أن بقائك في نشاط ممكن أن يساعدك في تخفيف العديد من الأوجاع والآلام العامة أثناء الحمل إلى تخفيف آلام المخاض، المشي هو نشاط هوائي معتدل يوصي به الأطباء لمعظم الحوامل لأنه آمن وفعال.
هل من الآمن المشي أثناء الحمل
نعم من الآمن المشي أثناء الحمل، في الواقع إذا كانت حالتك تعتبر منخفضة المخاطر فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء فترة الحمل تعتبر من أفضل الطرق للحفاظ على الصحة العامة، حيثُ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها على أن يجب أن تسعى النساء الحوامل وبعد الولادة إلى إكمال حوالي 30 دقيقة من التمارين يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع مثل المشي السريع أو السباحة أو اليوجا أو ركوب الدراجات، وأن أن المشي نشاط منخفض المخاطر للغاية فهو لا يزيد من احتمالية حدوث مضاعفات مثل انخفاض الوزن عند الولادة أو الولادة المبكرة أو الإجهاض بالنسبة لمعظم النساء.
ومع ذلك يختلف كل شخص عن الآخر وكل حمل عن الآخر لذا يجب عليكِ دائمًا التحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان المشي أو أنواع التمارين الأخرى آمنة لكِ ولطفلكِ.
ما هي فوائد المشي أثناء الحمل
أن فوائد المشي أثناء الحمل أو في فترة ما بعد الولادة وفيرة، وتشمل:
- تقليل مخاطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل، يمكن لممارسة النشاط المنتظم المعتدل أن يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل.
- تقليل خطر الولادة القيصرية.
- المساعدة في الحفاظ على زيادة الوزن بشكل صحي طوال فترة الحمل.
- المحافظة على مستوى لياقتك أو يحسنها طوال فترة الحمل.
- المساعدة في الحفاظ على حركة الأمعاء لمكافحة الإمساك.
- المحافظة على قوة العضلات لتقليل آلام الظهر.
- المحافظة على صحة قلبك ورئتيك وأوعيتك الدموية من أجل صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
- تحسين الحالة المزاجية وتقليل الأوجاع والآلام بشكل عام أثناء فترة الحمل.
- انتعاش أسرع بعد الولادة، إن الجسم القوي والصحي هو أحد أهم الأشياء أثناء المخاض بالطبع وبمجرد ولادة طفلك قد تستمتعين أيضًا بتعافي أسرع بعد الولادة.
- الحصول على نوم أفضل، يمكن أن يؤدي المشي إلى تحسين جودة النوم ويساعدك على الاستيقاظ وأنتِ تشعرين بالانتعاش.
