أفضل الأطعمة الصحية للرياضيين

أهمية الغذاء الصحي للرياضيين:

يقول الكثير من الأشخاص بأن ليس لدي وقت لتناول الإفطار أو التخطيط للوجبات أو تجهيز الوجبات الخفيفة لهذا اليوم بين المدرسة والممارسات الرياضية والواجبات المنزلية والأنشطة اللامنهجية، يمكن أن يكون إيجاد الوقت لخيارات صحية وسريعة للوجبات والوجبات الخفيفة تحديًا كبيرًا.
تؤثر تغذية الطفل بشكل مباشر على أدائه داخل الملعب وخارجه. والتغذية السليمة تساعد أيضًا في الوقاية من المرض والإصابة به، يجب على الرياضيين تناول وجبة خفيفة قبل أن يتوجهوا لممارسة الرياضة بعد المدرسة، وتعتبر الوجبات الخفيفة جزء مهم من يوم الرياضي.
إذا أمكن، يجب أن يهدف الرياضي إلى تناول وجبة خفيفة قبل التدريب بحوالي 30 دقيقة إلى ساعة. وتعتبر ممارسات التغذية الجيدة والنظام الغذائي الصحي من أعظم مفاتيح النجاح للرياضي الشاب، ويمكن أن تساعد النصائح والأفكار الموجودة في المقال في العثور على الوقت لتخطيط المزيد من الوجبات المغذية والوجبات الخفيفة.

نصائح عامة للوجبات الصحية والوجبات الخفيفة:

• التخطيط للوجبات لمدة أسبوع.
  
• خلال الأحداث الكبيرة يجب التوجّه للاختيارات بذكاءً مثل شطائر أو لفائف الدجاج المشوي أو شرائح التفاح أو الزبادي.
  
• يجب تجهيز الوجبات، ووضع جميع العناصر في الثلاجة لتكون جاهزة للتحضير السريع.
  
• تجهيز 2-3 وجبات في وقت مبكر.
  

أفكار صحية لوجبة الإفطار:

• العصائر.
  
• مافن بزبدة الفول السوداني وشرائح الموز.
  
• زبادي و جرانولا وفواكه.
  
• جرانولا مع قطعة فاكهة.
  
• بيض مسلوق وخبز محمص.
  
• الحبوب الكاملة مع الحليب.
  
• سندويشات حبش والجبن.
  
• أصابع الجبن والمقرمشات.
  

أفكار صحية لوجبة الغداء والعشاء:

• صدور الدجاج أو السمك أو اللحم البقري الخالي من الدهن مع المعكرونة أوالأرز والكينوا وطبق جانبي نباتي و لفائف الحبوب الكاملة والزبادي المجمد للحلوى.
  
• باستا مع صلصة اللحم الخالية من الدهون وسلطة الخضار ولفائف الحبوب الكاملة.
  
• البوريتو أو أطباق الأرز مع الأرز والدجاج أو اللحم البقري والفاصوليا والخضروات والصلصة والقشدة الحامضة الخفيفة وسندويتشات الجبن على خبز الحبوب الكاملة والديك الرومي أو الدجاج أو اللحم البقري المشوي والخضروات والجبن والمعجنات أو رقائق البطاطس المخبوزة على الجانب.
  
• كاساديا بالخضار والدجاج مع رقائق التورتيلا والجواكامولي.
  
• سندويتشات ديك رومي بالجبن مسخن بالفرن مغطاة بالخضار وتقدم مع الفاكهة.
  

أفكار لوجبات خفيفة صحية:

• ألواح الجرانولا.
  
• مقرمشات مع زبدة الفول السوداني.
  
• الفاكهة (الموز و التفاح و الدراق ) والمكسرات.
  
• المعجنات مع مكعبات الجبن.
  
• الجبن مع قطع فاكهة.
  
• الفشار.
  
• وعاء من الحبوب الكاملة.