يهدف الكثيرون من الشباب إلى تقوية وتضخيم عضلة البايسبس؛ لبروزها بشكل جميل من خلال التمارين الرياضية.
أفضل تمارين لعضلة البايسبس
قبل الحديث عن أهمية التمارين لتقوية عضلة البايسبس يجب أن نُذكر عن أهمية النوم المعتدل في بناء العضلات، بحيث يساعد النوم على استعادة العضلات للاستشفاء العضلي خلال النوم، ويُعتبر عامل أساسي بجانب الغذاء المناسب لبناء وزيادة قوة وقدرة العضلات، ويجب أيضاً تناول كميات مناسبة من البروتينات، بحيث يعتمد الجسم بشكل أساسي في بناء العضلات على عناصر البروتين، ومن أبرز وأهم التمارين لعضلة البايسبس ما يلي:
1- التدرب على بار أولمبي: يُعتبر التدرب على البار الأولمبي من أهم وأفضل التمارين التي تقوي عضلة البايسبس، وهو أيضاً تمرين قوي للغاية لا يستطيع جميع الأفراد تنفيذه، ويجب في البداية أن يقوم الفرد باختيار الوزن المناسب لحجم التدريب الذي يريده، بحيث يعتقد الكثيرون أنه يجب أن يكون الوزن ثقيل، ولكن هذا اعتقاد خاطئ، بحيث يجب أن يقوم الفرد بتنفيذ التمرين بالشكل الصحيح أهم من التركيز على وزن البار، ويتم تكرار التمرين على ثلاث مجموعات، وتضم كل مجموعة عشر تكرارات.
2- سحب عضلة البايسبس بالكيبل: تمرين سحب الكيبل تمرين يساعد في بناء عضلات البايسبس بشكل فعّال وسريع؛ لأنه يعمل على ضخ الدم في عضلة البايسبس بشكل كبير، وهو أيضاً يقوم بزيادة الحجم العضلي، ويتم تكرار هذا التمرين على ثلاث مجموعات بتكرار من 10 – 12 لكل مجموعة.
3- تمرين سحب الدمبلز من الأسفل للأعلى: يجب خلال تمرين سحب الدمبلز أن يحافظ الفرد على ثبات الظهر والجسم كامل بشكل مستقيم، ويتم فقط تحريك الذراع للأسفل وللأعلى بشكل أمامي موازي للأرض، وبذلك يتم تفجير القوة العضلية لعضلة الباي، ويتم تكرار هذا التمرين على ثلاث مجموعات بتكرار من 8 – 10 مرات لكل مجموعة.
