اقرأ في هذا المقال
- هل السباحة آمنة أثناء الحمل
- ما هي فوائد السباحة أثناء الحمل
- نصائح لتجنب أي مخاطر محتملة للسباحة أثناء الحمل
قد تكون السباحة أثناء الحمل نشاطًا مثاليًا للحوامل حيث لا تقتصر فقط على فوائد التمرين ولكن أيضًا توفر الراحة من عدد من أوجاع وآلام الحمل الشائعة، إذ يمكن أن تكون السباحة من أفضل الوسائل المريحة لأوجاع وآلام الحمل.
هل السباحة آمنة أثناء الحمل
وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد تعد السباحة واحدة من أكثر أشكال التمارين أمانًا أثناء الحمل، تعتبر السباحة حتى شكلًا معتمدًا وآمناً من التمارين حتى في حالة التلقيح الاصطناعي، إذا كنتِ قلقة بشأن فقدان قدرتك على التحمل وقوة عضلاتك أثناء التلقيح الاصطناعي بسبب قيود النشاط يمكن أن توفر السباحة طريقة آمنة للحفاظ على مستوى لياقتك الحالي.
السباحة هي تمرين منخفض التأثير يبني القوة والقدرة الهوائية من خلال التركيز على التمارين التي تبني القوة الأساسية ولا تلوي البطن إذ يمكنك الحصول على تمرين سباحة آمن حتى في وقت متأخر من الحمل.
ما هي فوائد السباحة أثناء الحمل
تعتبر السباحة من أفضل الطرق للعمل نحو هدفك المتمثل في ممارسة تمرين ما قبل الولادة يوميًا في معظم الأيام دون ارتخاء المفاصل، بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى الكثير من الفوائد المتعلقة باللياقة البدنية لجسمك وطفلك جنبًا إلى جنب مع إراحة العضلات والمفاصل المتعبة يمكن أن تساعد السباحة أثناء الحمل أيضًا في:
- تخفيف تورم الكاحلين والقدمين: يساعد غمر أطرافك في الماء على دفع السوائل من الأنسجة إلى الأوردة، كما أنه يعزز الدورة الدموية مما يمنع الدم من التجمع في الأطراف السفلية.
- تخفيف الألم الوركي: حيثُ يطفو الطفل مع الأم بدلاً من الضغط على العصب الوركي.
- الحد من غثيان الصباح: أفادت العديد من النساء أن الماء البارد يوفر راحة من الغثيان والقيء أثناء الحمل.
- المساعدة في تجربة الولادة: حيثُ تساعد السباحة في المحافظة على تناسق العضلات وتزيد من قدرة المرأة الحامل على التحمل.
نصائح لتجنب أي مخاطر محتملة للسباحة أثناء الحمل
- التحقق من سلامة المياه.
- تجنب السباحة في حوض ماء ساخن.
- المحافظة على رطوبتك.
- كوني على حذر عند المشي على الأسطح التي من الممكن أن تكون زلقة بما في ذلك على سطح المسبح.
