الصيف هو موسم الذروة للعبي التنس. ومع ذلك، غالبًا ما يعتبر الطقس الدافئ ومؤشر الحرارة المرتفع، وأسطح الملاعب الساخنة هي عوامل خطر للجفاف والأمراض المرتبطة بالحرارة. وسواء كان الشخص يلعب التنس بشكل تنافسي أو لمجرد التسلية، فبذلك يجب الاهتمام بتناول السوائل بصورة منتظمة.
كيف يحافظ لاعب التنس على رطوبته داخل ملاعب التنس؟
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى فقدان ما يصل إلى 2٪ من وزن الجسم ويمكن أن يسبب العديد من الأعراض بما في ذلك التشنجات والغثيان والقيء والتعب والصداع والدوخة وتغيرات في الحالة العقلية. ويمكن أن يساعد الجدول الزمني المناسب والمنتظم لترطيب الجسم في تجنب العديد من هذه المضاعفات. ويجب أن يتذكر اللاعب أن يبدأ في الترطيب حتى قبل الذهاب إلى الملعب.
وتعتبر عملية التعرق وسيلة طبيعية للحفاظ على برودة الجسم وتقليل ارتفاع درجة الحرارة. ويجب أن يرتفع معدل عملية التعرق لدى الشخص مع ارتفاع درجة الحرارة وزيادة مدة اللعب. وتُلعب التنس في جميع أوقات اليوم وغالبًا ما يتوفر في الملاعب الحد الأدنى من الظل. وعلاوة على ذلك، يُعرف الصيف في الشمال الشرقي بالرطوبة العالية جدًا؛ ممّا يجعل من الصعب الحفاظ على البرودة والرطوبة.
ومن الطرق السهلة لمراقبة مستوى الماء لدى اللاعب هي فحص لون البول ويجب أن يكون واضحًا ومخففًا. وإذا كان لونه أصفر داكن أو منخفض الحجم، فيكون اللاعب لس رطبًا بدرجة كافية. وهناك طريقة أخرى لمراقبة كمية الماء وهي أن يزن اللاعب نفسه قبل اللعب وبعده. ويجب تعويض أي وزن تم فقده بكمية مناسبة من السوائل.و القاعدة العامة هي شرب نصف لتر أو نصف لتر من السائل لكل رطل (0.45 كيلوغرام) مفقود.
تتضمن الإرشادات الخاصة بممارسات الترطيب الناجحة للاعبي التنس ما يلي:
- الحد من أو تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، خاصة قبل وبعد مباراة المباراة لأنها تسبب زيادة في فقدان السوائل.
- الشرب قبل أن تشعر بالعطش. ويوصى بشرب 500 مل من الماء قبل نصف ساعة من التمرين أو المباراة، ويجب حمل دائمًا زجاجة ماء. وتعتبر من الممارسات الجيدة الاحتفاظ بكمية لا تقل عن لترين من الماء. ولا يُنصح بالمشروبات الرياضية التي تحتوي على نسبة تزيد عن 8٪ من السكر قبل المباراة.
- أثناء التمرين أو المباراة، خذ فترات راحة متكررة من الماء عند كل تغيير (100-200 مل من الماء، ويمكن ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة، ويجب القيام بتغيير الملابس (مثل ارتداء قمصان وشورتات للتخلص من العرق) للحفاظ على جفاف الجسم وتحسين عملية فقدان الحرارة.
- استهلاك كمية كافية من السوائل على مدار اليوم حتى يصبح لون البول فاتحًا أو أصفر باهتًا قبل بدء المباراة.
ويجب التذكر دائمًا أنه من المهم دائمًا استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية مع أي مخاوف.
