره الغذائية الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ، الفاصولياء، الفول السوداني، الكبد، المأكولات البحرية.
- الحديد: هو عنصر مهم في الهيموجلوبين ومن بعض مصادره الغذائية هي اللحوم الحمراء، المأكولات البحرية، الخضروات ذات الأوراق الخضراء، الفاصوليا.
- فيتامين ب 12: حيث يشارك في إنتاج خلايا الدم الحمراء ومن مصادره الدجاج، الأسماك، البيض.
- النحاس: الذي يساعد الجسم على إنتاج الهيموجلوبين و تشمل المصادر الغذائية له الخضار الورقية الخضراء، المكسرات، الفطر، اللحوم، المحار.
- فيتامين أ: حيث يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ومن بعض المصادر الغذائية له هي الجزر، البطاطس، الأسماك، الكبد، الخضروات الورقية الخضراء.
- فيتامين سي: حيث يساعد في استقلاب الحديد وهو أمر مهم لإنتاج الهيموغلوبين، حيث تشمل المصادر الغذائية له الطماطم، الحمضيات، الفراولة، البروكلي، الخضروات الورقية الخضراء.
- فيتامين هـ: الذي يساعد في حماية خلايا الدم الحمراء ومن بعض المصادر الغذائية له هي اللوز، الصنوبر، الأفوكادو، الفلفل.
وفي النهاية إنّ فحص خلايا الدم الحمراء مهماً لصحتك، إذا اشتبه طبيبك في انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء لديك فسيطلب إجراء تعداد كرات الدم الحمراء الكامل للتحقق من مستوياتك. إذا تم تشخيصك بعدد منخفض فقد يوصي طبيبك بمجموعة من التغييرات الغذائية والمكملات اليومية والأدوية لإعادتها إلى وضعها الطبيعي.
كيف ازيد عدد الكريات الحمراء؟
زيادة عدد كريات الدم الحمراء بشكل طبيعي
إن زيادة عدد كريات الدم الحمراء بشكل طبيعي أمر هام لصحة الجسم وحيويته. هذه الكريات هي المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم. هناك عدة طرق طبيعية يمكن اتباعها لزيادة عددها، ولكن من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
أهم الطرق الطبيعية لزيادة عدد كريات الدم الحمراء
1- التغذية الصحية المتوازنة
- الأطعمة الغنية بالحديد: مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، السبانخ، البقوليات، الحبوب الكاملة والمكسرات. الحديد هو المكون الأساسي للهيموجلوبين، وهو البروتين الذي يحمل الأكسجين في الدم.
- الأطعمة الغنية بفيتامين C: مثل البرتقال، الليمون، الفراولة، والكيوي. فيتامين C يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
- الأطعمة الغنية بفيتامين B12: مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، والبيض. فيتامين B12 ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء.
- حمض الفوليك: موجود في الخضروات الورقية الداكنة، الفواكه الحمضية، والحبوب الكاملة. يلعب دورًا هامًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
2- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية وزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء.
3- الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد النوم على تجديد الجسم وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
4- الابتعاد عن التدخين والكحول: كلاهما يؤثر سلبًا على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
5- الوقاية من الجفاف: شرب كمية كافية من الماء يساعد على الحفاظ على مستوى السوائل في الجسم وتحسين الدورة الدموية.
6- مكملات غذائية: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب مكملات غذائية تحتوي على الحديد أو الفيتامينات الأخرى لزيادة عدد كريات الدم الحمراء.
الأسباب الشائعة لانخفاض عدد كريات الدم الحمراء
1- نقص الحديد: هو السبب الأكثر شيوعًا.
2- نقص فيتامين B12 أو حمض الفوليك.
3-بعض الأمراض المزمنة: مثل أمراض الكلى والكبد.
4-النزيف المزمن: سواء كان داخليًا أو خارجيًا
