يعد البقاء بعيدًا عن أشعة الشمس أفضل طريقة لتجنب الأضرار التي قد تلحقها بالبشرة وتشمل الاحتياطات الأخرى استخدام واقي من الشمس، وارتداء ملابس واقية، وينبغي على الأشخاص تجنب أشعة الشمس في منتصف النهار عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية أقوى.
نصائح لحماية البشرة من أضرار الشمس
- من المحتمل أن تكون إحدى أسهل الطرق للوقاية من ملايين حالات السرطان كل عام واقي الشمس ومع ذلك، لا يزال معظمنا ينسى أن نضع واقي الشمس في الواقع، أظهرت دراسة حديثة أن 14٪ فقط من الرجال الأمريكيين و 30٪ من النساء الأمريكيات يضعون واقيًا من الشمس بانتظام على وجوههم وبشرة مكشوفة أخرى قبل التوجه للخارج لأكثر من ساعة؛ لذلك يجب على أي شخص يقضي وقتًا في الهواء الطلق وتحت أشعة الشمس استخدام واقٍ للحماية من الشمس هذا يشمل:
1- الرجال والنساء والأطفال.
2- الأشخاص الذين يسمرّون بسهولة وأولئك الذين لا يسمرّون.
3- الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة وذات البشرة الداكنة.
4- الأشخاص الذين لديهم بالفعل تسمير وأخذ حمامات شمسية والمزارعين والمتزلجين.
- تجنب ذروة الشمس، ومحاولة عدم جدولة الأنشطة الخارجية ما بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً.
- البحث عن أماكن فيها ظل، يمكنك تقليل مخاطر تلف الجلد وسرطان الجلد عن طريق البحث عن الظل تحت مظلة أو شجرة أو أي مأوى آخر حتى عندما تكون في الظل، تأكد من حماية بشرتك باستخدام واقي الشمس أو ارتداء ملابس واقية.
- التفكير في الملابس التي يجب ارتداءها، يمكن أن تحميك القمصان ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة والتنانير من الأشعة فوق البنفسجية، توفر الأقمشة المنسوجة بإحكام أفضل حماية، ويوفر التيشيرت المبلل حماية من الأشعة فوق البنفسجية أقل بكثير من التي شيرت الجاف، والألوان الداكنة تحمي أكثر من الألوان الفاتحة يتم تصنيع بعض الملابس المعتمدة وفقًا للمعايير الدولية خصيصًا لتوفير الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
وإذا كان ارتداء هذا النوع من الملابس غير عملي، فحاول ارتداء تيشيرت أو غطاء الشاطئ وضع في اعتبارك أن القميص النموذجي له معامل حماية من الشمس أقل من 15، لذا استخدم أنواعًا أخرى من الحماية أيضًا.
- ارتداء قبعة، لأقصى قدر من الحماية، ارتدِ قبعة ذات حافة تغطي وجهك بالكامل وأذنيك وظهر رقبتك حيث تعمل الأقمشة المنسوجة بإحكام مثل القماش، على أفضل وجه لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية تجنب قبعات القش ذات الثقوب التي تسمح لأشعة الشمس بالمرور قد توفر القبعة الداكنة المزيد من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
- النظارات الشمسية مهمة أيضًا، إذ تحمي النظارات الشمسية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية وتقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين كما أنها تحمي الجلد الرقيق حول عينيك من التعرض لأشعة الشمس، وتوفر النظارات الشمسية التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة الحجم أفضل حماية، وتعمل النظارات الشمسية الملتفة بشكل أفضل لأنها تمنع دخول الأشعة فوق البنفسجية من الجانب.
