يعتبر المشي من التمارين الرياضية الرائعة والآمنة للأم خلال فترة الحمل، إذ أنه يساعد في تنشيط القلب والرئتين، بشرط عدم المشي لمسافات بعيدة؛ وذلك لتجنب إحداث الضرر على الركبتين.
المشي للحامل في الشهور الأولى:
يحدث العديد من التغيّرات على الحامل في الشهور الأولى من الحمل، وقد لا ترغب الحامل في مُمارسة الأنشطة اليومية؛ بسبب الشعور بالتعب والإرهاق، بالرغم من ذلك يفضل المشي خلال الشهور الأولى من الحمل، كي يساعد على التخفيف من بعض الأعراض المرتبطة ببداية الحمل.
كيف يمكن الاستعداد للمشي خلال فترة الحمل؟
إذا كنتِ تمارسين الرياضة بشكل منتظم قبل حدوث الحمل، فإن ممارسة المشي خلال فترة الحمل مهمة، لكن مع التقليل من الوقت خلال الأشهر الأولى، ويمكن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، بعد ذلك يمكن زيادة المدة إلى 30 دقيقة لأربع أيام في الأسبوع، كما يجب مراعاة التوقف عند الشعور بالتعب أو الإرهاق.
ينصح بالمشي لمدة 150 دقيقة في الأسبوع خلال المراحل المتقدمة من الحمل، أو 30 دقيقة لخمس مرات في الأسبوع. ويفضل ارتداء الأحذية المريحة خلال ممارسة رياضة المشي؛ وذلك للحد من الإصابة بألم القدمين.
