أهمية استعمال حزام الظهر في الوقاية من الإصابات الرياضية

يعمل حزام الظهر الذي يرتديه اللاعب على منحه فوائد عديدة بعد حدوث الإصابة الرياضية، حيث أنه يجب على الأخصائي وضعه على ظهر اللاعب بالطريقة المثالية.

أهمية استعمال حزام الظهر في الوقاية من الإصابات الرياضية

يعاني غالبية الناس في العالم من آلام الظهر في حياتهم، في حين أن العديد من أسباب آلام الظهر تشمل الإصابة والاضطرابات فإن عددًا صادمًا من حالات آلام الظهر تتراوح بين رفع غير صحيح ووضع سيء، ومن الطرق الشائعة للوقاية من آلام الظهر وتحسين الوضع هو ارتداء دعامة للظهر، حيث تعمل دعامات الظهر على تثبيت الظهر في أحسن وضع؛ مما يمنع إجهادك أثناء الجلوس والوقوف، كما تعتبر دعامات الظهر مثالية للارتداء أثناء العمل والتمرين ومجموعة متنوعة من المواقف الأخرى.

حماية العمود الفقري

يمكن أن تساعد الحركة غير الضرورية في حماية الظهر خاصة إذا كان قد تعرض لإصابة سابقة في الظهر أو جراحة في العمود الفقري، وفي بعض المواقف يكون عدم الحركة أمرًا ضروريًا لشفاء الظهر بشكل صحيح، كما تمنع الدعامة الحركات الرئيسية في المنطقة الخلفية، وتتضمن هذه الحركات الثني والإطالة والدوران.

كما أن هذا يساعد على منع استخدام الظهر إلى أقصى إمكاناته مما يمنع آلام الظهر وإصابات أخرى، وإذا كان اللاعب يستخدم دعامة خلفية لمنع الحركة، كما أن هناك العديد من أنواع الأقواس المختلفة التي تؤدي المزيد من الحماية ضد الحركة، كما تمنع دعامات الظهر أيضًا تدهور حالة الظهر، كما سيكون أقل عرضة للإصابة ويزيد من الألم ويصاب بأمراض أخرى في الظهر والعمود الفقري.

تحسين الموقف الخاص باللاعب

يجب أن يكون العمود الفقري في وضع مستقيم والكتفين إلى الخلف والصدر لأعلى، وهذا لا يؤدي فقط إلى وضع غير مثالي ولكن آلام الظهر الشديدة، كما تؤدي الوضعية السيئة أيضًا إلى ضعف العمود ويمكن أن ينتج عن ذلك تشوهات وتجعل اللاعب أكثر عرضة للإصابات، حيث ستجبر دعامة الظهر العمود على وضع مستقيم، وعلى اللاعب ارتداء دعامة الظهر عندما يلاحظ أنه يبدأ في تطوير مشاكل في الموقف.

منع آلام الظهر

تتعارض آلام الظهر مع العديد من جوانب حياتنا، حيث يمكن أن يجعل العمل والتمرين وحتى أداء الوظائف اليومية البسيطة أمرًا لا يطاق، حيث تتراوح آلام الظهر من خفيفة إلى شديدة، أولئك الذين يعانون من حالات خفيفة يعانون من آلام الظهر ولكنه مجرد إزعاج بسيط، حيث يعاني البعض الآخر من آلام شديدة في الظهر عادة نتيجة إصابة أو عرض لحدث ما.

كما أن أولئك الذين يعانون من جميع أنواع آلام الظهر يلاحظون أن بعض الحركات والأوضاع تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر، ولكي يتعافى الظهر يجب أن يحد الظهر من حركات معينة، كما أن دعامة الظهر تمنع الحركات غير الضرورية التي تلحق المزيد من الضرر بالظهر، حيث يساعد ذلك في محاذاة العمود الفقري وتنمية عضلات ظهرك، ويعمل أيضًا على شفاء الظهر ويقل ألم الظهر.

كما تقوم دعامات الظهر أيضًا بسحب الدعم بعيدًا عن المناطق الحيوية في الظهر مثل: العمود الفقري والأقراص الفقرية والفقرات، وهذا يخفف الضغط الذي تتحمله هذه المناطق لدعم الظهر مما يؤدي إلى تقليل الألم.

المساعدة على تقوية القلب والظهر

القلب هو مركز الجسم، حيث يجب أن يكون القلب هو المنطقة التي تدعم الجسم وليس الظهر، ولكن الكثير من الناس لديهم نواة ضعيفة ولذلك يقع الدعم على ظهورهم، ولكن هذا ينتج عنه الألم وحتى الإصابة، كما أن دعامة الظهر تقوي العمود الفقري المستقيم والبطن المطوي، وهذا يجبر عضلات البطن على الحصول على الدعم الذي تفرضه على الظهر، مما يحسن من عمل عضلات البطن.

بالإضافة إلى ذلك ستعمل دعامة الظهر على تنمية الظهر والعمود عن طريق إجبار العضلات على التحسين، وللحصول على أحسن فوائد التحسين على اللاعب القيام بارتداء دعامات الظهر المخصصة للياقة البدنية.

أحزمة الدعم

أحزمة الدعم هي واحدة من أفضل المشدات التي يجب استخدامها للحفاظ على صحة ظهرك أثناء التمرين، حيث يمكن أن تكون مناسبة تمامًا ولكن غالبًا ما تستخدم قماشًا يسمح بمرور الهواء لتوفير ضغط لأسفل الظهر مع البقاء على برودة الجسم، كما تعمل الأحزمة الداعمة على تقليل الألم الموجود وتمنع حدوث المزيد من الإصابات.

كما أن أحزمة الدعم مرنة وتعزز نطاقًا كاملاً من الحركة بالإضافة إلى المستوى الكامل من الدعم للظهر؛ مما يجعلها دعامات خلفية مثالية للتدريبات وجلسات التدريب.

دعامات تقويم العظام

عادةً ما تستخدم دعامات الظهر التقويمية مادة أقوى من أحزمة الدعم؛ مما يعني أنها توفر المتانة ودعم للظهر على مدى فترة طويلة، على الرغم من ثباتها إلّا أن دعامات الظهر هذه نادراً ما تكون قابلة للتنفس وخفيفة الوزن، وهو مزيج مثالي للرياضيين الذين يمارسون الرياضة ويتدربون، وبعض من أفضل الأقواس لها تصميم منحني يقلل الضغط على البطن وكذلك إجهاد الظهر.

كما يسهل ارتداء هذا النوع من الدعامات وإزالتها مما يجعلها ملائمة عند السفر أو للاستخدام في صالة الألعاب الرياضية، حيث تعمل الأشرطة العلوية على تثبيت الكتفين للخلف وتحافظ على العمود الفقري مستقيماً وتقلل من آلام الظهر والتشنجات، وهناك فوائد طويلة المدى أيضًا حيث تساعد على منع الانحناء التدريجي للعمود الفقري وتصحيح الكتفين المستديرة.

أمور يجب مراعاتها عند ارتداء دعامة الظهر

• ارتداء المقاس الصحيح.

• عندما تغطي الدعامة الخلفية أسفل الظهر وعظم الذنب بالكامل سيكون هذا الحجم الصحيح، كما يجب ألا يكون مرتخية جدًا أو دافئة جدًا.

الإصابات التي تحتاج إلى ارتداء حزام الظهر

وهناك العديد من أنواع إصابات الظهر التي يمكن للرياضيين تحملها وأكثرها شيوعًا هي إجهاد العضلات وانحلال الفقرات وانزلاق الغضروف، حيث يمكن للرياضيين الذين يعانون من أي من هذه الحالات تجربة فوائد تقويم الظهر إذا تم اختيارها بشكل صحيح.

السلالة العضلية

السلالة العضلية هي طريقة أخرى لوصف إجهاد الظهر الشائع، وهذا يشمل جميع إصابات الأنسجة “الأعصاب والعضلات والأوعية الدموية” في منطقة أسفل الظهر، حيث يمكن أن ينتج عن سلالات العضلات العضلية ألمًا كبيرًا وقد تستغرق بعض الوقت للشفاء إذا لم يتم الاعتناء بها بشكل صحيح.

في حين أن إجهاد الظهر عادةً ما يتعافى من خلال الراحة المناسبة وتمارين التقوية، فإن دعامة الظهر التي توفر ضغطًا وعلاجًا حراريًا يمكن أن تساعد في تسريع عملية الشفاء وتقليل الألم في نفس الوقت.

انزلاق الفقار

هو عيب أو كسر إجهاد في الفقرات ويوجد بشكل شائع عند الرياضيين الذين يفرطون في تمدد العمود الفقري القطني مثل الجمباز وكرة القدم، كما تشمل الأعراض آلام أسفل الظهر المزمنة والتي يمكن أن تنجم عن عيوب هيكلية أو ضغط على الأعصاب، وإذا كان التشخيص يدل على إصابة شديدة، مثل: كسر إجهاد حقيقي، فقد يوصي الأطباء بدعامة ظهر للمساعدة في التئام الكسر قبل العودة إلى الرياضة.

كما تعمل الدعامة الخلفية للانزلاق الفقاري على تحفيز تدفق الدم ونشاط العضلات لتقليل الالتهاب وتشجيع الشفاء، حيث تشمل فوائد دعامات الظهر أيضًا التثبيت المجزأ للعمود الفقري وتثبيت الضغط  وحركة العمود الفقري المحدودة لمنع المزيد من الانزلاق للفقرة.

الانزلاق الغضروفي

بسبب تحمل الوزن الزائد والإجهاد يمكن للرياضيين إتلاف القرص الفقري والمعروف باسم القرص الغضروفي، كما أن الأقراص الفقرية عبارة عن ممتصات صدمات مستديرة مسطحة بين كل فقرة من العمود؛ نظرًا لأنّ الرياضيين يمارسون ضغطًا أكبر على العمود أكثر من غيرهم، فإنّ هذه الضغوط اليومية المتكررة والإصابات الطفيفة يمكن أن تبدأ في التأثير على الأقراص الموجودة في العمود الفقري.

وفي النهاية، فإنّ لحزام الظهر فوائد عديدة بالنسبة للاعبين، حيث أنه في حال كانت الإصابة الحاصلة للاعب تتطلب ارتداء حزام الظهر فإنه يجب على اللاعب ارتداؤه على الفور لمنع حدوث مضاعفات للإصابة.