تُعدّ فترة الحمل من المراحل المهمّة والحساسة، وقد يحدث فيها الكثير من التغيّرات النفسية والجسدية، بحيث أن مع تقدّم عمر الجنين يحدث مضاعفات وأعراض تواجه النساء، منها الغثيان وارتفاع ضغط الدم وغيرها التي قد تحدث بسببها ولادة مبكرة.
بالإضافة إلى أنه من الممكن أن تتعرّض الأم الحامل إلى زيادة في الوزن خاصّة مع تقدّم الحمل، إلا أن زيادة الوزن الحامل عن الحدّ المسموح قد يؤثّر على الأم والجنين ويعرضهم للخطر.
نقص الوزن بعد الولادة:
الوصول للوزن الصحي بعد الولادة يُعدّ من الأمور الصعبة، لأنّ التكيّف مع الروتين الجديد والتعافي من آثار الولادة، يحتاج إلى تغذية صحية.
لكن من المهم أيضاً المحاولة للوصول للوزن الصحي، خاصة في حال التخطيط للحمل مرة أخرى، يوجد بعض النصائح التي تساعد على فقدان الوزن خلال هذه المرحلة:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: هنا يجب الانتباه أن اتباع نظام غذائي صحي وليس حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية، لأن جسم المرأة بعد الولاة يحتاج إلى تغذية جيّدة للشفاء والتعافي، وأيضاًَ تحتاج الأم إلى سعرات حرارية أكثر في حال أرضاع طفلها.
- الرضاعة الطبيعية: أثبتت الدراسات أن الرضاعة الطبيعية تدعم فقدان الوزن.
- حساب عدد السعرات: يساعد ذلك لمعرفة الكمية التي يحتاجها الجسم فقط من السعرات الحرارية، لتزويد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: طبعاً ومن المؤكد أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على إنقاص الوزن، لأن الألياف القابلة للذوبان في الماء تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تجنّب السكريات: بسبب انخفاض قيمتها الغذائية، كما أنه يرتبط تناول كميات كبيرة من السكريات مع زيادة الوزن، ممّا يؤدي إلى الإصابة بالسكري، وأمراض القلب، لذلك عليكِ التقليل من تناول السكريات عن طريق تجنّب الأطعمة المُصنّعة وتناول الأطعمة الصحية مثل: الخضار والبقوليات، والأسماك والبيض.
- شرب كمية كافية من الماء: أمر مهم في إنقاص الوزن، لأنه يقلل من الشهية ومن استهلاك السعرات الحرارية.
- ممارسة التمارين الرياضية: مثل المشي في الحديقة، أو ملعب قريب مع وضع الطفل أمامك، أو الهرولة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: لأن قلة النوم قد تؤدي إلى سهولة في زيادة الوزن.
التغذية بعد الولادة:
تشمل احتياجات الأم الغذائية ما يلي:
- البروتين: ومنها البقوليات، والمأكولات البحرية، واللحوم الخالية من الدهون.
- الكالسيوم: تحتاج المرأة بعد الولادة إلى 1000 مليغرام من الكالسيوم.
- الحديد: الحديد مغذي ضروري خاصّة إذا فقدت المرأة الكثير من الدم أثناء الولادة.
- الدهون الصحية: هو عنصر غذائي مهم.
معدل زيادة الوزن الطبيعي خلال الحمل:
يجب عدم الإفراط في تناول الطعام في فترة الحمل، بمعنى عدم اتباع قاعدة أنّ المرأة الحامل يجب أن تأكل عن شخصين، بالرغم من حاجتها إلى بعض السعرات الحرارية الإضافية لكن يجب اتباع نظام غذائي صحي وسليم.
إنّ زيادة الوزن خلال مرحلة الحمل يعتمد على عدّة عوامل، منها وزن المرأة قبل الحمل، مؤشّر كتلة الجسم. بحيث تكون زيادة الحامل خلال فترة الحمل لا تزيد عن 11 إلى 16 كيلوغراماً.
