اقرأ في هذا المقال
من الصعب الاستمرار في دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات في النظام الغذائي. ولحسن الحظ، فإن إضافة بعض الفيتامينات والمكملات الأساسية يمكن أن يساعد كل امرأة على الوصول إلى الصحة المثلى.
لماذا تحتاج النساء إلى المكمل الغذائي؟
المكملات مهمة بالنسبة للأشخاص للتأكد من أن الأجسام تعمل بشكل صحيح، وعلى النحو الأمثل. ويساعد وجود كمية كافية من الفيتامينات والمعادن الحيوية على ضمان جودة حياة جيدة.
وللنساء على وجه الخصوص، يمرون برحلات هرمونية متعددة: البلوغ، دورات الحيض، الإباضة، الحمل، ما بعد الولادة، الرضاعة الطبيعية، وما قبل وبعد انقطاع الطمث. وتتغير الصحة ونوعية الحياة باستمرار مع كل رحلة هرمونية مختلفة. وعندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية فيختلف الأشخاص ويحتاج الشخص إلى مكملات يتم توفيرها بشكل فردي. وهناك بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم.
1- المغنيسيوم
المغنيسيوم هو العامل المساعد للسماح للجسم بالعمل على النحو الأمثل وهو مطلوب لإنتاج الطاقة المثلى، وكذلك التنفس الخلوي للوجود والازدهار. ويؤدي المغنيسيوم إلى تقلصات عضلية أقل ونبض قلب صحي وتحسن حركة الجسم وتحسين وظائف المخ وصحة الخلايا واسترخاء الأوعية الدموية سيكون لنقص المغنيسيوم آثار سلبية على الجهاز العصبي.
ويزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وانسداد الشرايين وتلف العضلات وضعف الدورة الدموية؛ ممّا قد يؤدي إلى الدوالي والأوردة العنكبوتية وسوء الانتعاش واختلالات هرمونية، والتي يمكن أن تؤدي للإناث إلى ضعف الدورة الشهرية وقضايا الخصوبة. وللنساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل يمكن تناول المغنيسيوم يومياً، حيث أن الحبة تستنزف الجسم من المغنيسيوم. وهناك العديد من أشكال المغنيسيوم، لذا تحدث إلى الطبيب أو مدرب الصحة قبل تناولها.
2- فيتامين ب
يعتبر فيتامين ب مضاد للشيخوخة ويساعد في إزالة السموم والحماية من أمراض القلب، ويمكن أن يساعد فيتامين ب 3 (المعروف أيضًا باسم النياسين) في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وفيتامين ب هو فيتامين أساسي مطلوب للجسم للتخلص من السموم ولا يمكن إصلاح الهرمونات ما لم يتمكن الجسم من إزالة السموم.
وفيتامين ب 2 المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين، مضاد للأكسدة يحمي الجسم من الجذور الحرة. كما أن حبوب منع الحمل تستنزف فيتامينات ب الموجودة في الجسم. ويمكن أن يساعد فيتامين ب أيضًا في تقليل مستويات التوتر. ويعتبر التوتر أمر سيئ؛ لأن الإجهاد المزمن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويقلل من جهاز المناعة في الجسم. أيضًا، من أجل صحة الجلد والشعر والأظافر.
ويمكن لفيتامين B7 (المعروف أيضًا باسم البيوتين) أن يساعد في منع تساقط الشعر غير المرغوب فيه وهشاشة الأظافر والجلد المتجعد للسيدات ومكافحة الشيخوخة. ويعد فيتامين ب ضروريًا أيضًا للنساء الحوامل أو المرضعات لأن الجسم ينضب بالفعل من حمض الفوليك (فيتامين ب 9) خارج الحمل، على الرغم من أنه ضروري لحمل صحي وإمداد حليب الثدي.
3- بيكولينات الزنك
يساعد الزنك في النمو والوظيفة المناعية، والزنك ضروري للنمو السليم والحفاظ على جسم الإنسان بشكل عام. وهو معدن حيوي آخر ينضب منه الجسم إذا كنت تتناولين حبوب منع الحمل. وليس فقط ضروريًا لوظيفة المناعة والتئام الجروح وتجلط الدم، بل إنه مهم أيضًا للوظيفة المناسبة للغدة الدرقية.
ويساعد الزنك على إنتاج هرمونات جنسية رئيسية في الجسم ، والتي ستساعد النساء اللواتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية أو اللائي فقدن الدورة الشهرية، وهذه علامة على أن شيئًا ما لا يحدث في الجسم بشكل هرموني وفي كثير من الأحيان، بسبب المغذيات.
وأثناء الحمل، يكون الزنك ضروريًا للمساعدة في نمو طفل سليم كما أنه مهم أيضًا للرضاعة الطبيعية بسبب الرضاعة الصحية. وهناك العديد من أشكال الزنك لذلك يجب استشارة طبيب قبل تناوله.
4- أوميغا 3
يعتبر مضاد للالتهابات ومعززات المزاج، وأوميغا 3 هي أحماض دهنية تتكون من (EPA و DHA و ALA). وهذا مكمل فيتامين مهم بشكل خاص للنساء، لأن الأحماض الدهنية تفرز الهرمونات. وبدون هذه الأحماض الدهنية، لا تستطيع أجسامنا إنتاج هرمونات مثل الإستروجين؛ ممّا قد يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأوميغا 3 تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهابات وتطوير أغشية الخلايا (التي تلعب دورًا حيويًا في مكافحة الشيخوخة) ويمكنها أيضًا تقليل أعراض الاكتئاب والهبات الساخنة في سن اليأس. بالنسبة للأمهات الجدد، يمكن لهذه الأحماض الدهنية الأساسية أن تساعد أيضًا في “دماغ الأم” وتساعد في الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة. وبالنسبة للأمهات الحوامل، يمكن لأوميغا 3 أيضًا أن تقلل من خطر الولادة المبكرة أثناء الحمل.
الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاجها كل امرأة
إليك قائمة بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يجب أن تبحثي عنها في أي مكمل غذائي شامل للنساء:
- فيتامين A: مهم لصحة العينين والجلد.
- فيتامين C: يعزز مناعة الجسم ويساعد في امتصاص الحديد.
- فيتامين D: ضروري لصحة العظام والأسنان ويدعم وظيفة الجهاز المناعي.
- فيتامين E: مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف.
- فيتامين K: يساعد في تجلط الدم وصحة العظام.
- فيتامين B1 (الثيامين): يدعم وظائف الأعصاب والعضلات.
- فيتامين B2 (الريبوفلافين): يساعد في إنتاج الطاقة ويحافظ على صحة الجلد.
- فيتامين B3 (النياسين): يدعم صحة الجلد والأعصاب ويساعد في عملية الهضم.
- فيتامين B5 (حمض البانتوثنيك): يساعد في إنتاج الهرمونات والكوليسترول.
- فيتامين B6 (البيريدوكسين): يساهم في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات وإنتاج النواقل العصبية.
- فيتامين B7 (البيوتين): مهم لصحة الشعر والجلد والأظافر.
- فيتامين B9 (حمض الفوليك): ضروري لتكوين الحمض النووي وصحة الحوامل.
- فيتامين B12: يدعم صحة الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء.
المعادن الأساسية
- الحديد: ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين.
- الكالسيوم: مهم لصحة العظام والأسنان.
- المغنيسيوم: يدعم وظائف العضلات والأعصاب وصحة العظام.
- الزنك: يعزز مناعة الجسم ويدعم صحة الجلد.
- السيلينيوم: مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف.
- اليود: ضروري لوظيفة الغدة الدرقية.
- النحاس: يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء ويدعم وظائف الجهاز العصبي.
- المنغنيز: يساهم في استقلاب العظام والأنسجة الضامة.
- الكروم: يساعد في استقلاب الكربوهيدرات والدهون.
- الموليبدينوم: يدعم وظائف الإنزيمات المختلفة.
مكملات إضافية مفيدة
- أحماض أوميغا-3 الدهنية: لدعم صحة القلب والدماغ.
- بروبيوتيك: لدعم صحة الجهاز الهضمي.
- الكولين: لدعم وظائف الدماغ والكبد.
- إينوزيتول: لدعم صحة الجهاز العصبي.
عند اختيار مكمل غذائي، تأكدي من أنه يحتوي على معظم هذه الفيتامينات والمعادن بنسب مناسبة لاحتياجاتك اليومية. استشيري الطبيب للتأكد من أن المكمل الغذائي يناسب حالتك الصحية الفردية واحتياجاتك الغذائية
