فوائد تمارين ما قبل الولادة وبعدها

يتطلب الحمل الكثير من الطاقة، أن اتباع نظام لياقة بدنية قبل الحمل وأثناءه سيعد جسمك للتعامل مع الإجهاد الشديد الذي سيأتي أثناء المخاض والولادة.

ما هي فوائد التمارين أثناء الحمل وبعده

• التقليل من التوتر العضلي والعقلي.

• تخفيف آلام الظهر.

• تقوية العضلات وتهيئة الجسم للولادة.

• تحسين المرونة والقدرة على التحمل والقدرة.

• تحسين الدورة الدموية.

• تعزيز الخصوبة.

يجب أن تكون ممارسة التمارين من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع والتي تركز على القلب لتحسين القدرة على التحمل، ويجب دمج تمارين الإطالة والسباحة والتنفس العميق وتمارين القلب المعتدلة مثل المشي السريع.

إرشادات ممارسة التمارين لمرحلة ما قبل الولادة

• تجنب التمارين التي تجعل قلبك ينبض بسرعة كبيرة.

• تجنب أي شكل من أشكال التمارين التي تنطوي على القفز يمكن أن تسبب صدمة في البطن.

• تجنب الإرهاق، لأنهُ قد يسبب إصابات بسبب ارتخاء المفاصل.

• عدم حبس أنفاسك أثناء أي تمارين.

• يجب ألا تزيد الأنشطة الهوائية عن 20 دقيقة.

• مع تقدم الحمل يجب تقليل الأنشطة وحصرها في تمارين التنفس العميق.

إرشادات ممارسة التمارين لمرحلة ما بعد الولادة

ما بعد الولادة مباشرة لا يُعتبر الوقت المناسب للضغط على الجسم لذا يجب أن تمنحيه بعض الوقت للشفاء، وبعد استشارة طبيبك يمكنكِ البدء بأنشطة داخلية خفيفة تركز على تقوية عضلات القلب ويمكنكِ دمج مسارات المشي الخفيفة أيضًا، التمارين تساعدك على العودة إلى جسمك الذي كان قبل الحمل، فيما يلي بعض الإرشادات:

• ابدأي بالأنشطة الداخلية التي تركز على التقوية الأساسية.

• تجنب الأنشطة عالية التأثير مثل الجري والقفز.

• تجنب رفع الأوزان الثقيلة والشد الزائد.

• تجنب الأنشطة التي تتطلب ردود فعل أو حركات مفاجئة.

• بعد 3 أشهر فقط من الولادة ابدئي بممارسة تمارين القلب المعتدلة مثل السباحة.

• يمكنكِ ممارسة اليوجا والبيلاتس بعد 3 أشهر من الولادة.

بعد الولادة تبدأ الأم في مرحلة التعافي بعد الولادة والعودة إلى طبيعتها التي كانت عليها قبل الحمل، تساعد ممارسة التمارين الرياضية في تسريع مرحلة التعافي بالإضافة إلى ذلك يجب على الأم أن تأكل بشكل تقليدي وتناول الأغذية الغنية بالبروتين والخضروات الورقية والفواكه وشرب الكثير من الماء.